Brušné tance
Všetci som si aspoň raz povzdychol, keď som uvidel telá arabských tanečníkov. Niet divu: brušné tance topí kalórie a pracuje so svalovými skupinami, o ktorých ste nikdy nepočuli, najmä v oblasti brucha. Vyskúšajte toto zvlnené cvičenie doma, na ktoré váš priateľ bude určite rád pozerať.
Výhody brušného tanca
Brušný tanec je a tréning celého tela, najmä pre oblasť, ktorá dáva ženám veľa bolesti hlavy: brucho. Vďaka krátkym a presným pohybom sú brušné svaly namáhané viac ako v prípade tradičných brušných svalov. Postupom v technike budete postupovať zlepšiť rovnováhu a koordináciu a budete čoraz viac používať hornú časť tela a spevňovať tak oblasť svojich rúk a chrbta.
Vďaka tomu, že brušný tanec je úplne kontrolované cvičenie, naučíte sa ovládať každý sval zvlášť. Táto izolácia rôznych svalových skupín vám pomôže zosilniť silu tela, najmä v oblasti brucha a chrbta, výsledkom je a lepšie držanie tela. Počas tanca zvlnené pohyby podrobujú väzy a kĺby bedrovej oblasti a bedier zníženej, ale nepretržitej námahe. Z tohto dôvodu, zvyšuje prietok synoviálnej tekutiny, prírodné mazivo pre kĺby. Brušný tanec teda môže tiež pomôcť v boji proti bolestiam chrbta spôsobeným sedavým životným štýlom.
Brušný tanec je tiež a kardio tréning veľmi efektívne, pretože vás udrží v neustálom pohybe. Čím dlhší bude váš tep, tým viac kalórií spálite, a to aj po ukončení cvičení. Za jednu hodinu brušného tanca, môžete spáliť okolo 300 kalórií, hodnota, ktorá sa líši v závislosti od intenzity úsilia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov možno tanec kombinovať s aerobikom. Bude to pôsobiť na veľké svalové skupiny, zatiaľ čo brušný tanec posilní malé skupiny a pomôže ich lepšie koordinovať.
Tu sú niektoré menej známe výhody brušného tanca:
- lepšie trávenie: prepracovaním brušných svalov a posilnením panvovej oblasti sa masírujú vnútorné orgány, čo vedie k optimálnemu črevnému prechodu. Pamätajte však na to, aby ste medzi jedlom a tréningom nechali aspoň hodinový odstup.
- znížená menštruačná bolesť: Posilnenie svalov v panvovej oblasti a zlepšenie obehu vedú k dlhodobému zmierneniu menštruačných kŕčov. Brušný tanec môže navyše zmierniť menštruačné kŕče, aj keď sa objavia.
- ľahšie pôrody: brušný tanec sa v arabskej kultúre používa už stovky rokov na prípravu tehotných žien na pôrod. Posledné štúdie ukazujú, že brušný tanec je skutočne vynikajúcim cvičením pred a po pôrode.
Tancujte od pupka po ploché brucho
Ak chcete získať závideniahodné brucho, vyskúšajte túto každodennú rutinu brušného tanca, ktorá trvá iba 10 minút.
1 minúta a pol: sedieť s rukami v bok a nohami pri sebe. Len posuňte rebrá doľava, potom späť do stredu a posuňte ich doprava. Toto cvičenie je veľmi účinné pre brušné a šikmé svaly.
1 minúta a pol: stojte s nohami od seba v ramenách a rukami mierne zdvihnutými do strany. Boky posuňte doprava, akoby ste používali hula hoop, potom nimi kruhovo posuňte dopredu, doľava a dozadu. Opakujte pohyb zľava doprava a pokračujte v striedaní po danom intervale. Vypracujete si šikmé svaly a zadok.
1 minúta a pol: sedieť s nohami od seba v úrovni ramien a rukami zdvihnutými do strany. Posuňte pravý bok dopredu, šikmo, potom krúživými pohybmi doprava, dozadu a späť do stredu. Opakujte s ľavým bedrom a pokračujte v striedaní, nakreslite na podlahu imaginárnu osmičku.
1 minúta a pol: zdvihnite pravý bok a pätu a nakláňajte sa doprava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte s ľavou stranou tela, pričom pohyby kombinujte tak, aby ste pomocou pupku nakreslili na stenu pred sebou imaginárnu osmičku.
2 minúty: zatlačte hrudník vpred, pričom ruky dajte nabok, vyklenutím chrbta. Pohyb vykonávajte naopak, ťahajte brucho dovnútra a tlačte panvu a plecia dopredu. Striedaním dvoch pohybov vytvorte spätnú vlnu.
2 minúty: zdvihnite pravý bok a pätu a nakláňajte sa doprava. Vdýchnite vzduch do hrudníka, aby ste rozšírili oblasť rebier, potom nadýchnite dolnú časť brucha. Cúvajte pohyb zatlačením dolnej časti brucha dopredu a potiahnutím hornej časti brucha dozadu. Striedajte tieto dva pohyby a pomocou brucha vytvorte vlniacu sa vlnu.
Brušný tanec je skvelý spôsob, ako získať telo, po ktorom si povzdychnete zakaždým, keď v televízii uvidíte tancovať vaňu. Kto by nechcel získať dokonalé brucho a osí pás pomocou zvodných pohybov, ktoré by pripravili každého muža?