BRIGITTE Diétna kampaň PDF na stiahnutie zadarmo

Raňajková kampaň BRIGITTE na diétu 203 RÁNO/VEČER/OTRASENIE. Ovsené a jablkové müsli Príprava (): Jablko nakrájajte na jemné perá. Zmiešajte s ovocnou srvátkou a vanilkovým jogurtom. Rakytníkový sirup pokvapkajte trstinovým cukrom a posypte celozrnnými ovsenými otrubami a píniovými orieškami. Jablko 50 g, 5 kg 5 kg ovocnej srvátky ml ll vanilkového jogurtu (, 5% tuku) 3 lyžice = 45 g 450 g 4,5 kg rakytníkového sirupu s trstinovým cukrom polievkové lyžice = 20 ml 200 ml 2 l celozrnné ovsené otruby (od Kölln) 30 g 300 g 3 kg píniových orieškov EL = gg kg

BRIGITTE Diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVETA 2. Zelný sendvič, ktorý si môžete odniesť Príprava (): Nakrájajte jarnú cibuľku a zmiešajte s jogurtovým krémovým syrom a oreganom. Natrieme krémový syr na 2 tenké plátky celozrnného chleba. Červenú kapustu scedíme z pohára. Jeden plátok natrieť červenou kapustou a syrom brie (5% tuku), druhý chudou surovou alebo varenou šunkou. Na plátky syra položte šunkový chlieb, trochu ho stlačte a nakrájajte na dva kúsky. Zabaliť do potravinovej fólie. Jarná cibuľa 2 kusy = 40 g 400 g 4 kg jogurtového smotanového syra (3% tuku) 30 g 300 g 3 kg drveného oregana * * * Celozrnný chlieb 2 plátky = 80 g 800 g 8 kg červená kapusta (sklo) 50 g 500 g 5 kg brie -Sýr (5% tuku) 40 g 400 g 4 kg chudej surovej alebo varenej šunky 30 g 300 g 3 kg

BRIGITTE diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 3. Avokádový hovädzí sendvič, ktorý si odnesiete Príprava (): Avokádo pokvapkajte citrónovou šťavou, avokádo roztlačte vidličkou. Primiešajte pažítku, dochuťte morskou soľou a podľa chuti Tabascom. Jeden plátok celozrnného toastu natrieme sladkou horčicou, druhý avokádovým pyré. Na plátky avokáda poukladáme mäkké sušené paradajky a nemecké hovädzie mäso, ktoré natrieme, zakryjeme plátkami horčice a trochu stlačíme. Na polovicu alebo na štvrtiny a zabalte do potravinovej fólie. Avokádo ½ kusu = 70 g 700 g 7 kg citrónovej šťavy lyžička = 5 ml 50 ml 500 ml pažítky (čerstvá alebo mrazená) 2 lyžičky = 5 g * * morská soľ * * * Tabasco * * * celozrnný toast 2 plátky = 60 g 600 g 6 kg lyžica sladkej horčice = 5 g 50 g 500 g mäkkých sušených paradajok 4 kusy = 20 g 200 g 2 kg nemecký hovädzí plátok s hovädzím mäsom = 40 g 400 g 4 kg

Diétna kampaň BRIGITTE 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 4. Ananásová misa s hroznom toppas Príprava (): Zmiešajte banánový džús, prírodný jogurt a minerálnu vodu. Do malej misky dáme čerstvú dužinu ananásu, toppasové hrozno bez cukru a banánový jogurt a posypeme nasekanými pistáciovými orechmi. Banánová šťava 75 ml 750 ml 7,5 l prírodného jogurtu (0,5% tuku) g kg kg minerálnej vody 50 ml 500 ml 5 l dužiny čerstvého ananásu 50 g, 5 kg 5 kg Hrozno Toppas bez cukru (napr. Od spoločnosti Kellogg s) 30 g 300 g 3 kg nasekaných jadier pistácie lyžice = 2 g 20 g, 2 kg

