Budovanie svalovej hmoty u žien
Čas čítania: asi 5 silných minút
Budovanie svalov u žien - nebojte sa veľkých svalov!
Zdá sa, že je koniec: ideál krásy štíhlych, vychudnutých žien v elegantných šatách - topmodelka súčasnosti čaká s väčšou šťavou a silou. Sociálnymi sieťami už niekoľko rokov koluje čoraz viac obrázkov dobre trénovaných a svalnatých žien v športovom oblečení počas tréningu alebo po ňom. Podľa štúdie inštitútu Roberta Kocha (2013) o zdraví dospelých v Nemecku sa fyzická aktivita za posledných 10 rokov extrémne zvýšila (v porovnaní s hodnotami prieskumu Federálneho prieskumu zdravia v roku 2008) ¹. A čoraz viac žien sa ťahá od klasického vytrvalostného tréningu k silovo orientovanému tréningu.
Funkčný tréning zažíva boom
Bootcampy a funkčné tréningy s váhou vlastného tela sú čoraz populárnejšie. Takmer humbuk, ktorý má samozrejme aj svoje tienisté stránky, pretože bez ohľadu na to, či sa jedná o domnelý prémiový klub alebo lacný klub - všetky teraz vo svojich izbách ponúkajú funkčný tréning, tréning prakov alebo crossfit. Kompetencie pracovných síl však často zaostávajú, pretože mnohí nie sú skutočne vyškolení v správnej implementácii. Existuje však ešte niečo, čo je potrebné stretnúť s väčšou kompetenciou, najmä kvôli rastúcemu záujmu žien o silový tréning: strach z veľkých svalov.
Obytný automobil nie je výrobca nadstavby
Tréneri v našom tíme OBC sú oboznámení aj s obavami svojich dámskych topánok: Strach z budovania veľkej svalovej hmoty a z priberania na váhe zamestnáva mnohých začiatočníkov ešte skôr, ako dokončia svoj prvý tréning. „Chcel by som vyzerať dobre trénovaný s štíhlymi svalmi - ale nemajte veľké ruky ani nohy!“ Každý tréner fitness aj dnes príliš často počuje vety ako tieto. Preto vám chceme vysvetliť: V pôvodnom bootcampu sa nestanete kulturistom, ale trénujete svoje telo v kombinácii s vyváženou stravou s nízkym obsahom sacharidov a stanete sa fit a silnými pre každodenný život. Niekoľko zaujímavých informácií by vám malo poskytnúť ešte väčší prehľad a predovšetkým by vás malo ženy zbaviť strachu z rozvoja svalových hôr.
Rôzne druhy a genetika
Bez ohľadu na veľmi rozdielnu genetiku a hladinu hormónov u žien a mužov, je potrebné urobiť prvé rôzne typy tela ktoré ovplyvňujú mužov a ženy rovnako a na základe ktorých je možné posudzovať všetky ostatné procesy a okolnosti. Existujú tri typy, o ktorých ste možno počuli:
- mezomorfný typ (ľahko vytvára beztukovú hmotu)
- ektomorfný typ (chudý, kostnatý, veľmi pomaly vytvára svalovú hmotu)
- endomorfný typ (zvýšenie tuku veľmi rýchlo s každým gramom svalov)
Vychádzajúc z takého typu tela existuje rodové rozdiely. Pokiaľ ide o budovanie svalov, možno ich nájsť v sile syntézy bielkovín, novej tvorbe bielkovín vo svalových bunkách. U mladých mužov a žien je rozdiel v syntéze bielkovín veľmi malý. Staršie ženy ich však ťažšie premieňajú na syntézu bielkovín po zvýšení príjmu bielkovín. Napríklad silový tréning má menší vplyv na rast svalov u týchto žien ako u starších mužov.
Hormóny - rozhodujúci limitujúci faktor!
Rovnako ako pri všetkých ostatných životných procesoch, aj tu majú rozhodujúcu úlohu v procesoch budovania svalov hormóny, najmä pohlavné hormóny.
Estrogény sú ženské pohlavné hormóny, ktoré sa nachádzajú v nízkej forme u aktívnych žien, vo vyššej forme u ľudí s nadváhou, pretože sa tvorí aj vo svalovom a tukovom tkanive. Príliš vysoká hladina estrogénu môže súvisieť s mnohými sekundárnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak, zadržiavanie vody, obezita a zvýšená hladina cukru v krvi, pretože sú zodpovedné za tvar ženského tela, metabolizmus tukov a kostí a pružnosť pokožky. Estrogény vznikajú okrem iného konverziou mužských pohlavných hormónov (testosterón), ktorá sa v malom množstve produkuje v kôre nadobličiek a vo vaječníkoch, ale ktorá má v tomto malom množstve tiež veľmi malé anabolické účinky. Hormonálna hladina v ženskom organizme je obmedzujúcim faktorom pri predchádzaní nadmernému rastu svalov od samého začiatku.