Budovanie svalov dôležité f; r šport a ut; t
Budovanie svalovej hmoty nie je dôležité iba pre športovcov!
Bez svalov nie je žiadny pohyb, najmä s pribúdajúcim vekom a nerovnováhou medzi svalovou hmotou a telesným tukom si mnoho ľudí uvedomuje, aký dôležitý je pohybový aparát a najmä svaly.
Zdravý pohybový aparát vás bude sprevádzať po celý život a veľkou časťou prispieva k kondícii a zdraviu a pomáha zbaviť sa prebytočnej energie pri diétach. Bolesť chrbta a zlé držanie tela sú prvými známkami nerovnováhy vo svaloch a často ich možno odstrániť iba malými cielenými cvikmi a dobrým prísunom živín do svalov.
Existuje veľa dôvodov na budovanie a udržiavanie vašich svalov.
Športovci môžu cieleným tréningom meniť alebo zvyšovať výkonnosť. Rôzne typy svalových vlákien sa riešia pomocou špeciálnych cvičebných techník a sú vhodné pre rast.
Základné rozlíšenie sa rozlišuje medzi dvoma typmi svalových vlákien.
Typ A, biele svalové vlákna, ktoré sa tiež nazývajú rýchle svalové vlákna. Tento typ sa môže stiahnuť vo veľmi krátkom čase a je zodpovedný za takzvanú rýchlostnú silu. Bohužiaľ, toto svalové vlákno sa veľmi rýchlo unaví
Typ B, červené svalové vlákna alebo tiež nazývané vytrvalostné svalové vlákna. Nie je to tak silné, ale skutočne vytrvalé, obrovskou výhodou je, že unavujete pomaly. Napríklad pri behu v lese sa riešia tieto svalové vlákna.
Zdá sa teda logické, že silový športovec má úplne iný tréningový plán ako jazda na závodnom bicykli.
Budovanie svalov a obezita
Cielená svalová hmota je obzvlášť dôležitá pre ľudí s nadváhou. Mnoho ľudí s nadváhou sa rád pripojí k rozšírenému názoru, že na zbavenie sa týchto kilogramov stačí diéta, FDH alebo vynechanie jednej alebo druhej čokoládovej tyčinky.
Bohužiaľ týmto spôsobom strácate nielen telesný tuk, ale aj dôležitú svalovú látku. Chudnutie a cvičenie je optimálnym kľúčom k úspechu v boji s nadbytočnými tukovými zásobami. Cielený svalový tréning buduje svaly. Aby ste rozhýbali svaly, potrebujete energiu a čím viac svalovej hmoty trénujete, tým viac energie spotrebujete po celý deň! Ak sa teraz venujete vytrvalostným svalom a dodáte vytrvalostnú jednotku svalovému tréningu na bežiacom páse alebo lesnom behu, skutočne spálite energiu a ľahko sa pohráte k svojmu cieľu. Za predpokladu, že si večer nedáte 2 tabuľky čokolády.
Môj tip na efektívne odbúravanie tukov budovaním svalov je:
Robte 2-3 tréningy týždenne. Začnite svoje cvičenie s 20 - 30 minútovou výdržou, po ktorej nasleduje 30 - 40 minútové cvičenie na strojoch a činkách a na záver to je 10 minútová výdrž po silovom tréningu.
Takže nielen spaľujete energiu, budujete svoje svaly a pôsobením diéty pôsobíte proti ponižujúcemu účinku.