BRIGITTE Diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/OTRASY 5. Plátky energie Príprava (): 2 okrúhle lupienky potrite polotučným margarínom. Ak je to potrebné, podložte šalátovými listami. Na vrch dajte chlieb s nakrájaným vajcom uvareným na tvrdo a srnčím morom. Druhú zakryte limburským syrom a plátkami uhorky. Posypeme pažítkou a hrubým čiernym korením. Okrem toho: Klementínová okrúhla chrumkavá (napr. Barkbröd od Allos) 2 kusy = 30 g 300 g 3 kg polotučného margarínu (napr. Bio light od Vitaquell) 2 čajové lyžičky = 5 kg prípadne listy šalátu 20 g 200 g 2 kg bio Vajce (veľkosť M) alternatívne: organické tekuté kúsky vajec = 58 g 580 g 5,8 kg ikra morského zajaca (nemecký kaviár) 2-3 lyžice = 30 g 300 g 3 kg syr Limburger (20% tuku v sušine) 30 g 300 g 3 kg uhorky 50 g 500 g 5 kg pažítky (čerstvé alebo mrazené) lyžice * * hrubé čierne korenie * * * kúsky klementínky = 80 g 800 g 8 kg

BRIGITTE diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 6. Kiwi-avokádový koktail, ktorý odnesiete Príprava (): Olúpte avokádo a kivi a pyré pomocou čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu a srvátky. Nápoj dochuťte morskou soľou a kajenským korením a nalejte ho do fľaše. Pred konzumáciou ich dôkladne pretrepte. Okrem toho: Brusnice Avokádo ½ kusov = 70 g 700 g 7 kg kivi kusov = 80 g 800 g 8 kg šťavy kúsky pomaranča = 60 ml 600 ml 6 l srvátky (napr. Od spoločnosti Heirler alebo Bad Kissinger) 200 ml 2 l 20 l morskej soli * * * Kajenské korenie * * * sušené brusnice 30 g 300 g 3 kg

BRIGITTE diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/OTRASY 7. Tuniakový a arašidový zábal, ktorý si odnesiete Príprava (2): Nakrájajte scedené artičoky a pražené arašidy osobitne. Vyberte tuniaka. Artičoky, arašidy, tuniaka, kapary, smotanový syr zmiešajte s jogurtom a oreganom a dochuťte soľou a kajenským korením. Zahrejte 2 pšeničné tortilly. Najskôr na plochý chlieb položte niekoľko listov šalátu, potom na vrch natrite tuniakový krém. Jednu dlhú stranu trochu prehnite cez náplň, aby odtiaľ náplň nemohla vykĺznuť. Potom tortillu úplne zrolujte. Okrem toho: 2 malé jablká à g 2 artičoky (plechovka) 500 g 5 kg pražených arašidov 2 polievkové lyžice = 24 g 20 g, 2 kg tuniaka vo vlastnej šťave (plechovka, hmotnosť 30 g) plechovka = 30 g 650 g 6,5 kg Kapary 2 polievkové lyžice = 20 kg krémového syra s jogurtom (5% tuku) 50 g 250 g 2,5 kg drveného oregana 2 štipky * * soľ * * * kajenské korenie * * * pšeničná tortilla 2 kusy, každá 45 g = 90 g kúsky = 450 g Kusy = 4,5 kg šalátu 40 g 200 g 2 kg jablka 2 kusy = 200 g kg kg

BRIGITTE Diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/OTREKY 8. Tvarohový chlieb Príprava Land & Meer (): natrite plátok ražného celozrnného chleba s bylinkovým tvarohom a rozrežte ho na polovicu. Polovicu chleba podlejeme krevetami a pár pažítkou a ochutíme trochou citrónovej šťavy a hrubým korením. Druhú polovicu zakryte plátkami jabĺk. Chlieb podávajte s reďkovkami. Tip: Plátky jabĺk posypte citrónom alebo rozkrojte jablko na polovicu a zabaľte ho do alobalu Ražný celozrnný chlieb 80 g 800 g 8 kg bylinkový tvaroh 70 g 700 g 7 kg Severomorská kreveta 40 g 400 g 4 kg pažítka (čerstvá alebo mrazená) 5 g * * Citrónová šťava 5 ml 50 ml 500 ml hrubého korenia * * * jablko g kg kg reďkovky 3 4 kusy = 40 g 400 g 4 kg

