Brucho so štvorcami 4FIT
Brušná oblasť alebo „bruško“ je citlivým bodom pre každého muža.
Všetci muži chcú ploché, dobre definované brucho a jeho nedostatok môže viesť k nedostatku sebavedomia.
V našej spoločnosti sa čoraz viac mužov stretáva s problémom nadbytočných kilogramov a problémy začínajú najmä v brušnej oblasti.
Aké dôležité je mať 6-balenie a sú štvorcami synonymom mužnosti alebo len ideálom predstavovaným reklamným priemyslom?
Najskôr si rozoberieme najpodivnejšie mýty o „štvorcoch“:
MIT 1: 1 000 abs denne (FAKE)
Môžete si robiť toľko brušákov, koľko chcete, aby ste sa stále nezbavili brušného tuku. Svalové tkanivo nemá nič spoločné s tukom.
Aby ste sa zbavili brušného tuku, musíte obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom kalórií a zaviesť do stravy zdravé potraviny. Okrem výživy je nevyhnutné vytvoriť tréningový program, ktorý pracuje so svalmi v problémových partiách a spotrebuje veľa kalórií. V porovnaní s bruchom, kolenné ohyby spotrebujú najviac kalórií, ak sú vykonávané správne.
MÝTUS 2: Zdvíhanie podbruška (FAKE)
Najskôr musíte vedieť, že neexistuje žiadna horná časť brucha alebo dolná časť brucha. Brušný sval je tvorený jednou svalovou skupinou a tuk sa ukladá v dolnej časti brucha. Aby ste bruško prepracovali, musíte robiť panvové pohyby, nielen stehná.
3. MÝTUS: Zariadenie na brucho, ktoré vás zbaví bruška (FAKE)
Schudnúť nebudete môcť iba tým, že budete pracovať iba v brušnej oblasti, ale iba tak, že tento sval tonizujete. Preto sa prístroje založené na vibromasáži, elektrostimulácii alebo také, ktoré uľahčujú flexiu brucha, brušného tuku nezbavia.
MÝTUS 4: Šprinty a intervalový tréning pre štvorce (PRAVDA)
Šprinty a intenzívne tréningy sú oveľa efektívnejšie ako dlhodobé kardio tréningy. Toto je najefektívnejší spôsob konzumácie kalórií, ale akonáhle sa vaše telo adaptuje na tento typ tréningu (šprinty), časom sa znížený počet kalórií zníži.
Ak sa ale budú šprinty striedať s odporovým tréningom, výsledky budú nemenné.
5. MÝTUS: Strava, ktorá odstraňuje tuk z brucha (PRAVDA)
Ak sa chcete zbaviť brucha, musíte sa vzdať nezdravého rýchleho občerstvenia a prijať zdravú a vyváženú stravu.
Postupne znižujte počet kalórií, aby ste vytvorili týždenný kalorický deficit.
Ako sa môžete natrvalo zbaviť bruška?
Keď sa rozhodnete, že sa chcete zbaviť bruška, musíte najskôr schudnúť. Nie je možné schudnúť iba v brušnej oblasti, preto musíte myslieť na všeobecné chudnutie. Mali by ste tiež vedieť, že najťažšie je schudnúť v brušnej oblasti.
Prvý krok pri zbavovaní sa bruška je Jedlo. Popremýšľajte, aké sú vaše návyky pri chudnutí, spíšte si všetko, čo podľa vás treba zmeniť v životnom štýle, a snažte sa každý problém vyriešiť po jednom. Či už sú to obedné prestávky, nedostatok športu alebo rodina, ktorá vás v tejto výzve nepodporuje, sila vôle vám pomôže úspešne kráčať po ceste k úspechu.
Štúdie preukázali, že kilá navyše sú dôsledkom dezorganizovaného životného štýlu. Predtým, ako sa pustíte do zdravého životného štýlu, vylúčte nezdravé návyky, urobte si dobre organizovaný plán a riaďte sa ním až do konca.
Po starostlivej organizácii vášho nového životného štýlu a odstránení všetkých príčin, ktoré vás viedli k priberaniu, nasleduje Krok 2 - na odstránenie nepekného tuku.
Jedlo je na 70% riešením vášho problému. Vyberte si 3 hlavné jedlá denne a 2 občerstvenie v intervale 3 hodín medzi nimi. Rovnako sa úplne vyhýbajte pekárenským výrobkom a sladkostiam. Tie sa skonzumujú dokonca raz denne a cesta od dosiahnutia vašich cieľov vám trvá minimálne 1 deň.
Ak preskočíte niektorý z cieľov, znamená to, že nie ste pripravení urobiť zmenu a musíte začať odznova.
Nasleduje to krok 3, menovite kardiovaskulárny a silový tréning.
Najlepším cvičením pre tento krok je beh vonku v podobe šprintov a vytrvalosti. Krátkodobé šprinty sú mimoriadne efektívne na spaľovanie kalórií, ale pre dlhodobé výsledky sa odporúča kombinovať ich s odporovými cvičeniami.
Je potrebné vyhnúť sa silovému tréningu, ale zamerajte sa predovšetkým na základné cviky, ako sú ohyby kolena, tlaky alebo narovnávanie. Stimuly, ktoré pôsobia na veľké svalové skupiny, vám pomôžu spotrebovať viac kalórií, ako keď pracujete s bicepsom alebo deltovým svalstvom.
Všetko závisí od prijatých kalórií a od spotrebovaných kalórií. Hlavným cieľom športu musí byť vytvorenie kalorického deficitu.