Brušný zázrak
Trénuje diagonálne brušné svaly, udržuje rovné a diagonálne brušné svaly natiahnuté a natiahnuté. Zvyšuje povedomie o zväčšenom a narovnanom hrudníku počas cvikov na brucho. Predĺžte krk.
Poloha na chrbte. Natiahnite ruky do strán. Lakte smerujú k hlave, lakte k nohe. Natiahnite svaly hornej časti paže, až kým lopatky a guľky hornej časti paže nie sú na podložke mäkké a široké.
Teraz potrebujete fantáziu: Predstavte si, že sa zlatá tyč pohybuje z jedného stredného prsta na druhý. Posuňte guličky hornej časti ramena na tejto zlatej tyči až po zápästia.
Dajte si pravú pätu a posúvajte sa po podlahe vpred, kým sa vám noha nevytiahne. Dajte si ľavú pätu a posuňte dopredu do predĺženia. Je to aktívne „dlhé vytláčanie“ z bazéna. Týmto sa tiež natiahnu svaly v drieku (iliakálne, psoas) a spoja sa celé svaly na nohách. Nohy ako vždy tvoria jemné V. Dýchajte v strede hrudnej kosti, vydýchnite smerom k zápästiam. 3 krát.
Zatvor oči. Vytiahnite jazyk z úst, smerujte nadol, ťahajte hlavu od bodu temena nahor, až kým sa nozdry nepozerajú nadol, na prsnú kosť. Znova otvor oči.
Teraz prichádza to pravé cvičenie
Pošlite pupok na cestu: do ľavej sedacej tuberosity a do pravého ramena a súčasne do pravej ischiálnej tuberosity a ľavého ramena. 3-krát každý.
Natiahnite pupok k ľavej panvovej lopatke a k pravému rebrovému oblúku a naopak k pravej lopatke a ľavému rebrovému oblúku. Vytočte stehenné svaly zo slabín. 5-krát.
Teraz vytočte obidve svaly nadlaktia a stehenné svaly súčasne. 5-krát.
Naprieč vytočte stehenné svaly vľavo od slabín, vystrčte svaly nadlaktia vpravo v úrovni podpazušia. Stehenné svaly vytočte zo slabín vpravo a svaly nadlaktia vľavo. 5-krát každý.
To sa nečíta ako nič, ale je to dosť vyčerpávajúce. Prestávky robte, akonáhle je krk stiesnený alebo hlava už nedokáže udržať pozíciu. Znova vybudovať pozíciu.
Zvýšenie: Trochu zdvihnite jednu nohu, nakreslite V do V s nohou vo vzduchu, položte ju, prepnite nohu. Dôležité: „Panva“ sa nehýbe, keď zdvihnete jednu nohu. Obe polovice panvy necháte izolované a uvoľnené na podlahe
Týmto cvikom sa tiahne predná časť tela. Zapamätajte si, aký je to pocit, keď sú predná aj zadná strana rovnako dlhé.
Možnosti školenia nájdete v aplikácii Studio Finder.
Poznáte 12-minútové cvičenie? V tomto videu vám Benita Cantieni ukazuje efektívne cviky na vzpriamený postoj.
Chceli by ste sa naučiť a používať metódu CANTIENICA® doma? Šesťtýždňový program stojí 247 eur. Viac informácií o procese, programe, podmienkach: Online video školenie: Úvod do metódy CANTIENICA®