Brucho u mužov, ktoré spôsobuje brušný tuk, zdravotné riziká a čo môžete robiť

spôsobuje
Ľudia, ktorí hromadia tuk v bruchu, majú vyššie riziko vzniku vážnych zdravotných problémov a u mužov je pravdepodobnejšie, že priberú okolo pása ako u žien. Endokrinológ Michael Jensen odpovedá na najčastejšie otázky týkajúce sa hromadenia tuku v okolí pása: či už to súvisí s vekom alebo konzumáciou piva, či je to dedičné a ako sa ho môžete zbaviť.

Bez ohľadu na to, koľko vážite, veľké množstvo tuku v okolí pása zvyšuje riziko:

  • Choroby srdca
  • Hypertenzia
  • Mŕtvica
  • Niektoré druhy rakoviny
  • Cukrovka 2. typu
  • Odolný voči inzulínu
  • Zvýšené hladiny triglyceridov
  • Nízka hladina lipoproteínov s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrého“ cholesterolu
  • Metabolický syndróm
  • Spánkové apnoe

Ako zistíte, či máte okolo pásu príliš veľa tuku?

Veľkosť pásu je dobrý indikátor a môže vám poskytnúť odhad. U väčšiny mužov riziko ochorenia srdca a ďalších zdravotných ťažkostí stúpa s pasom väčším ako 102 cm.

Hromadenie tuku okolo pása súvisí s vekom?

S pribúdajúcim vekom strácate svalovú hmotu, najmä ak nie ste fyzicky aktívni. Strata svalov môže spomaliť rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie. Ak neobmedzujete príjem kalórií a ak necvičíte, mohli by ste pribrať ďalšie kilogramy.

Tuk okolo pása sa dedí?

Riasy môžu ovplyvniť riziko nadváhy alebo obezity, ale pre väčšinu mužov má problém pravdepodobne viac spoločného so životným štýlom ako s určitými zdedenými vlastnosťami.

Z pitia piva si môžete vyrobiť bruško?

Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k hromadeniu tuku a konzumácia piva vedie k tomu, čo nazývame „pivné brucho“. Samotné pivo však za to nemôže. Ak pijete alkohol, konzumujte ich s mierou. Čím menej pijete, tým menej kalórií konzumujete a tým je menšia pravdepodobnosť, že priberiete.

Ako sa zbaviť brušného tuku?

Znížte príjem kalórií, znížte dávky, nahraďte bežné jedlo zdravými potravinami, ktoré obsahujú menej kalórií. V reštaurácii sa podeľte s priateľmi alebo si vezmite domov, čo vám zostáva na ďalší deň.

Cvičte pravidelne. U väčšiny zdravých dospelých sa odporúča 150 minút strednej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity. Ak nemáte čas na telocvičňu, môžete vyskúšať prechádzku po večeri alebo hru so svojimi deťmi.

Cvičením na brucho môžete znížiť brušný tuk?

Tieto cviky môžu posilniť vaše brušné svaly, ale samotné nijako zvlášť neznižujú brušný tuk. Najlepším spôsobom, ako zmenšiť veľkosť pása, je znížiť množstvo celkového tuku pomocou zdravej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity, a to sa nestane zo dňa na deň, vyžaduje to trpezlivosť a úsilie.

Redactia MedLive

Každé ráno vám vitMATINA ponúka jasné a stručné rady pre zdravý a harmonický život.