Typy postavy vo fitnes; Kulturistika - FITTASTE

autor: Konstantin Ladwein, 17. januára 2020, doba čítania 4 minúty

Pri silovom tréningu sa rozlišujú 3 rôzne typy tela alebo štrukturálne typy. K dispozícii je hardgainer, softgainer a zmiešané typy. Jednotlivé typy tela sa líšia z hľadiska svalovej hmoty, postavy a samozrejme tendencie k vytváraniu svalov a tuku. Ukážeme vám, čo tvorí jednotlivé typy tela a ako môžete zistiť, do ktorej skupiny spadáte.

Prečo je dôležité poznať typ postavy?

Ektomorf, mezomorf, endomorf - tieto typy tela existujú. Každý, kto trénuje, by sa tým mal určite zaoberať. Hneď ako zistíte, ku ktorému typu postavy patríte, môžete mu prispôsobiť tréning aj stravu. To je dôležité, ak chcete dosiahnuť úspech. Pretože v závislosti od typu vášho tela existujú určité body, ktoré by ste mali brať do úvahy pri tréningu a jedle. Vysvetlíme vám, ako zistiť, aký je váš typ postavy. Dozviete sa tiež, ako ideálne zostaviť štruktúru tréningu a stravy.

Aké sú tam typy tela?

Všeobecne sa rozlišujú 3 základné typy tela. Pomocou nižšie uvedeného popisu by ste mali byť schopní pomerne ľahko zistiť, do ktorej kategórie patríte.

Tréning a výživa pre každý typ postavy

Hneď ako zistíte, ku ktorému typu tela patríte, môžete tieto vedomosti dobre využiť. Pretože v závislosti od základných charakteristík by ste mali zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť svoj tréning a stravu. Potom dosiahnete svoje ciele oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

Školenie a výživa pre ľudí, ktorí ťažko získavajú

Ako hardgainer musíte jesť, jesť a jesť viac. Ektomorfný typ tela závisí od nadbytku kalórií a mal by venovať pozornosť vysoko kvalitným živinám. Je vhodné, aby bola strava o niečo vyššia v tukoch. Dôležitou zložkou sú samozrejme komplexné sacharidy. Je lepšie zabezpečiť, aby ste konzumovali okolo 20 percent bielkovín, 60 percent sacharidov a 20 percent tukov.

Na tréning je ideálny ťažký základný plán. Ektomorfný typ tela žije podľa hesla: menej je viac. To znamená: ťažké váhy, väčšinou základné cviky, maximálne dve svalové skupiny na tréning, maximálne 4 tréningové jednotky týždenne, pauza 120 sekúnd medzi sériami, maximálne 60 minút.

Školenie a výživa pre ľudí, ktorí získavajú mäkké látky

Všeobecne musí softgainer dávať pozor, aby nedosahoval príliš vysoký prebytok kalórií. V opačnom prípade sa bude rýchlo hromadiť tuk. Endomorfný typ tela je veľmi citlivý, pokiaľ ide o sacharidy. Mali by ste ho preto používať pomerne šetrne a radšej zvýšiť príjem bielkovín. Nízkosacharidová diéta sa zvyčajne odporúča pre osoby s mäkkým prírastkom. Alternatívne existuje aj anabolická strava.

Split tréning je tiež ideálny ako soft gainer. Čím pokročilejšie, tým väčšie môže byť rozdelenie. Ako začiatočník má zmysel začať s tréningom celého tela. Kardio je pre endomorfný typ tela povinné. Koniec koncov, musí sa ubezpečiť, že udržuje svoj metabolizmus v chode. A nakoniec, softgainer je vždy trochu zaneprázdnený odstránením jedného alebo druhého tukového vankúša. Určite však nekombinujte vytrvalostný tréning so silovým tréningom.

Výcvik a výživa pre zmiešané typy

Ako mezomorfný typ tela je dôležité mať vyváženú a rozmanitú stravu. Na budovanie svalov potrebuje nielen prebytok kalórií, ale aj stravu bohatú na bielkoviny. Vďaka optimálnemu metabolizmu nemusíte byť ako zmiešaný typ zvlášť opatrní, aby sa vám nehromadil telesný tuk. To má svoje výhody: Nemusíte jesť toľko ako endomorfný typ tela. Základným kameňom stravy sú komplexné sacharidy. Na druhej strane môžete udržať veľmi nízku spotrebu tukov. Ak je to tak, malo by ísť iba o vysoko kvalitné zdroje tukov. Pokiaľ ide o distribúciu kalórií, zmiešaný typ by mal vychádzať z nasledujúcich smerných hodnôt: 20 - 35 percent bielkovín, 65 - 70 percent sacharidov, 10 - 15 percent tukov.

Zmiešaný typ určite ťaží z náročného rozdeleného tréningu. Keďže má vynikajúcu regeneráciu, je možný aj 5-split s dostatočným objemom a tvrdými zostavami. Závisí to teda od vašich vlastných potrieb.

Opäť zhrnuli 3 typy tela:

Ektomorf> úzke plecia, úzky hrudník, úzke boky, tenké a dlhé svaly, málo telesného tuku.
Mesomorfné> Prirodzene široké a v tvare V, boky sú naopak úzke, ideálne na regeneráciu, rýchle budovanie svalov, rýchle odbúravanie tukov
Endomorf> široké plecia, široké boky, rýchlo sa ukladá tuk, optimálna schopnosť regenerácie, pomerne krátke ruky a nohy, skôr okrúhla tvár, musí venovať zvýšenú pozornosť svojej strave.