Brušné dýchanie - hkk
Keď sa nadýchneme a vydýchneme, zvyčajne to urobíme bez toho, aby sme na to mysleli, automaticky a nevedome. Rovnako nevedomky sa však medzi mnohých ľudí vkradla nesprávna technika dýchania: Dýchame príliš povrchne. Výsledkom je únava a kŕče.
Tí, ktorí vedome dýchajú, môžu týmto negatívnym následkom nielen zabrániť, ale aj vedome zhlboka dýchať, uľahčiť relaxáciu a znížiť stres.
Každý deň vdychujeme a vraciame priemerne okolo 10 000 litrov vzduchu. Červené krvinky absorbujú kyslík takzvanými alveolmi a zásobujú celý organizmus kyslíkom krvnou cestou. Je to potrebné na premenu energie a tým na neustálu prácu buniek tela. Ak sa zastaví prívod kyslíka, automaticky sa v tele spustí alarmový stav. Pretože bez kyslíka hrozí, že bunky tela zomrú.
Sedenie sťažuje hlboké dýchanie
Určité polohy môžu sťažiť dýchanie. Patrí sem najmä zakrivené sedenie. Je to spôsobené tým, že brušná stena je vtlačená, čo vedie k povrchnému, povrchnému dýchaniu. Výsledok: Jedným nádychom sa do pľúc dostane menej vzduchu, a teda do tela menej kyslíka. Chýba kyslík. Aby sa tento nedostatok napravil, telo automaticky zvyšuje dychovú frekvenciu a krvný tlak. Vďaka zvýšenej rýchlosti dýchania však telo spotrebúva viac energie. Membrána, ktorá pumpuje vzduch do a z pľúc, musí navyše pracovať v nepriaznivom sede proti odporu. To všetko znamená, že celé telo spotrebuje viac energie pri plytkom dýchaní, a to aj napriek tomu, že do mozgu prichádza menej kyslíka, takže sa rýchlejšie unavíme a bránica a brušné svaly sa pri ďalšej práci kŕčovito krčia.
Preto sa tiež v každodennom živote a najmä pri práci za pracovným stolom uistite, že dýchate čo najhlbšie. Zhlboka sa nadýchnite bez napnutia brušných svalov. Ak sa vám bruško vydúva ako človek, ktorý spí hlboko a uvoľnene na chrbte, robíte to dobre. Čo však nie je v poriadku, je to, čo sa nazýva reverzné brušné dýchanie, pri ktorom sa pri nádychu vtiahnete do žalúdka a namiesto toho zdvihnete hrudník.
Naučte sa zhlboka dýchať
Takže, ak je to možné, nikdy nevťahujte žalúdok. Je to spôsobené tým, že pľúca nedostávajú potrebný objem na hlboké dýchanie. Membrána sa navyše nemusí tak často pohybovať a nemusí pracovať proti brušným svalom. Telo preto potrebuje menej energie na prívod kyslíka. Výsledok: Telo sa uvoľní automaticky. Stres sa uvoľní a krvný tlak sa zníži.
Ak chcete dýchať čo najhlbšie, dbajte nielen na to, aby ste dýchali čo najhlbšie, ale aj aby ste vydýchli. Pretože pľúca sa môžu naplniť dostatkom čerstvého vzduchu, iba ak boli predtým prázdne.
Relaxačné cvičenie v ľahu
Ak chcete použiť brušné dýchanie špeciálne na relaxáciu, je najlepšie to urobiť v ľahu. Za týmto účelom si ľahnite na chrbát na podložku na cvičenie alebo na iný mäkký povrch. Nohy pokrčte tak, aby boli chodidlá na podlahe. Brušné svaly sú úplne uvoľnené. Teraz veľmi pokojne dýchajte a vydychujte. Položte ruky na brucho a všimnite si, ako ich zdvíha prichádzajúci vzduch.
V tejto polohe má žalúdok ideálny priestor na čo najhlbšie dýchanie. Môžete tiež použiť svoje ruky na kontrolu, či skutočne dýchate do žalúdka alebo nie.
- Stránku pošlite e-mailom
- Vytlačte stránku
- Zdieľať stránku
- Google Plus
HKK je najlacnejšia celoštátna zdravotná poisťovňa: So svojím ďalším príspevkom vo výške 0,39 percenta (celkový príspevok 14,99 percenta) je hkk 2020 už šiestykrát v rade najlacnejšou zdravotnou poisťovňou na výber v celom Nemecku.