BRIGITTE diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVIEB 9. Sójové macchiato so syrom a hranolkami Príprava (): Zahrejte nápoj zo sójového macchiato. Nalejte trochu z toho do vysokého pohára a cez zadnú časť lyžice nalejte dvojité espresso. Zvyšný sójový nápoj napeňte alebo napeňte mliekom alebo rozšľahajte a pridajte do nápoja. Podávame s celozrnnými lupienkami, syrom brie a vlašskými orechmi. Nápoj zo sóje Macchiato (napr. Z Alpro) 200 ml 2 l 20 l Espresso 40 ml 400 ml 4 l celozrnné lupienky (napr. Original Bemmchen od Dr. Quendta) 20 g 200 g 2 kg syra Brie (5% Tuk) 40 g 400 g 4 kg jadrá vlašských orechov 3 kusy = 9 g 90 g 900 g

Kampaň BRIGITTE v oblasti stravovania 203 RÁNO/VEČER/OTRASENIE. Čokoláda a ovocné müsli, ktoré si treba vziať so sebou Príprava (): Zmiešajte dohromady müsli vločky, kakaový prášok, prírodný jogurt a minerálnu vodu. Štvrtina a jadro hrušky. Olúpte klementínu. Ovocie nakrájajte na malé kúsky a pridajte k musli. Müsli vločky (napr. Vitalis 7 obilné müsli od Dr. Oetker) 40 g 400 g 4 kg kakaového prášku 2 lyžice = 1 kg prírodného jogurtu (, 5% tuku) 50 g, 5 kg 5 kg minerálnej vody 3 lyžice * * hruškový kúsok = 50 g, 5 kg 5 kg kusov klementínky = 60 g 600 g 6 kg

Kampaň BRIGITTE v oblasti stravovania 203 RÁNO/VEČER/OTRASENIE. Tvaroh z papriky a dipová zelenina, ktorú si treba vziať so sebou Príprava (): Zmiešajte spolu nízkotučné tvaroh, minerálnu vodu alebo vodu, ružovú papriku, olivový olej, ocot a pažítku. Quark dochutíme soľou a korením. Pripravte si reďkovky, kaleráb a mrkvové tyčinky. Tvaroh a zeleninu zabaľte osobitne. Žemľa z tekvicových semien alebo iná žemľa so sezamovými semiačkami, slnečnicovými semienkami alebo zmiešanými olejovými semienkami. Odstredený tvaroh 25 g, 25 kg 2,5 kg minerálnej vody alebo vody polievková lyžica * * ružové korenie 1/2 čajovej lyžičky * * aromatický olivový olej lyžička = 4 ml 40 ml 400 ml octu z červeného vína lyžička = 5 ml 50 ml 500 ml pažítky (čerstvá alebo mrazená) 2 lyžice = 20 g 200 g 2 kg soli * * * korenie * * * reďkovky 4-5 kusov = 40 g 400 g 4 kg kaleráb 50 g, 5 kg 5 kg mrkva g kg kg tekvicové rolky alebo podobné. Každá = 70 g 700 g 7 kg

Večera BRIGITTE diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 2. Toastový chlieb s omeletou a špargľou Príprava (): Špargľu scedíme. Toastový chlieb, natrieť tvarohom a navrch položiť šalát, špargľu a pásiky korenia. Syr na kocky najemno. Zmiešajte vajíčko, lyžicu vody, soľ a korenie. Potretú panvicu potrieme olejom a zohrejeme. Prilejeme rozšľahané vajce a necháme stuhnúť. Jednu polovicu posypeme kockami syra, zložíme a dopečieme. Poukladajte omeletu a toasty zo špargle. Varené špargľové oštepy (poháre) 50 g, 5 kg 5 kg výdatný roľnícky krajec chleba = 80 g 800 g 8 kg nízkotučného tvarohu 2 polievkové lyžice = 40 g 400 g 4 kg jahňacieho šalátu alebo rukoly ½ hrsti = 20 g 200 g 2 kg pečenej papriky g kg kg kyslého syra 50 g 500 g 5 kg ekologického vajca (veľkosť M) alternatívne: tekutý organický vaječný kúsok = 58 g 580 g 5,8 kg soli * * * čerstvo mleté korenie * * * olivový olej ½ lyžice = 6 ml 60 ml 600 ml

