BUĎTE TYPOM MAKRA - Fit4Pro - Doplnky výživy
To, čo jete, má drastický dopad na to, ako vyzeráte, cítite a trénujete. BUĎTE TYPOM MAKRA!
Keď hovoríme o tom, ako rýchlo vaše telo dokáže reagovať na nový tréningový program, mysleli by ste si, že výživa hrá podradnú úlohu. Ale či už ste začiatočník alebo pokročilý, príjem živín je rozhodujúcim faktorom.
Predstava komplexnej stravy vás môže vydesiť. Najmä ak obsahuje presný výpočet výživných látok a podrobný denník výživy.
Samozrejme, všetko vyššie uvedené je užitočné. Nechceme ich odradiť, ale ak ste začiatočník, je dôležitejšie zamerať sa na základné veci. Najmä pokiaľ ide o stravovanie pre zvýšenie svalovej hmoty.
Navrhovaná Potravinová pyramída ruší starú pyramídu. Získate tak oveľa jasnejšiu perspektívu, ako by ste sa mali stravovať. Namiesto toho, aby sme vám ponúkali nejaké vágne, svojvoľné odporúčania, poskytujeme vám niektoré zdravé výživové zásady.
BUĎTE TYPOM MAKRA
Kalórie sú určite dôležitou súčasťou potravinovej pyramídy. Kvalita týchto kalórií je však to, čo môže budovať alebo ničiť vašu postavu. Keby 500 kalórií zo steaku a 500 kalórií zo zmrzliny bolo rovnakých ... Boli by sme národom športovcov, nie tučných ľudí. Ak skonzumujete svoje dávky makroživín - bielkovín, sacharidov a tukov - v správnom množstve, môžete trénovať intenzívnejšie. A nezabúdajme, že sa môžete zotaviť rýchlejšie a vyhnúť sa hromadeniu tuku.
Bielkoviny
Proteín zaujíma centrálne miesto v našej pyramíde. Je to preto, že táto makroživina poskytuje aminokyseliny potrebné na obnovu a rast svalového tkaniva. Výhodou je aj to, že máte dlhší pocit sýtosti. Je teda nepravdepodobné, že by jam prešiel cez krabicu s cukrovinkami. Začiatočník môže mať veľkú výhodu. To je v prípade, že príjem bielkovín je najmenej dva gramy na kilogram tela.
sacharidy
Sacharidy nie sú absolútnym zlom. V skutočnosti sú obľúbeným zdrojom energie pre telo. Takže, ak máte nesprávne nasmerovaný záchvat paniky a chcete dramaticky znížiť množstvo sacharidov, v snahe náhle schudnúť obetujete aj kvalitu svojho tréningu - a z dlhodobého hľadiska ovplyvníte schopnosť tela pôsobiť komplikovane. budovať a udržiavať svaly.
TUKY
Musíte ich jesť, aby ste ich spálili. To nie je vtip. Viaceré štúdie preukázali, že konzumácia zdravých tukov môže skutočne viesť k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukov a zlepšenej syntéze bielkovín, pričom chráni srdce a mozog.
Denný príjem 0,8 g telesného tuku (zo zdravých zdrojov, ako sú ryby, olivový olej, avokádo, orechy a semená) je nevyhnutný pre celkové zdravie aj pre športový výkon. Príjem makronutrientov by ste mali upraviť podľa svojich konkrétnych cieľov.
Tí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, budú musieť napríklad konzumovať viac kalórií a takmer zdvojnásobiť príjem sacharidov. Nižší (nie veľmi nízky) príjem sacharidov a kalórií je štandardom pre tých, ktorí sa viac zaoberajú chudnutím alebo definíciou.
Použite tabuľku
Tabuľku použite ako východiskový bod na výpočet svojej dennej potreby makroživín a kalórií. Potom upravte stravu tak, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
* Všetky údaje ukazujú množstvo na kilogram za deň. Napríklad 82 kg športovec, ktorý chce pribrať, by mal mať 2 520 - 3 240 kalórií denne.