Brušný tuk Lepší vytrvalostný alebo silový tréning na chudnutie - liečebná prax
Ako sa dá efektívne odbúrať brušný tuk? (Obrázok: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Ako sa môže odbúravať nežiaduci tuk na žalúdku?
Je vytrvalostný tréning alebo silový tréning vhodnejší na zbavenie sa nezdravého brušného tuku? Zistenia z novej štúdie naznačujú, že žiadny z prístupov sa nezdá byť optimálny. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť úspech, je kombinácia oboch tréningových metód.
Podľa štúdie uskutočnenej vedcami z Teheránskej univerzity lekárskych vied sa kombinácia silového a vytrvalostného tréningu javí ako efektívny spôsob znižovania brušného tuku. Výsledky boli zverejnené v anglickom časopise „Advances in Nutrition“.
Ako efektívne stratiť tuk?
Pokiaľ ide o najlepšie spôsoby, ako stratiť tuk, niektorí ľudia prisahajú na silový tréning, zatiaľ čo iní viac dôverujú vytrvalostnému tréningu. To si kladie otázku, ktorá forma školenia je vlastne najvhodnejšia.
Nezdá sa však, že by bol dôvod, aby ste sa rozhodli, ktorý typ cvičenia použijete. Pretože vedci prídu k záveru, že obidva typy školení fungujú. Najlepšie však je, keď spolupracujú.
Kombinovaný výcvik viedol k najväčšiemu úspechu
Výsledky 43 štúdií, ktoré sa zaoberali štýlmi tréningu a ich účinkami, boli analyzované v prehľadnom článku. Zistilo sa, že zatiaľ čo aeróbne cvičenie býva o niečo efektívnejšie pri znižovaní brušného tuku, najväčšia zmena nastáva v kombinácii s odporovým alebo silovým tréningom.
Brušný tuk zvyšuje kardiovaskulárne rizikové faktory
Vylučovanie tuku v brušnej oblasti je dôležité pre zdravie kardiovaskulárneho systému. Napríklad štúdia kórejských dospelých zistila, že ľudia s normálnym indexom telesnej hmotnosti majú viac kardiovaskulárnych rizikových faktorov, keď majú brušnú obezitu.
Brušný tuk zvyšuje riziko nových chorôb
Ďalšia hodnotená štúdia zistila, že nadbytočný brušný tuk môže u ľudí, ktorí mali takýto incident, vystaviť riziku opakovaných infarktov a mozgových príhod. V tejto štúdii bolo lekársky sledovaných takmer 23 000 ľudí približne štyri roky po srdcovej príhode. U tých, ktorí mali vyššie množstvo brušného tuku, bol výskyt inej udalosti významne vyšší.
Preto je viscerálny tuk taký nebezpečný
Zdravá veľkosť pása je veľmi dôležitá pri predchádzaní budúcim infarktom a mozgovým príhodám. Abdominálna obezita sa skladá z viscerálneho tuku, ktorý sa obaľuje okolo orgánov a môže mať negatívny vplyv na krvný tlak, cholesterol a inzulínovú rezistenciu.
Je známe, že takzvaný podkožný brušný tuk podporuje zápal a môže zvýšiť riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Čo je to HIT tréning?
Pre lepšie zdravie srdca je teda dôležité zbavovať sa nadbytočného brušného tuku. Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu v tomto prípade pomôcť. Na podporu spaľovania tukov je ideálny aj šport v podobe takzvaného HIT (High Intensity Training), v ktorom sa kombinujú kardiovaskulárne cvičenia a silový tréning. (ako)