Buď silnejší! Zatlačte viac na hrudník! Fitness národ

Tlaky na hrudi, jedno z najobľúbenejších a najobľúbenejších cvikov! Pravdepodobne prvé miesto bojuje s ohybmi bicepsovej tyče.

Okrem toho, že je dobrým cvičením precvičiť si hrudník, je to aj cvičenie, ktoré vstupuje do rôznych rozhovorov s priateľmi.
„Koľko toho robíš na hrudi?“
A nechcete byť na poslednom mieste, keď sa všetci chvália výsledkami v telocvični.
Klasické tréningy s 3 sériami x 10 opakovaní alebo pyramída s 15,12,10,8 nás môžu zaviesť do určitého okamihu. Potrebujeme viac silový tréning.
Najskôr si budeme musieť otestovať náš 1RM (max. Jedno opakovanie, to znamená viac, čo môžeme urobiť, jedno opakovanie).
Je to veľmi dôležité nie približne toto číslo a do nie alebo opakovanie urobené s pomocou priateľa. Ak niekto zdvihne tyč, aj keď veľmi málo, nedávajte ju, schudnite na 2,5 - 5 kg a skúste to znova. Je však dôležité mať priateľa, ktorý na nás dohliada, aby ste to neboli práve vy, postava, ktorá zostala s barlou na hrudi a zúfalo hľadá pomoc.

fitness

V tomto programe urobíme hrudník tlačený dvakrát týždenne vodorovnou čiarou. S týmito sa hovorí:

1. týždeň

1. deň - 8 sérií x 3 opakovania - 77,5% RM

Deň 2 - 4 série x 6-8 opakovaní - 65% RM

2. týždeň

1. deň - 6 sérií x 3 opakovania - 80% RM

2. deň - 3 série x 5 opakovaní - 70% RM

3. týždeň

1. deň - 5 sérií x 3 opakovania - 82,5% RM

DEŇ 2 - 4 série x 6-8 opakovaní - 72,5% RM

4. týždeň

1. deň - 5 sérií x 3 opakovania - 85% RM

2. deň - 4 série x 5 opakovaní - 75% RM

Musíme zvážiť ešte niekoľko vecí:

  • Tieto opakovania musia byť čisté, bez cudzej pomoci a úplné.
  • Okrem cviku na hrudník môžete pridať 2 pomocné cviky (tlaky, tlaky, káblové tlaky atď.).
  • Okrem stlačenia hrudníka si nevyberajte viac ako 2 cviky. Na konci týždňa bude objem dostatočný.
  • Sady počítajte, keď dosiahnete pracovnú váhu, napríklad ak je 1RM 100 kg a musíte urobiť 6 sád x 3 opakovania (80% RM) Sady začnite počítať, keď dosiahnete hmotnosť 80 kg. Je teda možné mať celkom 9-10 sérií, povedzme, že začnete s prázdnou tyčou (20 kg), potom pridáte ďalších 20, potom ďalších 20 a až potom, keď pridáte ďalších 20 kg, začnite počítať sady.