Buď opatrný! Týchto 5 ranných návykov môže viesť k priberaniu
Každý nenávidí nadmernú telesnú hmotnosť a som si istý, že sa z nej nikto nechce dostať. Každý si je vedomý, že zdravá strava a každodenné cvičenie vám môžu pomôcť efektívne chudnúť.
Rôzne štúdie naznačujú, že nadváha je rizikovým faktorom pre rôzne chronické ochorenia, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, chronických ochorení obličiek, mnohých druhov rakoviny a mnohých ochorení pohybového aparátu. Napríklad vaša ranná rutina hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Tu je niekoľko ranných návykov, ktoré vedú k priberaniu na váhe:
Vedeli ste, že raňajky dodajú telu 80% energie a ich vynechanie môže poškodiť váš metabolizmus? Raňajky nielen zvyšujú silu, ale aj stabilizujú hladinu glukózy a znižujú hladinu kortizolu (stresového hormónu) v krvi. Fakty naznačujú, že pokles raňajok má výrazný vplyv na obvod pása a BMI v porovnaní s obedom tri hodiny pred spaním. Začnite deň zdravými raňajkami, aby ste znížili príjem kalórií po zvyšok dňa.
Čaj a káva nad vodou
Ak je čaj alebo káva vašou dennou prioritou, je to pre vaše telo veľké NIE. Každé ráno musíte najskôr vypiť pohár vody. Ak chcete, môžete tiež pridať plátok citrónu. Pitná voda pomáha udržiavať správnu teplotu a rovnováhu živín v tele a zabraňuje vám príliš veľa konzumovať pri raňajkách, pretože sa váš žalúdok rýchlo plní.
Prečítajte si tiež: Pite týchto 5 nápojov ráno a rozlúčte sa s brušným tukom
Padajúci spánok
Skoré vstávanie je dobré pre zdravie a telesnú hmotnosť. Spánok je pre ľudské telo dôležitý, ale nadmerný spánok alebo nedostatok spánku zvyšujú chuť do jedla a vedú k prejedaniu. Štúdie naznačujú, že dospelí by mali spať sedem až deväť hodín v noci, aby sa takejto situácii vyhli.
Požitie spracovaných potravín
Nezdravé raňajky môžu viesť k chudnutiu a priberaniu. Preto môžu byť nesprávne raňajky hrozné aj pre vašu váhu. Na raňajky si vyberte zdravé jedlá, napríklad jogurt, orechy, ovsené vločky, zelený čaj, celé ovocie atď.
Prečítajte si tiež: Udržujte zdravé cvičenie: 5 výživových rád pre pracujúce ženy
Keď ráno vstanete, nielen lenivý. Vyjdite von a užívajte si slnko. Žiadne ranné svetlo neprospieva vášmu zdraviu. Denné svetlo urýchľuje trávenie. Posledné správy ukazujú, že telo prijíma živiny potrebné pre zdravý život svetelným žiarením (UV). Mnoho štúdií zistilo, že ranné cvičenie sprevádza lepší pocit revitalizácie, zvýšenie energie a pozitívneho odhodlania, zníženie napätia, zmätenosti, hnevu a depresie. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa vystavili slnečnému žiareniu po dobu 20 až 30 minút, aby ste ovplyvnili svoje BMI.
Ďalšie články o regulácii hmotnosti
Vložil: Arti Chaudhary
Zdroj: Redakčný tím Onlymyhealth 1. júna 2019