Budovanie svalov prebytočné kalórie alebo bielkoviny Veľké a silné 2014

Budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z PumperJunkie »09. apríla 2015 21:44

bielkoviny

Ahoj,
Takže som od vás v inom príspevku dostal radu, že by som mal hromadiť hmotu. Keďže nechcem len tukovať, ale skôr „chudnúť“, moja otázka znie: nadbytočné kalórie alebo bielkoviny?

Zvyčajne každý hovorí, že na získanie hmoty musíte ísť do prebytočných kalórií. Ale tiež som počul, že niektorí tvrdia, že stačí alebo je potrebné konzumovať bielkoviny, tj. Podstatne viac ako 2 g na kg hmotnosti. To znamená, že pri 160 g bielkovín za deň to zodpovedá iba 640 kalóriám. Povedzme, že chcem zjesť 250g bielkovín na budovanie svalov, to je 1000 kalórií. Ak potom skonzumujem nejaké sacharidy a trochu tuku, môžete mať deficit 2000 kalórií. Najmä pri športe sa bilancia stáva deficitom. Stále máte dostatok bielkovín na budovanie svalov. Je teda možné vybudovať si svalstvo pri správnej konzumácii kalórií/makier? Alebo kecy?

Re: budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z Yannic08 »10. apríla 2015 11:09

Ako natívny športovec nestačí zjesť iba 4 kg bielkovín,

Stavte na správnu rovnováhu kcal. Pomaly sa otestujte a pokúste sa dostať do prijateľného prebytku.

150 - 250 kcal, ale bielkoviny nepomáhajú. Zaskrutkujte sacharidy, kým nezapadnú. Vždy musíte prijať trochu tuku ^ ^

Re: budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z KurdKurd »10. apríla 2015 11:15

Re: budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z môj pseudonym »10. apríla 2015 11:19

Ako začiatočník tréningu je niečo také stále do istej miery možné, pokiaľ trénujete (správne) dlhší čas bez kcal plus, nemôžete si vybudovať žiadnu svalovú hmotu bez ohľadu na to, či máte dostatok bielkovín alebo nie. (tým sa zabráni ich demontáži)

ps.: ani pri „štíhlom hromadnom“ sa nehromadí nadbytočné množstvo;-)

Re: budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z xXHotSpotXx »10. apríla 2015 19:03

Re: budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z PumperJunkie »13. apríla 2015 06:25

Som prekvapený, že veľa ľudí je tu skeptických. Existuje dostatok vedeckých článkov, ktoré dokazujú, že na budovanie svalov potrebujete viac ako štandardná dávka bielkovín (0,8 g podľa DGE). Ak máte nedostatok kalórií, mali by ste dokonca zjesť viac ako 2 g bielkovín, aby ste chránili svoje svaly.

Pokiaľ viem, neexistuje jediný vedecký článok, ktorý by dokazoval, že na budovanie svalov potrebujete tuk alebo sacharidy. Vždy sa skúmajú iba limity bielkovín.

Re: budovanie svalov: prebytočné kalórie alebo bielkoviny?

z Carlos de Mexico »13. apríla 2015 6:30 hod

Neexistuje žiadna vedecká záloha pre tvrdenie, že viac ako 120 g bielkovín by urobilo čokoľvek, pozri „Koľko bielkovín?“ Brad Pilon.

Na budovanie svalov potrebujete energiu - ktorú bielkovina poskytuje iba vo veľmi obmedzenej miere.