Budovanie svalov, koľko kcal (strava, fitnes, tréning)
Cvičím v posilňovni 1 mesiac, 3x týždenne - tréning celého tela. Doteraz som nezaznamenal žiadny nárast svalov, môj tréner povedal, že by som mal trénovať trochu tvrdšie. Urobím to tiež, ale potom kamoš povedal, že prijímam príliš málo kalórií. Zatiaľ som o tom nepočula. Je to správne?
Potrebujete prebytok kalórií, aby svaly narástli? Nedostatok bielkovín? Koľko kalórií by som musel zjesť denne, aby mi narástli svaly?
Pred pol rokom som mal nadváhu, vážil 85 kg a do decembra som schudol 20 kg. Jem veľmi málo zo strachu, že opäť „zmastnem“.
-16 rokov -1,80 m -65 kg -kfa 13,1%
4 odpovede
Optimálny je prebytok kalórií 300 - 500 kcal. Nemusí to byť viac ako začiatočník. Nebudete tučný, pretože cvičíte. Bielkoviny by mali byť okolo 2 g na 1 kg hmotnosti, v takom prípade 130 g. Môžete ho prehltnúť jedlom, ale samozrejme môžete aj potriasť. Aplikáciu „fddb scanner“ môžem len odporučiť! Ak nemáte mobilný telefón s povolenými aplikáciami, môžete si robiť svoje veci aj na webe (musíte sa tam vopred zaregistrovať) Ak sa bojíte chudnutia a všetkého iného, venujte sa kardio;)
Pozri si kalkulačku kalórií z micsbodyshopu, používa ju veľa ľudí, aj ja.
Nakoniec je dôležité iba sledovať vaše makra a potom priberiete.
A áno, na budovanie svalov potrebujete nadbytok kalórií.
A ZAKÁZAJTE TO ZNOVU, prestaňte takto modliť tento FUCKED proteín. Lepšie zjesť 500 gramov sacharidov denne, potom máte nekonečnú moc a tiež priberiete. Je oveľa ťažšie získať sacharidy ako bielkoviny. Mierim na asi 160 gramov bielkovín denne, a ak si nedám pozor, rýchlo sa dostanem nad 200.
Musíte si vypočítať dennú potrebu kalórií. Odporučil by som vám prijať o 500-800 kalórií viac alebo viac. Budujte svaly iba prebytočnými kalóriami !
Skvelé odporúčanie, aby ste mu opäť pribrali.
google micsbodyshop, existuje super kalórie na kalórie, ktorá vám ukáže, čo musíte jesť, aby ste nabudili svalovú hmotu. a drž sa tvrdého tréningu, s niektorými to trvá trochu dlhšie, ale už si dosť definovaný. Môžete skúsiť aj kreatín, hoci trénujete iba mesiac, to je nič;)
Kreatín? Zázračný liek na všetko alebo čo? Zázračný liek vyžaduje veľa základnej svalovej hmoty, na to môže myslieť za 1-2 roky!
Hovorím áno, mesiac tréningu je nič! ak si za šesť mesiacov napriek tvrdému tréningu nič nevšimne, môže to skúsiť. kreatín je zázračný liek a môže priniesť pozoruhodné výsledky!
Hovadina. Ak si do pol roka nič nevšimne a podľa toho nevytvoril žiadne svaly, je to kvôli iným veciam. Nepomáha ani kreatín, pretože, ako som už povedal, podporuje iba to, čo už je. A je to len to, že musíte „prinútiť“ telo, aby budovalo svalovú hmotu, pretože svaly sú čírymi energetickými žrútmi, ktoré si telo neradi dáva.
Ja osobne som mal rôzne skúsenosti, samozrejme to v porovnaní s tým moc nerobí, ale určite to funguje a okrem toho to rozhodne nie je kontraproduktívne a tiež nie drahé!
AlphaGamer2 tu povedal všetko, čo je potrebné vziať do úvahy. Naozaj musíte prinútiť telo, aby budovalo svalovú hmotu, čo 90% ľudí v posilňovni nerobí.
