Brušné chudnutie cvičebná lopta fitness chudnutie

silové cvičenie na chudnutie brucha

Namáhané svaly:

priame brušné svaly (m. rectus abdominis), stehenné svaly (m. quadriceps femoris), sekundárne podporné svaly hornej časti tela

cvičebná

Vety: 3
Prestávka: 30-60 sekúnd
Opakovania: 8-20

Východisková pozícia:

Kľaknite si pred loptu na cvičenie a položte si na ňu predlaktie. Medzi kolenami a loptou sú asi 2 - 3 šírky rúk. Stojíte na špičkách.

Postupnosť pohybu:

Mierne zdvihnite kolená tak, aby boli v 90 stupňovom uhle, a zostaňte v tejto polohe 20 - 30 sekúnd. Podložte si predlaktie. Celé vaše telo je pod napätím.

Napájací tip:

Čím ďalej je vzdialenosť medzi kolenami a loptou, tým je cvik ťažší.