Diétna kampaň BRIGITTE 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 3. Plátky parmskej šunky Príprava (): Zmiešajte tvaroh, krémový syr, bylinky a horčicu. Dochutíme soľou, kajenským korením a natierame na plátky toastového chleba. Tvarohový chlieb obložíme plátkami paradajok a šunky a posypeme korením, píniovými orieškami a bazalkou. Pečieme píniové oriešky na panvici bez tuku. Chudý tvaroh 2 lyžice = 40 g 400 g 4 kg kozieho krémového syra alebo krémového syra 2 lyžice = 40 g 400 g 4 kg byliniek (čerstvé alebo mrazené) lyžice = 5 g 50 g 500 g pikantnej horčice TL = 5 g 50 g 500 g soli * * * Kajenské korenie * * * Celozrnný sendvičový toast 2 plátky = 80 g 800 g 8 kg paradajok 50 g, 5 kg 5 kg Parmská šunka 60 g 600 g 6 kg nakladané zelené korenie EL = 4 kg pečené píniové oriešky TL = 4 g 40 g 400 g čerstvé List bazalky listový * *

BRIGITTE Diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVÁLKY 4. Smörrebröd s ručným syrom a prípravou predjedla (): Cibuľu nakrájajte na veľmi jemné krúžky, jablko na jemné kolieska. Chlieb natrieme kyslou smotanou a natrieme plátkami syra, trochou koliesok jabĺk a predjedlom. Veľa korenia a na vrch rozložíme kolieska cibule a žeruchy. Podávame so zvyškom jablka a šmýkačkou na chuť k jedlu. Okrem toho: Varená červená repa červená cibuľa ½ kus = 30 g 300 g 3 kg jablkový kúsok = g kg kg celozrnného ražného chleba krajec = 60 g 600 g 6 kg kyslej smotany (% tuku) polievková lyžica = 5 g 50 g, 5 kg syra z kyslého mlieka 75 g 750 g 7,5 kg predjedlo (plechovka) 30 g 300 g 3 kg záhradná žerucha ¼ repa = gg kg korenie * * * červená repa (fólia alebo sklo) g kg kg

Proteínové kokteily BRIGITTE diétna kampaň 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 5. Príprava čili čokolády (): Čisté mlieko, tvaroh s nízkym obsahom tuku, banán, kakaový prášok, kardamón, agávový sirup a ovsené vločky a dochutíme čili práškom. Mlieko (, 5% tuku) 200 ml 2 l 20 l nízkotučného tvarohu 50 g, 5 kg 5 kg banánu ½ kusu = 50 g 500 g 5 kg kakaového prášku 2 lyžičky = 20 g 200 g 2 kg mletého kardamónu sp lyžičky * * sirup z agávy EL = 5 ml 50 ml, 5 l ovsené vločky 2 lyžice = 20 g 200 g 2 kg čili prášku * * *

Diétna kampaň BRIGITTE 203 RÁNO/VEČER/CHVIEŤ 6. Ovocné čučoriedky Príprava (): Rozmrazené čučoriedky, smotanový syr a organický proteínový koncentrát zmiešajte s agávovým sirupom a cmarom alebo penou v mixéri. Čučoriedky (mrazené) 80 g 800 g 8 kg zrnitého krémového syra g kg kg organického proteínového koncentrátu (napr. Od Dr. Rittera) 20 g 200 g 2 kg agávového sirupu 3 čajové lyžičky = 5 ml 50 ml 500 ml cmaru 50 ml, 5 l 5 l