Budovanie svalov Všetko, čo potrebujete vedieť o chvení svalov; MARVINSFITNESSBLOG
Po náročnom, namáhavom a intenzívnom tréningu neexistuje nič ako spokojnosť. Pravdepodobne to poznáte najmä od dňa nôh: Pred tréningom sa takmer bojíte utrpenia a námahy, ktorej čelíte, ale akonáhle skončíte, cítite sa mimoriadne spokojní a hrdí na svoju vlastnú výdrž.
Okrem tohto pocitu sa však niekedy vyskytne trasenie svalov alebo nekontrolované zášklby. Môže k nej dôjsť po cvičení aj počas cvičenia. V druhom prípade veľa ľudí prestane trénovať, pretože si myslia, že sa niečo úplne pokazí - ale môžem vás ubezpečiť, že vo väčšine prípadov je to všetko iba nebezpečné a nemalo by to mať vplyv na váš tréning alebo zvýšiť riziko úrazu.
Chvenie svalov počas tréningu alebo po ňom je veľmi častým javom u ľudí, ktorí skutočne tlačia svoj tréning na maximum. Spravidla sa toho naozaj nemusíte báť, pretože zvyčajne zmizne tak rýchlo, ako to prišlo. V niekoľkých prípadoch to však môže byť aj dôsledok nesprávnej prípravy alebo neadekvátneho zahriatia, poďme sa preto teraz pozrieť na výskyt a príčiny svalového chvenia počas tréningu.
Kedy dochádza k traseniu svalov?
Ak sa už pred tréningom cítite malátni a unavení alebo k tréningu pristupujete príliš nerozvážne, potom je veľká šanca, že si budete môcť „vychutnať“ svalové chvenie. To platí aj vtedy, ak trénujete tak usilovne ako obvykle, aj keď sa v skutočnosti cítite slabší ako obvykle.
Ale aj keď je všetko v poriadku, cítite sa perfektne a váš tréning prebieha úplne podľa plánu a tlačili ste sa na svoju absolútnu hranicu, môžu sa vyskytnúť svalové otrasy. Krátko po tom, ako odložíte závažie, môžete pred očami vidieť žiariace bodky a rozšíri sa pocit, akoby ste sa mali každú chvíľu prevrátiť - zvyčajne nasledujú jemné až silné svalové chvenie. Neznie to ako príjemný pocit, že? Pre niektorých ľudí je to dokonalý signál, že váš tréning bol skutočne dobrý a efektívny.
Otázkou však zostáva, prečo sa vôbec trasenie svalov vyskytuje?
Príčiny trasenia svalov
Jedným z najdôležitejších problémov pri budovaní svalov, ako aj pri predchádzaní chveniu svalov počas/po cvičení, je strava. V ideálnom prípade by to malo byť navrhnuté tak, aby podporovalo váš tréning po celý deň a samozrejme to zahŕňalo jedlá pre i po tréningu.
Predovšetkým by ste sa mali ubezpečiť, že počas tréningu je vaša hladina cukru v krvi dobre naplnená, aby malo telo k dispozícii dostatok energie. Nízka hladina cukru v krvi je jednou z najbežnejších príčin svalového chvenia počas cvičenia. Vaše telo potrebuje cukor (glukózu), aby si udržalo svoje normálne funkcie a bolo schopné športovať. Bez tohto primárneho zdroja energie sa cítite slabí a svalové otrasy sa vyskytujú rýchlo. Je to prakticky prirodzená výstražná funkcia tela, ktorá vám hovorí, že potrebuje „palivo“ čo najrýchlejšie. Ak sa svalové otrasy objavia až po ukončení tréningu, zvyčajne to znamená, že všetky vaše zásoby glykogénu boli vyčerpané a je čas ich doplniť.
Ďalším dôvodom, prečo sa vaše svaly po cvičení trasú, môže byť stres pôsobiaci na CNS (centrálny nervový systém). Vyčerpávajúce cviky ako drepy/drepy, tlaky na lavičke alebo mŕtve ťahy namáhajú veľa svalových skupín a funkcií tela súčasne, takže v CNS sa vytvára veľké napätie, ktoré sa často prejavuje vo forme svalového chvenia. V tejto súvislosti sa často hovorí o fyziologickom chvení (chvení). Nemusíte sa báť, nejde o nič vážne - znamená to iba to, že ste zvýšili intenzitu na predtým neznámu úroveň a vaše telo a CNS ešte nie sú zvyknuté na nový stres. Mali by ste si potom nechať dostatok času na regeneráciu, aby sa vaše telo mohlo vrátiť do homeostázy.
Konečným dôvodom trasenia svalov počas alebo po tréningu môžu byť rôzne stimulanty. Každé telo je iné a každý človek má preto svoju vlastnú individuálnu hranicu stimulantov, ktoré dokáže tolerovať. Po prekročení osobného limitu sa rýchlo prejaví trasenie svalov a ďalšie nežiaduce vedľajšie účinky. Nie je nezvyčajné, že stimulant, o ktorom ste si skutočne mysleli, že zlepší váš tréning, urobí pravý opak a zníži váš výkon.
Prevencia a liečba
Ako som už povedal predtým, mali by ste venovať zvýšenú pozornosť svojej strave. Toto je zvyčajne najspoľahlivejší spôsob, ako sa vyhnúť chveniu svalov. tým, že konzumujete pomaly stráviteľné sacharidy po celý deň, zaistíte, aby bola hladina cukru v krvi udržiavaná na konštantnej hodnote bez veľkých výkyvov. Bielkoviny a zdravé tuky vám tiež dodajú energiu pre váš tréning. Ak svalové chvenie pretrváva napriek primeranej výžive, ihneď po tréningu nezabudnite cvičiť trochu viac, zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa vráťte k normálu. Tiež by ste mali mať potom vyvážené jedlo, aby trasenie svalov rýchlo zmizlo.