Bude rezanie sacharidov udržateľným riešením pri chudnutí;
Každý chce schudnúť. Všetci chceme zhodiť tuky v tele, aby sme dosiahli zdravé a zdravé telo. Ale keďže sa na trhu objavujú programy chudnutia typu back-to-back a stravovacie plány, môže byť hľadanie najefektívnejšej metódy chudnutia, ktorá na nás funguje, ohromujúce. Naozaj sa vyhýbate konzumácii sacharidov, aby ste schudli? Tu je to, čo musia povedať odborníci.
Odporúčaný príjem sacharidov
Podľa odborníkov na zdravie by odporúčaný príjem sacharidov mal pozostávať iba z približne 45 - 65% vašej dennej potreby kalórií. Napríklad ak držíte 2 000 kalórií, odporúčaný príjem sacharidov by mal byť iba okolo 225 - 325 gramov denne. Ak je však vaším cieľom chudnutie, mali by ste každý deň znížiť svoje sacharidy až na 150 gramov. Tento plán chudnutia je známy ako diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Štúdie ukazujú, že aby ste boli zdravší, musíte sa sústrediť na konzumáciu celozrnných výrobkov a jednoduchých sacharidov.
Podľa odborníkov na zdravie je diéta s nízkym obsahom sacharidov efektívnejšia pri chudnutí, pretože sa nielen obmedzujete v konzumácii komplexných sacharidov, ako sú chlieb a cestoviny, ale aj tým znižujete príjem cukru.
Zníženie príjmu sacharidov a cukru pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Navyše sa budete stále cítiť dlhšie sýti, pretože diétny plán nahradil sacharidy bielkovinami, výživnými potravinami a zeleninou a zdravými tukmi.
Štúdium
Ďalšie štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov tiež pomáhajú potlačiť vašu chuť k jedlu - takže máte menšiu náchylnosť na nadmerné stravovanie alebo viac kalórií. Jeho výhody siahajú omnoho ďalej ako len k chudnutiu. Jesť menej sacharidov vám pomôže nielen znížiť hladinu cukru v krvi, ale aj krvný tlak a LDL alebo zlý cholesterol. Vaše HDL zase zvyšuje (dobrý) cholesterol.
Ako určiť príjem sacharidov?
Aj keď diéta s nízkym obsahom sacharidov pomáha pri chudnutí, odborníci na zdravie tvrdia, že tento stravovací plán nie je pre každého. Podľa vás nie je príjem sacharidov u jednej osoby rovnaký pre druhú. Napríklad, ak nie ste aktívni a žijete sedavý životný štýl so spracovanými potravinami tu a tam, potom vám bude najlepšie vyhovovať diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Podľa odborníkov na zdravie závisí jednotlivý odporúčaný príjem sacharidov od veku, telesnej stavby, pohlavia, úrovne aktivity, preferencií, metabolického zdravia a kultúry stravovania.
Obmedzenie príjmu sacharidov vám pomôže chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie. Ale ak máte zdravý životný štýl a venujete sa vysoko intenzívnemu cvičeniu, ako je beh, šprint alebo zdvíhanie závažia, potrebujete viac sacharidov, aby ste sa zásobili palivom. To platí iba pre zdravých ľudí. Tí, ktorí trpia metabolickými syndrómami, ako je obezita alebo cukrovka typu II, budú tiež používať iný program príjmu sacharidov v porovnaní s programami zdravých ľudí.
Rozhodovanie o vašej dennej požiadavke na sacharidy
Odborníci na zdravie odporúčajú, aby ste zo svojej stravy odstránili nezdravé sacharidy, ako je škrob, rafinovaná pšenica a cukor, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie a pohodu.
Aj keď neexistuje žiadny vedecký článok, ktorý by vysvetľoval, koľko sacharidov musíte prijať pre individuálne potreby, táto príručka vám pomôže posúdiť a vyhodnotiť váš denný príjem sacharidov v závislosti od úrovne vašej aktivity, životného štýlu a preferencií.
Mierny príjem sacharidov
Podľa odborníkov na zdravie by sa tí, ktorí sú aktívni, sedia v sede a snažia sa schudnúť alebo udržiavať zdravý životný štýl, zamerať na 100 - 150 gramov sacharidov denne. Ako zdroj zdravých sacharidov môžete jesť krížovú zeleninu, ovocie a zdravé škroby, ako sú sladké zemiaky, zemiaky, ryža a ovos.
50-100 gramov denne
Pre tých, ktorí chcú rýchlejšie schudnúť a obmedziť príjem sacharidov kvôli citlivosti, sa môžete radšej zamerať na túto oblasť. Odborníci na zdravie odporúčajú, aby ste každý deň jedli veľa zeleniny, 2 - 3 kúsky ovocia a minimálne množstvo škrobových sacharidov.
20 - 50 gramov denne
Pre ľudí, ktorí trpia metabolickými syndrómami, obezitou alebo cukrovkou, odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú obmedziť príjem sacharidov na iba 50 gramov sacharidov denne. Aktivuje sa a uvedie vaše telo do ketózy, kde bude spaľovať tuky uložené v tele a meniť ich na energiu.