Bruško po pôrode Takto to skutočne vyzerá a takto sa rýchlejšie formuje Wonder woman
Super ploché bruško hneď po pôrode? To nemá veľa spoločného s realitou. Ukážeme si, ako skutočne vyzerá pôrodné bruško a prečo trvá tak dlho, kým sa ustúpi.
Najmä na stránkach Instagram a Co., čerstvé matky čoraz častejšie zverejňujú hrčky po pôrode, aby tak rozptýlili klišé, podľa ktorého je žalúdok všetkých žien opäť rovnako plochý ako pred tehotenstvom. Pretože to je stále častá mylná predstava. To, ako rýchlo sa telo po pôrode opäť priblíži k svojej starej postave, je pre každú ženu iné.
Regresia vyžaduje čas a u každej ženy funguje inak
Niektoré ženy majú niekoľko dní po pôrode opäť ploché brucho, iným trvá týždne, kým sa to ustúpi. A ženy by sa nemali nechať na seba vyvíjať tlak. Telo napokon robilo počas tehotenstva a pôrodu veľké veci. Je dôležité vziať si čas s regresiou. Najmä v šestonedelí by sa čerstvá mamička nemala stresovať, skôr si užívať spoločné chvíle so svojím novorodencom.
To, ako veľmi bolo telo stresované a ako dlho regresia trvá, vždy závisí od priebehu pôrodu. Napríklad v prípade pôrodných poranení alebo cisárskeho rezu ženy často pociťujú bolesti brucha aj niekoľko týždňov. Druhé alebo tretie narodenie často pociťuje v dňoch po pôrode ťažký pôrod.
Po pôrode by si čerstvé mamičky mali určite dať pokoj
Žiadnu ženu netreba hneď po pôrode motivovať, aby mala opäť ploché brucho. Oveľa dôležitejšie je uľahčiť si to prvých šesť až osem týždňov po pôrode. Svaly brušnej steny a spojivového tkaniva sú veľmi natiahnuté. Panvové dno je mimoriadne slabé. Nie je neobvyklé, že ženy strácajú moč, keď kýchajú alebo sa smejú. Mnoho žien má pri chôdzi pocit, že majú niečo stratiť.
Aby sa rany zahojili, mali by sa ženy zotavovať počas šestonedelia. Akonáhle začne regresia, problémy ako inkontinencia zvyčajne rýchlo ustúpia. Čím viac detí žena už mala, tým väčšia je záťaž na panvové dno. Aby sa však zabránilo trvalému poškodeniu, je treba pri detskej posteli brať do úvahy niekoľko vecí:
- veľa leží, vrátane na bruchu
- zdvihnite panvu, napríklad vankúšom
- Nenoste nič ťažké (podľa pravidla: nič ťažšie ako vaše vlastné dieťa)
- dojčenie v ľahu namiesto sedenia
- vstať cez bok
- Jedzte ľahkú a vyváženú stravu, aby ste predišli zápche
Regresia by sa nemala začať skôr ako 6 týždňov po narodení
Ženy by mali začať postnatálny tréningový kurz až 6 až 8 týždňov po pôrode. Každý, kto podstúpil cisársky rez, môže trvať o niečo dlhšie. Cvičenie pilates je dobrý šport na vycvičenie tela po tehotenstve a pôrode. Počas regresie je obzvlášť dôležité jemne trénovať šikmé brušné svaly. Ak nechcete absolvovať postnatálny vzdelávací kurz (ale bude vám zaplatené zdravotné poistenie), mali by ste mať od svojej pôrodnej asistentky uvedené konkrétne cviky. Zdravá a vyvážená strava zlepšuje účinok a pomáha znižovať ukladanie tukov v okolí žalúdka.
Ale aj keď na svojej regresii pracujete dôsledne a prísne, nemali by ste očakávať rýchly pokrok. Žalúdku zvyčajne trvá deväť mesiacov až rok, kým vyzerá ako predtým, a to iba v prípade, že spojivové tkanivo spolupracuje. A čím viac detí žena má, tým je to ťažšie.
Takže namiesto toho, aby ste sa zbláznili, naučte sa milovať svoje malé bruško. Vaše dieťa v ňom malo koniec koncov pohodlný domov už 9 mesiacov a vaše telo za túto dobu dokázalo veľké veci - to tiež vidíte.