Budovanie svalov, správna výživa pre začiatočníkov (šport, stravovanie, fitnes)
Dobrý deň, mám 16, 175 cm a vážim iba 55 kg. Chcem začať s fitnes, pretože momentálne vyzerám ako kostra a chcem pribrať. Ako mám jesť, aby som rýchlo vybudoval svalstvo?
6 odpovedí
Tu je veľmi dobrý príspevok z fóra o kulturistike:
Keďže otázka sa teraz vynára čoraz častejšie a každý si myslí, že je absolútnou výnimkou, ktorá sa nemôže zväčšiť, napíšem sem svoju kariéru. Toto je iba návrh. Urobil som s ním dobre (pribral 15 kg za 6 mesiacov)
Primárnym cieľom pre mňa bolo pribrať . tuk alebo svalstvo bola klobása - len som nechcel byť fazuľou v mojich plaveckých kufroch.
Na čo by ste si mali dať pozor, ak chcete pribrať? Otestujte si svoju základnú spotrebu. Vezmite si do svojej izby váhu a každé ráno po vykonaní stolice sa zvážte. Takže každý týždeň môžete vidieť, či je príjem kcal správny alebo príliš malý alebo príliš vysoký.
Otras, ktorý mi pomohol, bol:
300 ml mlieka 100 g ovsených vločiek 250 g nízkotučného tvarohu (hrnce) 1 - 2 banány 2 - 3 lyžice cukru (800 kcal) alebo:
• 600 ml mlieka • 100 g ovsených vločiek • 60 g kukuričných vločiek • 250 g nízkotučného tvarohu • 1 banán • 1 polievková lyžica medu (1 000 kcal)
230 ml mlieka 1 banán [120 g] 45 g arašidového masla 30 g ovsených vločiek 30 g medu 30 g ľanového semena (prípadne 10 g akýchkoľvek orechov)
Má dobrú 800 kcal, 40 g tuku, 85 g sacharidov a 33 g bielkovín (bez orechov)
Pekný mixx a pitie ráno a možno večer.
UPOZORNENIE: Dbajte na to, aby ste pribrali maximálne 2–3 kg mesačne - v skutočnosti by ste mali priberať iba 0,5–1 kg mesačne, ale najmä pri veľmi tenkých, na ktorých to zvyčajne nezáleží. S ešte viac to už naozaj nevyzerá pekne.
Dobre - začal som cvičiť vo februári 09 a dosť rýchlo som zmenil svoje stravovacie návyky. Moje potreby kalórií: žiadne tréningové dni 2 500 - 2 600; tréningové dni 3000-3300
Ráno som hneď vypil šejk. Celozrnné občerstvenie v škole s morčacím šunkou a syrom Keď som mal obednú prestávku, zvyčajne som šiel do McDonalds (2 šťastné jedlá) => áno, viem - teraz sa väčšina zľakne a povie „to je nezdravé - to nemôžeš urobiť“ áno, len z toho tučný "=> ale to je presne to, čo chce väčšina extrémne podváhy
Doma väčšinou müsli s ovsenými vločkami a plátkami banánov. potom tréning - ihneď potom priberač (pre rýchle uhľohydráty) & večer to, čo ponúkla Hotel Mama.
Pred spánkom vl polovicu ovsených vločiek opäť pretrepeme.
Dobre, takže sa mi podarilo pekne rýchlo pribrať. veľa a predovšetkým kh bohatý . veľmi často bolo zastúpené rýchle občerstvenie. (ale prosím, nie príliš často . max. 1-2x týždenne)
Čo vám zaručene pomôže pribrať. ryžové rezance ovsené vločky banány
Koľko všetkého. počúvaj svoje telo. . Pravdepodobne ste štíhli, pretože máte mimoriadny metabolizmus -> to neznamená, že sa na vás vzťahujú bežné zákony. na váhe si prečítaj, čo potrebuješ.
V tom čase som jedol veľa (takže som si nedával pozor na svoj bazálny metabolizmus), jedol som 5 000 kcal tw denne. často sedeli 2 hodiny pred obedom, takže bolo ešte pár súst. Nenechajte sa pokarhať, ak žalúdok hovorí nie. bojuje! za 2 tyzdne si zvykne najneskor. ak chcete, môžete si tiež dať pôstny deň každé dva týždne, aby si telo oddýchlo.
Postavte sa vedľa počítača alebo kamkoľvek a lyžujte ho po celý deň.
to isté platí pre ovsené vločky banánové müsli. urobte si obrovské müsli a jedzte ho po celý deň. proste nikdy nesmieš hladovať.
tip od ReggieBush25: stačí vypiť obyčajné mlieko. má dobré skúsenosti s 2l denne!
Moje skúsenosti boli také, že keď som bol pred počítačom a bol hladný, bol som príliš lenivý na to, aby som si pripravil jedlo.
Je dôležité nielen začať jesť; takže sa nezvyšujte z 2 000 kcal na 5 000. ale pomaly ju zvyšuje. nemali by ste pribrať 1 kg za deň! Telo si navyše inak zvykne na vysoký príjem kalórií a v budúcnosti budete musieť vždy veľa jesť. & to je nepríjemné ^ ^
lg & ak máte nejaké otázky, napíšte mi. vlákno zostáva otvorené do 1. apríla 2010, aby bolo možné zverejňovať návrhy na zlepšenie atď. (Teraz som napísal zack zack a vl zmeškal polovicu polovice ^^), potom sa všetky príspevky odstránia a vlákno sa uzavrie.