Brucho pre domov

Tento jednoduchý tréning je vytvorený špeciálne pre tých, ktorí majú nízku úroveň tréningu. Dá sa vyrobiť doma a nie je potrebné žiadne fitness príslušenstvo.

Crunch

brucho

Hádzanie nohami dozadu.

Pozornosť by mala byť zameraná na kmeň. Snažte sa mať bruško napnuté a neskláňajte trup viac, ako ukazujú obrázky.

brucho
brucho

brucho
brucho
domov

Zdvíhanie nôh zo zeme.

Tu vidíte pokrčené nohy v oblasti kolien. Snažte sa počas celej popravy nepohybovať bedrovou oblasťou od zeme.

domov
brucho
domov

brucho
domov

Tréning by sa mal robiť 3x týždenne, s jednodňovou prestávkou medzi tréningami. Ideálny by bol pondelok, streda, piatok. Brušné svaly budú po tréningu unavené, preto odporúčam medzi sedeniami deň odpočinku. 3 cviky precvičia celú brušnú stenu.

Na každom z cvikov sú 4 série po 25 opakovaní.