Brucho najbežnejšie mýty
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
O tejto malej svalovej skupine ste už asi veľa počuli. Je však všetko, čo ste počuli, pravda? Tu je absolútna pravda:
Mýtus č. 1 - 6-balenie sa získa vykonaním stoviek alebo tisícov opakovaní
Realita: vykonávaním mnohých opakovaní tých istých cvikov budete len strácať čas a obmedzovať sa.
Pre rast musia byť brušné svaly vypracované ako každá iná svalová skupina: intenzívne tréningy s váhami musia byť rozmanité, aby si svaly na tento druh námahy nezvykli. Bez ohľadu na to, aké kvalitné sú vaše tréningy, bez správnej výživy nedostanete toľko žiadané 6-balenie.
Mýtus č. 2 - Brušný tuk sa spaľuje špecifickým cvičením
Realita: telo nemá schopnosť lokálne chudnúť.
Jediným spôsobom, ako redukovať tukové tkanivo, je nízkokalorická strava spojená s veľmi intenzívnym cvičením. Takto budete mať menej tukového tkaniva v každej oblasti tela, nielen v oblasti brucha.
Mýtus č. 3 - Na bruchu by sa malo denne pracovať
Realita: brucho treba prepracovávať raz týždenne.
Ako som už povedal, brušné svaly musia byť trénované ako každý iný sval, takže implicitne budú potrebovať čas na zotavenie. Všeobecne sa odporúča trénovať brušné svaly raz týždenne. Odporúčam vám však trénovať ich trikrát týždenne, a to nasledovne: prvý deň budete cvičiť brušné rovinky, druhý deň dolné brušné svaly a tretí deň šikmé a medzirebrové. Každá skupina bude mať teda jeden týždeň na zotavenie.
Mýtus č. 4 - Môžete si zaobstarať 6 balíčkov s opaskami, ktoré ohrejú oblasť a vykonajú masáž
Realita: tie pásy ťa iba masírujú a odvodňujú (ak nepiješ vodu v nádeji, že schudneš). Mnohé z týchto produktov sú navyše nebezpečné a riskujete tak, že získate prúd!
Mýtus č. 5 - Keď spustíte klasický náraz, musíte zdvihnúť celý trup zo zeme
Realita: v skutočnosti nemusíte sedieť v drepe, musíte urobiť krátky pohyb, a to natoľko, aby ste lakte priblížili k rebrám a cítili, ako sa napínajú iba brušné svaly.