Budovanie svalov - 4 rozdelené výživy pre Champs!
Budovanie svalov - 4 rozdelené
Väčšinu tréningu tvoria cvičenia s vlastnou váhou zadarmo. Izolačné cvičenia sa používajú aj na špecifické stimulovanie svalových skupín k rastu. Tieto cviky znižujú riziko zranenia pri používaní veľkých tréningových váh. Opakovania sú od 6 do 10 opakovaní, v závislosti od cviku.
Cvičenie
Výcvik prebieha v 4 krátkych a intenzívnych tréningových jednotkách týždenne. Dve tréningové jednotky idú za sebou, až potom sú tam 1 alebo 2 dni odpočinku. Cvičná jednotka A trénuje hrudník a triceps, tréningová jednotka B sa zameriava na nohy, lýtka a žalúdok. Po dni odpočinku nasleduje tréning C s precvičením chrbta a bicepsov. V tréningovej jednotke D sa cvičí krk a plecia.
Nasledujúci tréningový plán je navrhnutý na trvanie tréningu 4 týždne.
| Lis na ploché stolíky s KH | 3 | 6-8 | 4-5 min. |
| Sklon na lavičke na viacnásobnom lise | 3 | 8. | 4 min. |
| Nátery | 3 | 6-8 | 4 min. |
| Rozšírenie tricepsu ležiace nad hlavou (tlač na čelo) | 3 | 6-8 | 4 min. |
| Povlaky na stroji | 3 | 6-8 | 3-4 min. |
| Drepy | 3 | 6-8 | 4-5 min. |
| Hackenschmidt drepy | 3 | 6-8 | 4-5 min. |
| Kudrlinky na nohách | 3 | 8-10 | 3-4 min. |
| Sediace lýtko sa zdvihne | 3 | 8-10 | 3-4 min. |
| Kliky s ďalšou hmotnosťou * | 2-3 | 8-10 | 2 min. |
* Na vykonávanie brušákov s ďalšou záťažou sa na hrudník položí záťažová doska a trénuje sa s ňou. Týmto spôsobom je možné regulovať, že svalové zlyhanie nastane 8. rep.