Budovanie svalov a chudnutie zároveň - BMW-Treff
Nuž klasická otázka. Priznám sa, že otázka je asi taká ľahká ako „ktorý olej je najlepší?“ alebo podobné klasiky. A v zásade už poznám odpoveď: Je všeobecne známe, že nie je možné súčasne budovať svaly a chudnúť. Tomu však jednoducho nerozumiem!
Nasledujúci príklad: Predpokladajme, že mám normálnu dennú potrebu 3000 kalórií. Odteraz jem iba 2 500 kalórií denne (a tiež obsahujú dostatok bielkovín) a venujem sa tvrdému silovému tréningu. Podľa môjho názoru by telo teraz mohlo využiť bielkoviny zo stravy na budovanie svalov a zároveň odbúravať tuky, aby získalo zostávajúcu energiu, ktorá je nevyhnutná na jeho udržanie v chode. Prečo to teraz (zjavne) nie je možné? Alebo je to možné, ak to robíte správne?
Mám tiež druhú podotázku:
Ak je to tak, že budovanie svalov a chudnutie nepracujú súčasne, v akom rytme môžete prepínať medzi týmito dvoma spôsobmi v čo najkratšom možnom čase? (Takže by to fungovalo napr. Týždeň budovania svalov, potom týždeň chudnutia, potom týždeň budovania svalov, potom chudnutie atď.)
Takže vlastne tiež viem, že každý hovorí, že to nie je možné.
Ale v tom čase som schudol 37 kg za 5 mesiacov s dobrou stravou, veľa bielkovinového prášku atď. A zároveň som nabral silu a svaly, a to je tiež viditeľné a tiež zreteľne viditeľné na váhe.
Takže podľa mňa to funguje, ale len do istej miery, takže ak už trénujete na maximum, diétou si nové svaly nepostavíte, v lepšom prípade si svalovú hmotu len udržujte.
Ako ste už povedali, diéta s vysokým obsahom bielkovín je veľmi užitočná, ak držíte diétu.
Takže keď držím diétu, vždy to robím tak, že sa snažím vyhýbať sacharidom a namiesto toho konzumujem viac bielkovín, či už v prášku alebo v normálnej forme, to nevadí.
Myslím si, že zmena fáz, ktorú ste spomenuli, vôbec nepomáha, pretože pri diéte sa svaly opäť zmenšia.
Podľa mojich skúseností by som vám teda poradil, aby ste sa dobre stravovali, aby ste nehladovali, ale aby ste konzumovali veľa bielkovín a zároveň aby ste cvičili a robili veľa kardia.
Potom naberiete svaly a stratíte tuk.
Internetové obchody s americkou a nemeckou športovou výživou:
Športová výživa a športové vybavenie na: www.optimum-fitness.de
Športová výživa a doplnky výživy pre: www.fitabo.com
Špičkové značky ako: BSN Nutrition, Multipower, Ironmaxx, Dymatize, Optimum Nutriton a mnoho ďalších.
myslíte, že to vidíte príliš komplikované.
Keď budujete svaly, odbúravate tiež TUK.
Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, môžete si nielen udržiavať svoju váhu, ale možno ju aj zvyšovať.
Navrhujem, aby ste váhy vyhodili do koša a používali iba zrkadlo.
Potom tiež nezabudnite, že vaše vybudované svaly musia byť VŽDY udržiavané šťastné. Inak budete mať potom okolo pár handier.
Najlepším spôsobom, ako napnúť tkanivo, je rýchlostné silové cvičenie plus beh a bicyklovanie.
Potom máte dobre trénované telo a nechodíte okolo ako drogové monštrum.
Vaše jedlo by malo byť vaším liekom a
vaše lieky by mali byť vaším jedlom!
(Hippokrates 460 - 377 pred n. L.)
Pôvodne napísal Horst 60two
Pretože svaly sú ťažšie ako tuk, môžete si nielen udržiavať svoju váhu, ale možno ju aj zvyšovať.
Pôvodne napísal Horst 60two
Navrhujem, aby ste váhy vyhodili do koša a používali iba zrkadlo.
Odporúčame analyzátor zloženia tela, ktorý meria percento vody, telesného tuku, svalov a kostnej hmoty.
12FLY
PRE PRVÝ OBRAZ NIE JE DRUHÁ ŠANCA/A nima S ana I n C orpore S ano
Hathor II 09/2011
Budovanie svalov je vo fáze stravovania sotva možné, môžete dúfať, že získate svaly, ktoré ste si doteraz vybudovali.
Na tieto šupiny telesného tuku môžete zabudnúť, sú príliš nepresné.
Získate% hodnotu a môžete ju použiť ako pomôcku, ale v takom rozsahu nemôžete zistiť, či ide o váš skutočný telesný tuk, sú na to príliš nepresné.
môžete veľmi dobre súčasne chudnúť a naberať svaly. Na váhach nič neuvidíte, pretože strácate tuk a budujete svaly. Ale toto si na svojom tele všimnete.
Ak máte veľa v bokoch, samozrejme, niečo uvidíte aj na váhe, ak sa správne živíte a pravidelne športujete. To je jediné tajomstvo: Choďte tam pravidelne, aspoň dvakrát týždenne, aby ste dosiahli vôbec niečo.
Čo by ste samozrejme nemali robiť, je budovať svaly a potom ísť na akciu na kardio prístroji pri 180 srdcových frekvenciách po dobu 1 hodiny ako blázon. Prerušíte tým znova svaly a ste vždy na 0. Ak sa nachádzate v aeróbnej oblasti, môžete si ľahko urobiť 3x silový a 3x vytrvalostný aerobik a veľmi rýchlo uvidíte, že sa na tele niečo mení.
Alebo to robíš takto (takto to robím teraz)
6 týždňov posilňuje 3x silu, 2x výdrž
6 týždňov zvýšená výdrž 2x sila (iba udržiavaná) a 4x výdrž
6 týždňov posilňuje 3x silu, 2x výdrž
6 týždňov zvýšená výdrž 2x sila (iba udržiavaná) a 4x výdrž
Tiež funguje. A tak môžete tiež piť lepšie koktaily a ak je to potrebné, užívať kreatín alebo iné doplnky výživy. Pretože e-shakes vo vytrvalostnej fáze sú úplne zbytočné a v najhoršom prípade vás len zbavia tuku.
Ak vyskúšate oboje súčasne, môžete si pozrieť aj Peakov „Fat Attack“. To by vám s tým mohlo pomôcť.
Pretože váhy: váha telesného tuku určite, ale dobrá, ktorá skenuje nielen nohy a tým pádom nevykazuje žiadny zmysluplný výsledok. Inak to nič neurobí. Návrh z Horst 60two je lepší, žiadne váhy, ale zdravý zmysel pre proporcie. Najlepšie je urobiť niekoľko snímok svojej škaredej, mastnej a bezsvalej hromady, ktorú nazývate svoje telo, a po niekoľkých týždňoch ich len porovnať. TO je najlepší rozsah, aký môžete získať.