Budovanie svalov je možné za málo peňazí
Budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z davido10 »29. januára 2018 18:03
volám sa David a bol by som veľmi vďačný, keby ste mi mohli pomôcť, pokiaľ ide o výživu.
O mne - mám 20 rokov a momentálne trénujem, aby som sa stala liečebnou sestrou. Moje školenie je hradené zo študentských pôžičiek.
Pred rokom bol môj otec veľmi ťažko chorý (rakovina) a potrebuje veľmi intenzívnu starostlivosť. Preto ho môj brat, moja matka a ja podporujeme zo všetkých našich zdrojov. Kvôli intenzívnej starostlivosti o otca jednoducho nemám čas na brigádu a môj život je momentálne veľmi obmedzený. Na stravu mám k dispozícii iba 120 až 140 € mesačne (30 - 35 € týždenne).
Vážim 65 kilogramov (percentuálny podiel telesného tuku 15% - stanovené v štúdiu) vo výške 1,79 m. Nedávno som začal športovať a ako sprievodca používam ukážkové plány fóra. Pomocou aplikácie (kalkulačka kalórií na webe: MicsBodyshop) som vypočítal svoje potreby:
Bazálny metabolizmus: 1 698 kcal
Cieľový príjem: 2 655 kcal
Bielkoviny: 96g
Tuk: 44 g
Sacharidy: 453 g
Mojím cieľom je budovať svalovú hmotu a prestať vyzerať tak štíhlo. Mojím cieľom však nie je ani javisko, ani nijaký extrém. Skôr ako vyrovnaná plážová postava.
Môžete mi na základe vašich skúseností odporučiť lacné a výživné jedlá? Myslíte si, že má použitie srvátkového proteínu zmysel pre moju váhu (mohol by som ho zohnať lacno od priateľa - navyše financovaný z darovania krvi). Okrem toho si prečítam viac o výžive.
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z Dovakin »29. januára 2018 18:38
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z Captain_Cook »29. januára 2018 19:35
Mali by ste byť schopní urobiť dobre s rozpočtom, pokiaľ ide o budovanie svalov.
Najdrahšou časťou stravy sú jednoznačne bielkoviny -> najlacnejším zdrojom by bol nízkotučný tvaroh, mlieko a vajcia. Aj srvátka je dosť lacná (ak využijete napríklad zľavové akcie v ESN, ako to, že už viac nenapísal). Mäso je potom o niečo drahšie, na vaše miesto by som použil viac (hovädzieho) mletého mäsa, pretože máte pri sebe veľa kalórií a je stále najlacnejšie. Možné je aj kuracie/morčacie mäso (tuniak po prepočte zvyčajne stojí rovnako, ale chutí ako hovno). Rastlinné bielkoviny (šošovica atď.) Sú tiež pomerne lacné.
Sacharidy sú lacné. 1kg ryže zoženiete za necelé euro, balenie ovsených vločiek za 0,39 €, rezance sú naozaj lacné. Nemal by to byť problém.
Tuky už máte pri sebe, napríklad s vajcami a mletým hovädzím mäsom. Olivový olej nestojí svet, mali by v ňom byť aj orechy a tu a tam mastné ryby alebo avokádo.
Mrazená zelenina je lacná a za málo peňazí dostanete ovocie (banány, jablká atď.). Tu by som venoval pozornosť aj ročnému obdobiu.
Všeobecne vám môžem odporučiť listovať v brožúrach raz týždenne, pretože vždy nájdete niečo dobré, čo je momentálne znížené. Ak máte doma turecký supermarket, zastavte sa - často vám mäso vyjde lacnejšie a stále chutí skutočne dobre.
edit: Ale zvýšil by sa aj tuk/bielkoviny, je to pre teba dosť nízke
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z ibgegur »29. januára 2018 19:40
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z H_D »29. januára 2018 22:17
V roku 2018 na to existujú aplikácie.
Dajte bielkoviny na 2g/kg, tuky 1g/kg a zvyšok so sacharidmi
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z dirtyoldcamel »30. januára 2018 09:04
Veľa sily pre vás, vášho otca a vašu rodinu.
> Jedlo mám k dispozícii iba 120 až 140 € mesačne (30 - 35 € týždenne).
Mali by ste byť schopní s tým ľahko vychádzať.
- Vajcia (1,20 €/10ks)
- Ryža (1 €/1kg), ovsené vločky (0,40 €/0,5kg), cestoviny (0,50 €/0,5kg)
- Tvaroh (0,80 EUR/0,5 kg), zrnitý krémový syr (0,60 EUR/0,2 kg)
- červená šošovica (2 €/0,5 kg), fazuľa (0,40 EUR/255 g)
.
Príklad:
Ceny: 0,40 + 0,60 + 0,55 + 0,20 + 0,60 + 0,16 = 2,51 €
Povedzme teda v priemere 75 - 80 EUR mesačne, ak by ste jedli tento príklad každý deň. Na zeleninu alebo ovocie je teda stále dostatok vzduchu.
Napríklad, ak kupujete ryžu v 10 kg vreci, je samozrejme ešte lacnejšia. Nekupujete často veci ako sladidlo alebo soľ a možno ich už máte doma, to som nerátala.
Pred ňu teraz prichádzajú ľudia: „Musím jesť každý deň steak“, „Takto sa nedá žiť“.: ^)
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z nils1602 »30. januára 2018 11:42 hod
Re: budovanie svalov je možné za málo peňazí?
z banánový kód »30. januára 2018 12:31