Budovanie svalov a odbúravanie tukov
Možnosti témy
displej
Budovanie svalov a odbúravanie tukov
krátko ku mne. Mám 1,75 a momentálne vážim 72,5 kg. Cvičil som v štúdiu tri mesiace, trikrát týždenne. Počas tejto doby som pribral asi 3 kg (bez tuku).
S výsledkami som vlastne celkom spokojný. Čo ma stále trápi, je malé pripevnenie brucha pod pupkom. Inak mám veľmi málo telesného tuku.
Lenže to nechce ísť preč od podbruška. Horné „štyri“ brušné svaly sú celkom dobre viditeľné. Spodné dva sú však zakryté.
Moja otázka teraz znie, ako najlepšie zorganizovať bežecký tréning tak, aby som znížil percento telesného tuku, ale zároveň nepracoval proti budovaniu svalov.
Je to vôbec možné, alebo sa musím zmieriť s tým, že sa to nedá realizovať?
krátko ku mne. Mám 1,75 a momentálne vážim 72,5 kg. Cvičil som v štúdiu tri mesiace, trikrát týždenne. Počas tejto doby som pribral asi 3 kg (bez tuku).
S výsledkami som vlastne celkom spokojný. Čo ma stále trápi, je malé pripevnenie brucha pod pupkom. Inak mám veľmi málo telesného tuku.
Lenže to nechce ísť preč od podbruška. Horné „štyri“ brušné svaly sú celkom dobre viditeľné. Spodné dva sú však zakryté.
Moja otázka teraz znie, ako najlepšie zorganizovať bežecký tréning tak, aby som znížil percento telesného tuku, ale zároveň nepracoval proti budovaniu svalov.
Je to vôbec možné, alebo sa musím zmieriť s tým, že sa to nedá realizovať?
Táto otázka bola položená už tisíckrát.
áno, len jedzte viac bielkovín a nechajte okamžite sacharidy a tuky (ak máte stravovací plán)
potom pokračujete ako predtým
krátko ku mne. Mám 1,75 a momentálne vážim 72,5 kg. Cvičil som v štúdiu tri mesiace, trikrát týždenne. Počas tejto doby som pribral asi 3 kg (bez tuku).
S výsledkami som vlastne celkom spokojný. Čo ma stále trápi, je malé pripevnenie brucha pod pupkom. Inak mám veľmi málo telesného tuku.
Lenže to nechce ísť preč od podbruška. Horné „štyri“ brušné svaly sú celkom dobre viditeľné. Spodné dva sú však zakryté.
Moja otázka teraz znie, ako najlepšie zorganizovať bežecký tréning tak, aby som znížil percento telesného tuku, ale zároveň nepracoval proti budovaniu svalov.
Je to vôbec možné, alebo sa musím zmieriť s tým, že sa to nedá realizovať?
Keď si to tak obrazne predstavím, nie je toho vo vás veľa?! Nie je to myslené zle. Ale podľa môjho názoru alebo, ako sú údaje a vy sami popisujete, už máte aj tak veľmi nízky obsah tuku.
Mali by ste sa sústrediť na jednu vec. Budujte svaly alebo ďalej znižujte obsah tuku (čo je podľa mňa horšia voľba).
Budovanie svalovej hmoty pri strate tuku s negatívnou energetickou bilanciou bude na základe vašich údajov takmer nemožné.
Zamerajte sa na jednu vec.
Myslím 3 mesiace tréningu nič. Pokračujte v budovaní svalov s minimom + v EP. Takže sa môžete naďalej usilovať o budovanie svalov s minimálnym hromadením tuku. (vždy je na ňom nabalené trochu tuku)
Rolu samozrejme zohrávajú aj gény atď. Ale ak sa stravujete primerane dobre, malo by to byť možné.
Odvolávam sa na fórum o výžive. Niečo si tam prečítajte a nájdite všetko, čo potrebujete vedieť.