Budovanie svalov hviezd z filmov - tréningový plán celebrít
Filmové hviezdy sú známe svojou schopnosťou kompletne prepracovať svoje telo, keď si to vyžaduje táto úloha, a trendom sa stalo budovanie svalovej hmoty hviezd. Iste, celebrity majú v pohotovosti aj trénerov a odborníkov na výživu. Väčšinou však záleží na nich, ako svoju prácu urobia. Keď sa pozrieme na jej vypuklé bicepsy a brušká v šiestich baleniach, rýchlo vidíme, že to nebola ľahká úloha. Od intenzívnych tréningov Ryana Reynoldsa po ranné tréningy Bena Afflecka - tu je príklad, ako sa chlapci z Hollywoodu udržujú v skvelej kondícii.
Sval budujúci hviezdy - Jason Momoa
Jason Momoa bol už fit, keď chytil za srdce žien po celom svete ako Khal Drogo v kultovej sérii „Hra o tróny“. Musel však urobiť nejaké zmeny stravovania, aby ukázal svoje svaly pre rolu Aquamana v rovnomennom filme DC Comics. Tréner Stuart Walton zdieľa to, čo zjedol Momoa v rámci prípravy na svoje prijatie hrdiny Aquamana. Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že nemal zakázané jedlo. Namiesto toho pár pracoval na ovplyvňovaní hercovho príjmu makroživín. Pred intenzívnym tréningom si naložil do tela sacharidy. Čerstvé ovocie pre skoré ranné potenie alebo ryža a quinoa pred večerným tréningom boli súčasťou jeho jedálnička. Pokiaľ ide o vajcia a tuk, superhrdina žijúci v oceáne miloval sashimi (hlavne barramundi a lososa), rovnako ako steak, avokádo a olivový olej.
Hugh Jackman
Hugh Jackman bol vždy fit, ale jeho metamorfóza do Wolverina je často oslavovaná ako konečná transformácia superhrdinu. 50-ročný Austrálčan sa každý deň postil, aby vstal. Jackman tiež dodržiaval diétu 16: 8, kde sa všetky jedlá upravovali po dobu osem hodín a zvyšných 16 sa držalo nalačno. Sedemdesiat percent jeho tela tvorila jeho strava a práve to urobilo jeho najväčšiu zmenu. Herec začal trénovať šesť mesiacov pred nakrúcaním. Postupoval podľa plánu postupného preťaženia, aby posilnil základné cviky. Podľa Men’s Fitness ide o to, aby ste začali s ľahkým využitím iba malého percenta svojej maximálnej hodnoty, postupným zvyšovaním váh a znižovaním opakovaní, aby ste prepadli náhornými plošinami už za pár týždňov.
Ryan Reynolds
Ryan Reynolds nie je fanúšikom superhrdinov, ale podľa jeho trénera Bobbyho Stroma nemá herec zakaždým rovnakú postavu. V rámci prípravy na svoju úlohu vo filme Green Lantern začal 42-ročný Kanaďan trénovať rok vopred. Strom držal otca dvoch detí na nohách tým, že každý deň prepínal svoje cvičenia pre rolu Deadpoola. Prvých 20 minút každej relácie však bolo venovaných abs.
Tréner uviedol, že pre herca varil šesť dní v týždni. Pripravil zdravú bolonskú omáčku, ktorá bola z 97 percent zbavená tukov. Tréner ho restoval na panvici s brokolicou a vlastnou omáčkou z marinary, spolu s čiernym korením, trochou kajenského korenia a trochou cesnaku. Žiadna soľ ani cukor, podávané na hnedej ryži alebo kvalitných rezancoch z hnedej ryže.
Chris Pratt
Pred svojím debutom ako Hviezdny lord v snímke Guardians of the Galaxy bol Chris Pratt známy ako Andy Dwyer v snímke Parks and Recreation. Keď sa 39-ročný mladík rozhodol pre túto rolu, vážil okolo 120 kíl a za pôsobivých šesť mesiacov ich stratil okolo 30. Tajomstvo Prattovej premeny bolo veľa kalórií, vody a intenzívneho silového tréningu. Okrem behu, plávania, boxu, kickboxu a dokonca aj triatlonu Prattov odborník na výživu zvýšil denný kalorický príjem na ohromných 4 000 kalórií a prinútil herca piť vodu po celý deň.
Chris Hemsworth
Úprimne povedané, Chris Hemsworth vždy vyzerá ako superhrdina, ale aby mohol hrať v Thorovi boha hromu, musel tridsaťpäťročný mladík trénovať rovnako ako svoju stravu. V jednom rozhovore Hemsworth pripustil, že ako mnoho hercov, aj on často jedol takmer každé dve hodiny, zatiaľ čo jeho strava pozostávala väčšinou z bielkovín. Jedol nekonečné množstvo kuracích pŕs, steakov, rýb, zeleniny a hnedej ryže. Otec troch detí sa dostal do cesty aj s dlhoročným trénerom Lukom Zocchim a postaral sa o zmenu jeho tréningového harmonogramu. Jeho tréningy boli rôzne. Kedykoľvek herec cvičil ruky, robil aj boxerské skoky medzi sériami. Tým, že urobíte viac kardia, šokujete svoje telo a vyhnete sa problémom v určitých oblastiach.
Michael B. Jordan
Predtým, ako sa Michael B. Jordan ujal svojej úlohy záporáka v marvelovskom trháku superhrdinov „Black Panther“, musel si vybudovať poriadne svaly, aby mohol hrať titulnú postavu „Creed“. Jordánsky tréner Corey Calliet prezradil, že 32-ročný herec štyri dni v týždni kombinoval kardio s kruhovým tréningom, aby spaľoval tuky a bol v kondícii, aby mohol hrať syna priateľa Rockyho Balboa, Adonisa Creeda.
