Budovanie svalov; Výcvik vybavenia - osobný výcvik vo Frankfurte
Mnoho mužov zúfalo bojuje o ďalšie svaly. Niektorým sa už štart zdá ťažký a iným spočiatku dobre napredujú, až zrazu veci už nemôžu pokračovať. Zúfalstvo je potom často veľké a nie je neobvyklé, že sa stážisti uchýlia k neúčinným, predraženým a často dokonca nezdravým potravinovým doplnkom.
Vo väčšine prípadov problémom nie je nedostatok motivácie, ale skôr nevedomosť. A zdravie vášho pohybového aparátu je pri hľadaní svalovej hmoty často z nedbalosti ohrozené.
Väčšina amatérov a bohužiaľ aj niektorí súčasníci, ktorí trénujú už dlho, radi používajú na svoj výcvik stroje. Má to niekoľko nevýhod. Pri strojovom tréningu sa svaly alebo svalové skupiny cvičia zvyčajne izolovane.
Napríklad pri pevnom veslovaní na stroji. Aj keď je horná časť chrbta silne napadnutá, telo upadá do hlbokého spánku zdola dole. Na jednej strane sa spaľuje menej energie a na druhej strane trpí schopnosť svalov efektívne spolupracovať.
Strojový tréning tiež uvoľňuje menej testosterónu ako dobre navrhnutý silový tréning. Testosterón zase podporuje budovanie svalov.
V dnešnej dobe zriedka vidíte silových športovcov vykonávať základné cviky. A ešte zriedkavejšie je vidieť správne prevedenie. Ako však naznačuje názov, základné cviky tvoria základ každého programu silového tréningu. Štyri základné cviky sú rozdelené do dvoch smerov pohybu, a to „tlačenie“ a „ťahanie“. Na hornú a dolnú časť tela sa cvičí jedným tlakom a jedným ťahom. Tlakom na spodnú časť tela je drep a ťahom je mŕtvy ťah. Pre hornú časť tela je tlakovým cvikom buď bench press alebo vojenský lis a klasickým ťahovým cvikom je príťah. Každý program budovania svalov by mal byť založený na týchto základných cvikoch a ich variáciách. Na jednej strane kvôli efektívnosti týchto cvičení z hľadiska rastu svalov, ako aj z hľadiska fyzického zdravia. Ako sme už spomínali, problémom nie je len vedieť, že tieto cviky patria do programu, ale vedieť, ako ich správne vykonávať.
Poďme sa pozrieť na niekoľko vecí, ktoré sú dôležité pri vykonávaní drepu. A prvá otázka, ktorú by sme si mali položiť, je: Ktoré svaly vlastne chceme trénovať? Väčšina z nich si teraz pomyslí „Nohy, to je jasné!“. Ale bohužiaľ je to stále príliš všeobecné. Drep sa vykonáva prakticky iba pomocou dvoch kĺbov. Bedrový a kolenný kĺb. Teraz je dôležité vedieť, že máme tri svalové skupiny, ktoré napínajú boky, ale iba jednu, ktorá napína koleno.
V kombinácii s vedomím, že boky znesú oveľa väčšie zaťaženie ako kolená, by malo byť zrejmé, že boky by mali byť tiež viac zaťažené. To ovplyvňuje počas podrepu pozíciu kolena aj bedier, ako aj polohu činky na chrbte.
Pretože našim cieľom je vyvážiť činku nad metatarzom a viesť ju dole a dozadu v priamom smere, mali by sme ako preferovaný variant zvoliť drepy s nízkym tlakom, to znamená drepy, v ktorých je pás s nízkym chrbtom.,
pretože to zaisťuje, že viac zaťažíme boky vo vzťahu ku kolenám a nakoniec rovnomerne rozložíme silu medzi zapojené svalové skupiny. Uf! Toľko myšlienky iba na jeden drep! Celkom spravodlivo je to len malá ukážka úvah, ktoré je potrebné zvážiť pred školením. Minimálne toľko z nich nadväzuje na tému mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, vojenské lisy a príťahy. Cieľom však nie je podrobne opísať každé z týchto cvičení v tomto článku. Bez zodpovedajúcich obrázkov to pravdepodobne viedlo iba k nedorozumeniam. Chcú skôr ukázať, že výcvik je sama o sebe vedou.
Okrem základných poznatkov o anatómii a fungovaní tela, ako aj o výžive, existujú aj jednotlivé faktory. Každý je iný a nie každý môže cvičiť a jesť rovnako rovnako. Často sa musia deficity v mobilite alebo sile vypracovať pomocou vhodných cvičení, aby sa maximalizovala účinnosť každého jednotlivého tréningu. To si vyžaduje veľa skúseností a starostlivé pozorovanie.
Ak nepatríte do skupiny tvrdých výhercov, pre začiatočníkov zvyčajne existuje jednoduché pravidlo. Sval rastie takmer vďaka všetkému, čo je výzvou. Rast svalov by sa však nemal brať ako podpora správne navrhnutého tréningu. Pretože najneskôr po niekoľkých rokoch prichádzajú všetci títo stážisti k rovnakému bodu. A to ten, na ktorom už nie je možné zaznamenať ďalší pokrok. Používanie nezákonných prostriedkov na podporu rastu je pravdepodobne jednou z najnezmyselnejších ciest, akou sa dá vydať. Oveľa zmyselnejšie by bolo, aby vás profesionálne viedol skúsený osobný tréner, aby ste pokračovali vo viditeľnom pokroku a aby ste si nielen udržali svoje zdravie, ale aj aby ste ich zlepšovali.