Buďte v kondícii so Srbom Blebeaom Mýtus stravovania po 18 00 - čo je pravda Mobile
Mali by ste jesť večer, ak chcete schudnúť? Som presvedčený, že ak ste uvažovali o chudnutí, položili ste si tiež túto otázku.
Časopisy a internet sú plné tipov na chudnutie. Niektoré sú dobré, iné menej dobré. „Prestaňte jesť po 18:00, ak chcete zhodiť ďalšie kilogramy“ je možno najrozšírenejší mýtus, vysvetľuje pre Ziare.com Serban Blebea, špecialista na premeny tela.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo si myslím, že táto rada vám z dlhodobého hľadiska nepomôže schudnúť a dokonca ničí vaše ciele.
Tu sú moje argumenty na pochopenie toho, prečo a ako jesť večer a ďalej chudnúť:
Váš metabolizmus sa večer nezastaví a nie všetko, čo zjete, sa premení na tuk
Ak ste to nevedeli, pojem bazálny metabolizmus sa vzťahuje na množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje na vykonanie životne dôležitých procesov (dýchanie, krvný obeh, regulácia telesnej teploty atď.) V pokoji. Predstavuje to asi 60 - 75% denného energetického výdaja.
Takže aj keď spíte, vaše telo spotrebúva kalórie. Na konci dňa to všetko vedie k udržaniu primeranej kalorickej rovnováhy pri chudnutí, to znamená k jedlu menej kalórií, ako konzumujete.
Venujte pozornosť správam, ktoré vám posiela vaše telo
Ak máte pocit hladu (som presvedčený, že poznáte ten pocit, ktorý je cítiť v brušnej oblasti), môžete jesť.
Hlad nie je nič iné ako senzácia, prostredníctvom ktorej vám vaše telo vysiela, že potrebuje energiu. Ak budete jesť, keď budete hladní, nebudete priberať. Nanešťastie od malička nás učia ignorovať signály, ktoré nám telo vysiela, papať medzi jedlami, dojesť všetko na tanieri, aj keď sme unavení atď. Takže ak ste skutočne hladní, jedzte.
Hladovka ničí vašu svalovú hmotu a bráni vám udržať si dosiahnuté výsledky
Aj keď sa nevenujete kulturistike, ale chcete schudnúť, vaším cieľom je zbaviť sa nepekného tuku a vybudovať svalovú hmotu. Nebudete to môcť urobiť tým, že budete hladovať a vzdáte sa večere, najmä ak ste zvyknutí trénovať večer, skôr ako prídete domov.
Ak stratíte svalovú hmotu, zníži sa váš bazálny metabolizmus a budete musieť konzumovať stále menšie množstvo potravy, aby ste nepriberali. Odtiaľ pochádza vo väčšine prípadov známy jo-jo efekt.
Ak ste teda hladní alebo zvyknutí večer trénovať, jedzte 2 - 3 hodiny pred spaním. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám telo vysiela, a postarajte sa o kvalitu jedla, ktoré zjete v druhej polovici dňa.
Chudý syr a jogurt sú dobrou voľbou pre večerné občerstvenie, pretože obsahujú kazeín, ktorý sa trávi pomaly.
Takže rada, podľa ktorej ak nebudete jesť po 18:00 chudnete, je iba mýtus.
Pri chudnutí musíte dbať na kalorickú rovnováhu, kvalitu jedla a počítať s pocitom hladu a sýtosti. Všetci chceme dosiahnuť výsledky čo najskôr, ale pokiaľ ide o chudnutie, príslovie „ponáhľaj sa kazí prácu“ sa hodí úplne.
Vyvážená strava a cvičebný program sú jediné riešenia, ktoré z dlhodobého hľadiska fungujú.