Chudnutie Od 40 rokov váha stúpa nahor

Od 40 rokov váha vystreľuje nahor

8. 8. 2013, 11:12 | čiapka

váha

V starobe by ste sa mali o seba zvlášť starať. Pretože od 40 rokov väčšina ľudí priberá. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Stále štíhla v 30 rokoch, skriňa v 40 rokoch: Väčšina ľudí výrazne priberá od stredného veku. Môže za to nielen pohodlnejší životný štýl. Metabolizmus sa tiež mení v priebehu života a chudnutie podstatne sťažuje. Lekár Dr. Wolfgang Reuter vysvetľuje, prečo sme pribrali na kilogramy od 40 rokov a ako môžeme v starobe pôsobiť proti obezite.

Viac o chudnutí

Hladina hormónov klesá, hmotnosť sa zvyšuje

Aj štíhli ľudia sa v určitom okamihu chytia: od 40 rokov musíte bojovať s nepríjemným ukladaním tukov. Toto je úplne prirodzený proces, vysvetľuje Reuter: „V určitom veku sa telo prepne na„ konzerváciu “.“ Metabolizmus a spotreba energie sú vypnuté. Znižuje sa tiež produkcia hormónu somatotropínu, ktorý podporuje rast svalov a odbúravanie tukov. „Ak nepodniknete protiopatrenia so športom, rýchlo nájdete tukové usadeniny tam, kde predtým bola svalová hmota,“ varuje odborník. Pár kíl navyše nie je dôvod na obavy. Nadváha sa však stáva zdraviu nebezpečnou z BMI 30.

Diéty nepomáhajú

Reuter považuje skutočnosť, že v starobe nemôžete schudnúť, za nezmysel. Diéty sú však zvyčajne nesprávna cesta. Pretože kto drasticky znižuje kalórie, stráca nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. A podporuje telo pri chudnutí, pretože svaly spaľujú kalórie aj v dôchodku. Okrem toho pri diéte v starobe existuje riziko, že telo nebude už dostatočne zásobené základnými živinami, varuje Reuter.

To však neznamená, že môžete dychtivo siahnuť po rezeň a hranolkách, ako keď ste boli mladí. „Mali by ste vyskúšať svoje vlastné stravovacie návyky,“ hovorí lekár. Zdravá strava je obzvlášť dôležitá v starobe a určite môže pomôcť zhodiť pár kíl. Od 40 rokov to často trvá dlhšie - „ale oplatí sa byť trpezlivý,“ hovorí Reuter.

Šport je možný v každom veku

Pravidelný pohyb je minimálne taký dôležitý ako vyvážená strava. „Vhodný druh cvičenia nájdete v každom veku a akomkoľvek zdravotnom stave,“ zdôrazňuje odborníčka. Je dôležité, aby ste vybraný šport vopred prekonzultovali s lekárom. Najlepšie vie posúdiť, ktorá forma fyzickej aktivity je vhodná.

Ak trpíte osteoporózou alebo máte choré medzistavcové platničky, môžete vyskúšať vodný aerobik. Chráni kosti a kĺby a buduje svaly. Ale ani starší ľudia by sa nemali vyhýbať cvičeniu so skutočnou silou, vysvetľuje Reuter. Začiatočníci by však mali začať s ľahkými váhami a potom postupne pribúdať.

Nájdite ten správny šport

Tí, ktorí sa vyhýbajú chodeniu do posilňovne, môžu veľa dosiahnuť pravidelnými prechádzkami. Vytrvalostný tréning pomáha udržiavať váhu. Aby ste však zhodili pár kilogramov, musíte sa zapotiť. V neposlednom rade je dôležité, aby bol vybraný šport zábavný. Iba tak vydržíte dlho a urobíte z pravidelného cvičenia rutinu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.