Brušný tuk
Brucho je pre veľa žien the Problémová zóna č. 1. Malé rukoväte lásky nie sú vítané, najmä v lete. Ukážeme vám, čo sa skrýva za nenávideným brušným tukom, a dáme vám tipy, ako sa ho zbaviť rýchlejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Druhy brušného tuku
Brušný tuk nie je len brušný tuk. Všeobecne sa rozlišuje medzi dvoma typmi tukového tkaniva:
Podkožný tuk: Tento tuk, tiež známy ako podkožný tuk, sa nachádza hlavne na zadku a bokoch. Takže je to viditeľné zvonka. Podkožný tuk chráni naše telo pred chladom, má izolačný účinok a dokáže ukladať energiu na zlé časy.
Viscerálny tuk: Tento typ tuku obklopuje orgány, ako sú pečeň a črevá. Takže môžu byť chránené vnútorné orgány. Môže tiež rýchlo poskytnúť energiu, ak je nedostatok jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príčiny brušného tuku
To, kde chudnete alebo priberáte, je predovšetkým vaše Gény určite, ale aj to Vek v tom hrá rolu. Čím ste starší, tým pomalšie sa metabolizuje, klesá spaľovanie tukov a telo potrebuje menej energie.
Necháme tieto aspekty bokom málo cvičenia a a nezdravá, tučná a na cukor náročná strava väčšinou príčinou brušného tuku. Cukor a tuk sa rýchlo dostanú do krvi, kde potom zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo musí uvoľňovať viac inzulínu, hormónu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Ale ak je v tele príliš veľa inzulínu, ukladá tuk. Sladké hriechy navyše často vedú k chutiam na jedlo, pri ktorých človek jedáva ešte viac nezdravých jedál.
Zbavte sa brušného tuku
Schudnúť konkrétne na žalúdok je bohužiaľ takmer nemožné. Na to, aby telo zhodilo tuky, je potrebná skôr kombinácia pohybu a správnej stravy. Nemusí to byť len súťažný šport. Môže to zmeniť rozdiel nielen v tom, že sa autobusom nedostanete do práce, ale na bicykli do práce, alebo že namiesto výťahu použijete schody. Vytrvalostný tréning ako jogging a jazda na bicykli zvyšujú metabolizmus. Odporúča sa však robiť aj špeciálne cviky, ktoré precvičujú brušné svaly.
Samotný šport však nestačí. Správna výživa je rozhodujúca.
Aby telo mohlo spaľovať tuky, musí existovať nedostatok kalórií - to znamená, že telo potrebuje viac energie, ako je dodávané zvonku. Musí teda spadnúť späť na svoje vlastné rezervy. V ponuke by teraz malo byť veľa ovocia a zeleniny, ľahko stráviteľné sacharidy a málo tuku s množstvom vlákniny a vitamínov.
S brušným tukom môžete bojovať aj jednoduchými domácimi prostriedkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Lapače brušného tuku
Snažíte sa zmenšiť pás? Potom si radšej od týchto bodov udržujte odstup.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Sladké nápoje:
Cola, sóda, ľadový čaj, umelo sladené džúsy a striekance obsahujú veľa cukru. To je síce chutné, ale hlavná príčina tukov v žalúdku.
Tip: Radšej vyskúšajte vodu. Ak je to pre vás príliš nudné, môžete to okoreniť citrónom a trochou ovocia. Nielen, že chutí skutočne osviežujúco, ale aj super zdravo.
Vyskúšajte ihneď naše dva vynikajúce tipy na recepty na detoxikačné nápoje.
2. Výrobky z bielej múky:
Biela múka sa získava z najokrajovejšej vrstvy zrna a neobsahuje žiadne vitamíny, minerály ani posolské látky. Bohužiaľ má veľa sacharidov, ktoré podporujú ukladanie v žalúdku. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, je preto vhodné sa určitý čas vyhýbať bagetám, croissantom a cestovinám.
Tip: Choďte na celé zrná. Pozostávajú z komplexných sacharidov, ktoré telo dokáže lepšie využiť. Takto sa udržíte dlhšie sýti a nepristávate priamo na bokoch.
3. Alkohol:
Známe „pivné brucho“ má, bohužiaľ, svoje meno z nejakého dôvodu. Pretože z piva si tučný. Rovnako ako víno, šampanské a koktaily. Ak v súčasnosti bojujete proti brušnému tuku, určite by ste sa mali vyhnúť bežnej kalorickej pasci zvanej alkohol. Pretože tieto kalórie radi chodia na brušný tuk.
Užitočné informácie: Váš obľúbený nápoj má toľko kalórií
Tip: Platí tu: „Menej je viac“. Ale ak existuje príležitosť, ktorú je potrebné osláviť, alebo ak máte chuť si dať večer pohár, je dobré zamenené mojito vymeniť za víno (samozrejme s mierou). Najlepšie červené víno, pretože obsahuje viac antioxidantov, ktoré spomaľujú starnutie buniek a môžu mať pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh.
4. Nedostatočný spánok:
Nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus, a preto môže zvyšovať riziko obezity. Príliš málo spánku podporuje aj túžbu po jedle, pretože cukor umožňuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, a tým poskytuje krátkodobú energiu. Ale netrvá to dlho a rýchlo sa znova cítite unavení a apatickí.
Tip: Snažte sa spať aspoň 7 hodín. Týmto spôsobom je možné opäť stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov. Ak to nie je možné, je lepšie dať si namiesto sladkého občerstvenia kávu alebo zelený čaj.
5. Sladké, mastné jedlá:
Obzvlášť nepriaznivá je kombinácia tučných jedál a cukru. Pre ploché brucho je preto vhodné vylúčiť z ponuky nateraz pizzu, hamburgery, hranolky alebo lahodné sušienky. Pretože tieto potraviny migrujú z úst priamo do žalúdka a bokov.
Tip: „Jesť čisto, aby si zostala fit, a mať hamburger, aby si zostala pri zmysloch.“ Táto múdrosť pochádza od supermodelky Gigi Hadid a celkom sa nemýli. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, zostanú ľahšie fit. Ale každú chvíľu potrebujete niečo pre dušu a ona miluje hamburgery, hranolky a spol.
6. Príliš málo cvičenia:
Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, je pravidelný pohyb nevyhnutný. Spaľovanie tukov môže podporiť iba kombinácia pohybu a zdravej výživy.
Tip: Aj keď by ste si po práci chceli ľahnúť na gauč, pokúste sa do svojho týždenného rozvrhu zaradiť tri dni, v ktorých cvičíte asi 45 minút. Často pomáha nájsť tréningového partnera. To motivuje a umožňuje vám dlhšie vydržať. Ak nemáte čas, môžete si pred spaním urobiť niekoľko cvikov na brušné svaly.
Potrebujete inšpiráciu? Prezrite si náš tréningový plán pre ploché brucho.
7. Nuda:
Veľa ľudí to vie: nemáte čo robiť, ste doma leniví a pretože sa nudíte, neustále sa zastavujete v kuchyni. Jesť, hoci nie ste hladní, čisto z nudy. To samozrejme nikdy nie je dobrá vec, pretože to znamená, že konzumujete zbytočné kalórie, ktoré sa zase môžu hromadiť na vašom žalúdku.
Tip: Ak nadišiel iný deň, skúste namiesto čipsov, čokolády alebo gumových medvedíkov pripraviť nejaké ovocie alebo zeleninu. Nájdete tu šesť zdravých pochutín, ktoré vás rýchlo zasýtia.