Postupné priberanie na váhe, tvrdý tréning a rast svalov.
podobné otázky
Dobrý deň, ja (21 rokov, muž, 185 cm vysoký, 98 kg) som dostal plán od výživovej poradkyne, ktorý obsahuje hlavne zdravé veci a bielkoviny. 1 500 kcal rozdelených na 3 jedlá denne. Teraz moja otázka: Silovému tréningu sa venujem 1 rok a chcel by som, aby mi svaly stále rástli. Je to vôbec možné? Alebo je realistickejšie zachovať existujúcu svalovú hmotu?
Je to správne? Žeby moje svaly rástli rýchlejšie, keby som mal namiesto prebytku 300 kcal prebytok 600 kcal v súvislosti so silovým tréningom? Alebo by som nabral toľko svalov, ale menej tuku s prebytkom 300 kcal ?
Chcel som len vedieť, či je to naozaj tak, pretože nie som veľmi oboznámený so športom, či dokážete budovať svaly len prebytočnými kalóriami.
Keďže väčšinou nikdy nemám nadbytočné kalórie, mám ešte jednu otázku a tiež by to vyšlo, keby som skonzumoval kalorický prášok, aby som ho mal nadmieru.?
Boli sme veľmi tvrdo trénovaní asi 3 týždne. Na začiatku ma po tréningu boleli svaly, ale teraz sa po tréningu cítim veľmi málo. Potrebujete bolieť svaly, aby ste rýchlo narástli?
Ak prekročím svoju potrebu bielkovín a budem mať nadbytok kalórií a nebudem trénovaný, budujem svaly?
Bazálny metabolizmus je 1480 kcal. Vlastne len sedím a vynášam drevo, pripravujem si jedlo (čo už trvá 1 hodinu), položím kachle, zametám dom, ale inak trávim cez prázdniny veľa času pred PC.
Je tam 1800 kcal príliš málo alebo príliš veľa, ak má byť môj prebytok 200 - 250 kcal?
Napríklad ak ja Ak prijmem prebytok 300 kalórií a spálim 400 kalórií, som späť v deficite. ale svaly rastú, aj keď použijem prebytok ako v bspl. horieť?
Ahojte, mám otázku a mám 16 rokov a trénujem už roky a len bicepsový obvod mám 37cm. Ako môžem urýchliť rast svalov? Nikdy si nedávam pozor na kalórie, ale ani toľko nejem. Vďaka
Vypočítal som svoju celkovú potrebu kalórií (je 2695, takže)
2700 kcal za deň) Chcem budovať svalovú hmotu, ale keďže už mám relatívne vysoké KFA (
16%) Nechcem byť príliš tučná. Koľko prebytku mám zjesť?
spotreba/požiadavka na kalórie: 2 250 kcal
s ktorým z nich by som mal počítať prebytok na tvorbu svalov namiesto tuku .
dakujem a kolko prebytku
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Jedzte naozaj veľmi málo zeleniny. Jediné, čo jem, je hrášok a šošovica a zemiaky. Ale jem ovocie a všetko ostatné vo fitnes receptoch často obsahuje aj zeleninu. Môžem stále budovať svaly a získať dobré telo s veľa tréningom a stravou bohatou na bielkoviny a prebytok kcal?
Hej, chcel som sa spýtať, či stačí, keď trénujem 5-6x týždenne, ale potom každá svalová skupina iba 2x týždenne, takže to stačí na to, aby svaly narástli alebo 2x týždenne je to málo na to, aby svaly narástli ? Pretože trénovať dve svalové skupiny v jeden deň je pre mňa príliš namáhavé
Musíte ísť na svoje limity pre rast svalov v 3 - 4 sériách (3. sada môže zvládnuť posledné opakovanie) alebo svaly musia rásť, aj keď po poslednom opakovaní v poslednej sérii nedošlo k skutočnému zlyhaniu svalov.?