Špeciálny program chudnutia pre mužov Novinky Sloboda Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, sobota 8. apríla 2006, 13:37

chudnutia

Adriana Nicolae - fotografia, inštruktorka fitnesu na World Class Health Academy Downtown (Calea Victoriei, č. 63-81), navrhla špeciálny program chudnutia pre mužov: „Combat Force“. Zahŕňa dva typy pohybu: aeróbny - pri ktorom sa veľmi rýchlo zapotíte a uvediete srdce do činnosti - a a-naeróbny - izolácia, pri ktorej sa na určité časti tela používa sila.

„Pri práci s váhami je dobré nevyvážiť, nehýbať telom, pracovať efektívne. "Combat Force" kombinuje aeróbny s anaeróbnym dielom. Ľudia ich väčšinou nekombinujú, väčšina z tých, ktorí prídu do posilňovne, urobia na začiatku rýchlu rozcvičku, aerobik, vyšplhajú sa na bežiaci pás alebo urobia stepper, po ktorom naštartujú a pracujú na svalových skupinách, teda anaeróbne.

Tento nový program pracuje na svalových skupinách zdola nahor alebo zhora nadol. Napríklad pracujete nohami, potom začínate a pracujete izolovane s vlastnou váhou. Potom pokračujte bruškom, chrbtom, rukami atď. Tí, ktorí majú veľa tuku, musia mať na pamäti, že sa neznižuje, ak použijete iba silu. Ideálne je zaradiť do hodiny kardio časť, ktorá pomáha roztopiť tuk, ale zároveň musíte pracovať so svalovou hmotou a cvičiť s váhami.

Ak chcete dosiahnuť výsledky, tí, ktorí chcú schudnúť, musia dodržiavať tento program najmenej tri mesiace a chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Výhodou tohto programu je, že tučný muž spaľuje tuky a premieňa ich na svalovú hmotu, a ten, ktorý je príliš slabý - ak pracuje tvrdo a veľa sa opakuje - zvyšuje svoju svalovú hmotu. “