BRIGITTE diéta 10 pravidiel pre zdravší život
BRIGITTE Diéta 2020: 10 pravidiel pre zdravší život
1) Jedzte 8 hodín, rýchlo 16 hodín
Telo potrebuje dlhšie prestávky, aby sa odbúralo a zregenerovalo tuky v pokoji. V ideálnom prípade by ste preto mali medzi hlavným jedlom počas dňa trvať najmenej štyri hodiny a medzi jedlami najmenej dvanásť, najlepšie 16 hodín. Skvelý vedľajší efekt: Občerstvenie medzi nimi sa automaticky zhadzuje a často ide o skutočné kalorické bomby.
2) Buďte plní zeleniny a strukovín
Prísne počítanie kalórií nie je k dispozícii, pretože: Kalória z vlašského orecha je telom použitá inak ako kalória z čokolády. Je dôležitejšie konzumovať veľa potravín, ktoré sa dobre plnia kvôli vysokému obsahu a objemu vody - napríklad zelenina, strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok, šošovica a ovocie s nízkym obsahom cukru, napríklad bobule. Tip: Jedzte čo najviac rôznych odrôd v mnohých rôznych farbách.
3) Vyberte si celé zrná
Pokiaľ ide o cereálne výrobky, je lepšie použiť celozrnné varianty - obsahujú dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov a zasýtia vás oveľa dlhšie ako výrobky z bielej múky, ktoré pozostávajú z prázdnych kalórií. Vláknina pozitívne vplýva aj na trávenie a črevnú flóru. Štúdie ukazujú, že črevná flóra, ktorá obsahuje veľa dobrých črevných baktérií, chráni pred zápalovými chorobami, obezitou a cukrovkou. Staršie zrná a špalda, proso alebo pseudozrna, ako je amarant a pohánka, sú tiež lepšie ako vysoko kultivovaná priemyselná pšenica.
4) Jednoduché sacharidy a alkohol v malom množstve
Skutočné výkrmové jedlá sú jednoduché sacharidy, ktoré telo rýchlo spotrebuje. Uviazli ste napr. B. v cukre, sladkostiach, koláčoch a výrobkoch z bielej múky a nechajte hladinu inzulínu rýchlo stúpať a klesať. To vedie k chute a vyplňuje tukové bunky. Alkohol tiež spomaľuje spaľovanie tukov - menej je tu viac. Ale: Zákazy z dlhodobého hľadiska nefungujú, takže naše všeobecné pravidlo znie: Pokiaľ budete jesť zhruba 90 percent zdravých, 10 percent občerstvenie nie je žiadny problém.
5) Doštičku poriadne naplňte
A je to najlepšie vyvážené: polovica so zeleninou, štvrtina s bielkovinami (strukoviny, mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso) a posledná štvrtina s prílohou (napr. Strukoviny, zemiaky, celozrnná ryža alebo cestoviny).
6) Kúpte si skutočné jedlo
Dbajte na kvalitu svojho jedla: Jedzte čerstvé nespracované jedlo, ako je to možné - najlepšie bio, sezónne a z regiónu. Čím menej je vaše jedlo spracované, tým je zdravšie. A viete, čo je vo vnútri.
7) Jedzte vedome
Dôkladné žuvanie a naozaj si ho užijete - najlepšie je to urobiť bez knihy alebo smartfónu v ruke. Pohodlne sa usaďte a jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Venujte tiež pozornosť tomu, ako si vás jedlo získa. Niektorí ľudia netolerujú surové jedlo a lepšie vychádzajú s parenou alebo pečenou zeleninou.
8) Vypínajte častejšie
Robte si pravidelné prestávky a doprajte si dostatok spánku - malo by to byť osem hodín v noci. Telo aj myseľ si oddýchnu a stresový hormón kortizol, ktorý zabraňuje chudnutiu, nemá šancu. Skvelé sú aj relaxačné metódy, ako je progresívna svalová relaxácia alebo precvičovanie vedomia, ako sú meditácie alebo jóga.
9) Urobte z cvičenia rutinu
Cvičenie je pre udržanie hmotnosti veľmi dôležité. A svalové bunky spaľujú viac kalórií ako tukové bunky aj v pokoji. Ideálne: kombinácia vytrvalostného a silového tréningu, ideálne oboch dvoch jednotiek týždenne. Pomáha tiež v každodennom živote častejšie chodiť, stúpať po schodoch alebo jazdiť na bicykli.
10) Nezabudnite piť
Malo by to byť 1,5 až 2 litre denne, najlepšie voda alebo nesladený čaj. Pri cvičení pridajte asi jeden liter na každú hodinu činnosti.