Brušný tuk Ako sa zbaviť tých libier; Liečivá prax
Chcete stratiť brušný tuk?
Veľké brucho, robustné brucho, pivné brucho: bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, prebytočný brušný tuk je frustrujúci. A predstavuje veľké zdravotné riziko. Odborník vysvetľuje, ako to funguje pri chudnutí v strede tela.
Obezita je nezdravá. Tu je obzvlášť nebezpečný prebytok brušného tuku. Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, a metabolických porúch, ako je cukrovka. Ako však môžete konkrétne znížiť brušný tuk? Špecialista na lieky na obezitu Dr. W. Scott Butsch v článku renomovanej kliniky Cleveland (USA).
Významné zdravotné riziko
Brušný tuk je viscerálny tuk, nepoddajný tuk, ktorý obklopuje orgány v bruchu. Vedci preukázali, že nadbytočný viscerálny tuk zvyšuje riziko metabolických chorôb, ako je cukrovka a tukové ochorenie pečene, srdcové choroby, vysoký cholesterol, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a spánkové apnoe.
DR. Butsch vysvetľuje, že brušný tuk ovplyvňuje mužov a ženy odlišne: „U mužov je vyššia pravdepodobnosť, že budú mať viac brušného tuku (alebo viscerálneho tuku) ako u žien pred menopauzou. Ale po menopauze ženy pribrali na váhe v brušnej oblasti. ““
Podľa zdravotníckeho pracovníka je ľahkým spôsobom, ako posúdiť prírastok hmotnosti v brušnej oblasti, venovať pozornosť tomu, ako sedia nohavice alebo ako sedí pás. „Ak je situácia obmedzená, môže to byť včasné varovanie pred možnými zdravotnými problémami.“
Ak majú muži obvod pása 102 centimetrov, potom môže byť nadváha nebezpečná. Pre ženy je hranica 88 centimetrov.
Znížte teda brušný tuk
„Pacienti chcú vedieť, prečo nemôžu len tak sedieť, aby roztopili tuk,“ vysvetľuje Dr. Butsch. „Keď si robíte brušáky, budujete si svaly v žalúdku, ale to sa špeciálne nezameriava na viscerálny tuk, ktorý je okolo orgánov hlbšie v tele.“ Namiesto toho Dr. Na zníženie brušného tuku pripravte nasledujúce stratégie:
Zamerajte sa na chudnutie všeobecne
„Samotné chudnutie môže účinne redukovať viscerálny tuk,“ hovorí Dr. Butsch. „Ak stratíte 10% svojej telesnej hmotnosti, môžete stratiť až 30% telesného tuku.“
Poraďte sa so svojím lekárom o metóde chudnutia, ktorá je pre vás to pravé. Možností je veľa, ale Dr. Butsch odporúča vyhnúť sa pôstu po dlhšiu dobu, pretože to spôsobí, že sa telo drží na viscerálnom tuku, čo sťažuje jeho stratu. Prerušovaný pôst alebo dočasný prístup nalačno môžu byť efektívnejšie pri chudnutí brušného tuku.
Cvičenie a silový tréning
Pravidelné cvičenie a cviky, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus a potia sa, vám spravidla pomôžu schudnúť - viscerálny tuk aj podkožný tuk pod kožou. Aeróbne cvičenie spaľuje všade kalórie a pomáha vám znižovať telesný tuk.
Podľa Dr. Butsch sa zdá byť kľúčom k strate viscerálneho brušného tuku v kombinovanom prístupe. Navrhuje vyskúšať 20 minút tréningu s vlastnou váhou celého tela plus kardio na posilnenie svalových buniek a zvýšenie spaľovania tukov.
Preč so sladkými nápojmi
Fruktóza alebo cukor spôsobujú rýchlejšie dozrievanie tukových buniek, najmä vo viscerálnom tuku. Konzumácia sladkého nápoja ako sódy zvyšuje nielen kalorický príjem, ale ovplyvňuje aj vývoj brušného tuku. Podľa odborníkov to platí aj pre pivo, ktoré zvýhodňuje pivné brucho.
znížiť stres
Ak sa cítite vystresovaní, najmä teraz, keď sme uprostred pandémie koronavírusov, vaše telo pravdepodobne uvoľňuje stresový hormón kortizol do krvi. To môže nielen viesť k zvýšeniu hmotnosti, ale existuje silná korelácia medzi zvýšením kortizolu a vyšším množstvom viscerálneho tuku.
Ak chcete zmenšiť veľkosť pása, urobte maximum pre zníženie stresu. DR. Butsch pomenúva jogu, meditáciu, terapiu a fyzickú aktivitu ako spôsoby zníženia stresu. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Clevelandská klinika: Chcete stratiť brušný tuk?, (Sprístupnené: 22. 8. 2020), Clevelandská klinika
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.