Budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne - to je to, čo dokáže Martin Fiedler
Prečo zvyčajne nie je možné robiť oboje súčasne?
Požiadavky na oba ciele - budovanie svalov a odbúravanie tukov - sú odlišné.
Požiadavky na budovanie svalov
Na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Musíte teda telu dodať viac kalórií, ako skonzumujete. S touto pozitívnou rovnováhou kalórií signalizujete svojmu organizmu, že a) je dostatok energie ab) dostatok živín a stavebných materiálov. Ak tento prebytok kalórií spočíva v optimálnom pomere medzi vašimi makrami, vaše telo môže okrem iného optimálne produkovať hormóny, ktoré potrebuje. Vedieť budovať svaly.
Ďalšou požiadavkou je dobre fungujúca hormonálna rovnováha. Ak vaša strava poskytuje potrebnú energiu, ale má zlú distribúciu makier (napr. Príliš málo tuku), hormóny sa nedokážu vyrobiť v dostatočnom množstve, ale to je základný predpoklad pre rast vašich svalov.
Požiadavky na odbúravanie tukov
Potrebujete deficit kalórií na odbúravanie tukov. Preto musíte telu dodať menej kalórií, ako skonzumujete. Toto sa nazýva negatívna bilancia kalórií a prinúti vaše telo útočiť na svoje rezervy, tukové zásoby, aby tak kompenzovalo negatívnu rovnováhu. Stratíte telesný tuk. Ale aj tu nezanedbateľnú úlohu zohráva hormonálna rovnováha. Ak sa to vďaka nesprávnej strave alebo nesprávnej výžive dostalo do povestnej pivnice, potom môže byť chudnutie zrazu za nami. Vaše telo sa postará o to, aby ste už nevyčerpali svoje milované zásoby! 😉
Pre koho to vlastne funguje?
Ako bolo spomenuté na začiatku, existujú dve skupiny ľudí, u ktorých môže prebiehať rast svalov a odbúravanie tukov súčasne:
- obézni začiatočníci, ktorí nešportujú viac ako jeden až dva roky
- podporovaných športovcov, d. H. tých, ktorí užívajú látky zvyšujúce výkonnosť
Prečo je to možné u začiatočníkov s nadváhou?
Ako začiatočník si vaše telo zvykne na stále úplne neznáme záťaže a bude na ne reagovať adaptáciou. Pomerne rýchlo si preto vybuduje svaly (pokrok začiatočníkov je najrýchlejší, ako si už pravdepodobne všimli skúsenejší tréneri z vás 😉). Je to spôsobené aj skutočnosťou, že pravidelný tréning zlepšuje citlivosť na inzulín a absorpciu živín zodpovedajúcich svalov. Cieľ budovania svalov pri súčasnom odbúravaní tukov funguje, najmä ak nie ste iba začiatočníci, ale tiež máte vysoké percento telesného tuku. Dôvodom je to, že nadmerne konzumované „tukové bunky už viac nechcú nič ukladať - vzniká inzulínová rezistencia. Namiesto toho, aby pokračoval v dodávaní prebytočnej energie do buniek, zostáva v krvi a možno ju použiť na tvorbu svalov.
Záver
Nesnažte sa sledovať obidva ciele súčasne - aj keď je to vo výnimočných prípadoch možné. Nie nadarmo tam také sú. B. V kulturistike, budovaní a stravovacích fázach, ktoré sa navzájom striedajú. Je logické udržiavať tento postup nepretržite, pretože obe fázy - ako je vysvetlené vyššie - majú odlišné požiadavky. Ak sa naopak snažíte dosiahnuť rast svalov a odbúravanie tukov súčasne, spočiatku dosiahnete len veľmi málo a neskôr už žiadny úspech.