V rámci prípravy na svoju úlohu Erika Killmongera posunul Jordan tréning na vyššiu úroveň. Nedávno v rozhovore pre Ellen DeGeneres v relácii The Ellen Show uviedol, že prísne dodržiava šesť jedál, dva až tri tréningy a galón vody denne. Bohužiaľ, toľko pitia vody znamenalo aj časté nočné chodenie na toaletu. Jordanov plán výživy bol príliš vysoký na to, aby si užíval. Bolo pre neho ťažké ísť do klubu alebo na párty alebo nadviazať nové kontakty, keď sa potreboval dostať do formy.
Chris Evans
Chris Evans pracoval niekoľko hodín denne, niekoľko mesiacov pred natáčaním, aby sa dostal do formy Captain America, s najlepším trénerom Spojeného kráľovstva Simonom Watersonom. Tridsaťsedemročného mladíka nasadil do režimu s nízkou hmotnosťou a vysokou váhou, ktorý bol nabitý drepmi, mŕtvymi ťahmi, sklonmi na lavičke a príťahmi. Evans tiež používal veľa telesných hmotností a zabudoval niekoľko plyometrických parametrov, aby získal svoje vlákna rýchleho štekania.
Čo sa týka jedla, herec sa držal nie príliš chutnej stravy obsahujúcej chudé bielkoviny, ryžu a zeleninu. Náročné teda bolo hlavne neustále jesť všetko. Znie to komicky, ale nie je to skutočná oddanosť skutočnému americkému hrdinovi.
Henry Cavill
Aby vyzeral, že je rýchlejší ako závodná guľka v hre Batman vs. Superman: Úsvit spravodlivosti, Henry Cavill sa obrátil na silového trénera Michaela Blevinsa. Školiteľ vypracoval plán pre muža z ocele, ktorý pozostával zo štyroch fáz: príprava, doplňovanie, orientácia a údržba. Objemná časť zahŕňala komplexné zdvíhanie závažia, ktoré súčasne budovalo svalstvo, silu a rýchlosť. 35-ročný herec to urobil opakovane, čo tiež zvýšilo jeho výdrž.
Existuje mylná predstava, že kardio negatívne ovplyvňuje budovanie hviezdnych svalov. Mať viac pracovnej kapacity znamená, že môžete trénovať tvrdšie a dlhšie. Budovanie svalov bez kondicionovania je ako mať pôsobivý motor bez benzínovej nádrže - to je bezcenné. Cavill tiež zvyšoval príjem potravy počas mesiacov, keď bol vo forme Supermana. Pri natáčaní filmu Man of Steel prijímal 5 000 kalórií denne. Filmová hviezda musela najskôr jesť bielkoviny, potom trochu sacharidov, zatiaľ čo držala hlad.
Tom Hardy
Po rolách Bana vo filme „The Dark Knight Rises“ a Maxa Rockatanského vo filme „Mad Max“ nie je Tom Hardy žiadnym cudzincom. Pre svoju úlohu Eddieho Brocka vo filme „Venom“ sa však 41-ročný muž rozhodol zmeniť tréningový program. Podľa niektorých zdrojov Hardy päť dní v týždni cvičil bojové umenia, box a jiu-jitsu s profesionálnymi bojovníkmi MMA. Podporili ho aj tréner Mark Mene a brazílske združenie kráľovských námorníkov Jiu-Jitsu. Pokiaľ ide o hercovu stravu, mal by konzumovať chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a veľa zelených listov. Pri tom všetkom však Hardy povedal, že jeho premeny superhrdinov môžu byť nákladné.
Ben Affleck
Medzi slávne budovanie svalov hviezd patrí aj Ben Affleck, ktorý si taktiež musel tvrdo trénovať pre svoju rolu vo filme „Batman vs. Superman“. To sa stalo, keď natáčal film Gone Girl, čo si mnohí vedia predstaviť, nebolo ľahké. Pred začatím každodenného 14-hodinového tréningu vstal 46-ročný muž o 4:00 ráno. Prestavba superhrdinu Affleck trvala asi 15 mesiacov, v rozmedzí od 90 minút do dve a pol hodiny denne s rozvrhnutím na šesť dní tréningu a potom dva dni voľna. Herec sa teda veľa venoval kulturistike a chcel, aby silnel a zároveň pridal hmotu. Ako základ pre tréning používal ťažké činky a iné činky. Otec troch detí tiež dodržiaval stravovací plán, ktorý pozostával z 35 percent chudých bielkovín, 45 percent sacharidov a 20 percent esenciálnych tukov.
Robert Downey jr.
Keď Robert Downey Jr. musel vo filme The Avengers hrať Iron Mana znova, 54-ročný herec sa obrátil k svojej milovanej technike Wing Chun. Toto bojové umenie sa stalo slávnym vďaka Bruce Lee. V súvislosti s tréningom Wing Chun prešiel Downey do fitnes módu spolu s trénerom Bradom Boseom. Downey znížil kardiovaskulárny systém a zvýšil váhu, ktorú mal zdvíhať. Dokázal teda vybudovať asi 11 kíl svalovej hmoty. Aby si však svoju hmotnosť udržal, musel otec troch detí držať rovnako intenzívnu stravu. Jedol každé tri hodiny, zatiaľ čo jeho tréner mu dával 30 percent bielkovín, 30 percent tukov a 40 percent sacharidov. Počas deviatich mesiacov konzumoval viac ako 5 000 kalórií denne. Ak toho nezjete toľko, vaše telo váhu neprijme.