Buďte zdraví na služobných cestách - 10 jednoduchých a efektívnych tipov - Dr.

Kategórie: Zdravý život, Zdravá myseľ

Tiež patríte k ľuďom, ktorí kvôli svojej práci veľa cestujú? Je normálne, že neustále žijete z kufra, spíte v hotelových posteliach alebo čakáte na ďalšiu registráciu na letisku?

buďte

To znie ako očarujúci obchodný životný štýl a veľa rozmanitosti, však? Zároveň to však znamená, že nikdy nebudete doma, nebudete môcť vykonávať žiadne návyky a zdravé rituály (napríklad pravidelný šport) alebo si budete - celkom banálne - variť sami pre seba.

Mnoho ľudí, ktorí za mnou chodia na koučing zdravia tu v Zürichu, vedie tento životný štýl. A väčšina z nich má dosť vysokú hladinu stresu a všimli si, že ich zdravie masívne trpí neustálym cestovaním, nepravidelným stravovaním a mnohými zmenami polohy.

Ale pomocou niekoľkých jednoduchých tipov si aj pri tomto vysokorýchlostnom životnom štýle môžete ľahko vziať so sebou niekoľko zdravých návykov počas cestovania a aktívne urobiť niečo pre seba. Zdržať sa na služobných cestách zdravým je jednoduchšie, ako si myslíte, s trochou kreativity a disciplíny!

Jesť nápoj

1. Raňajky - prineste si svoj vlastný mix

  • Väčšina hotelov bohužiaľ stále nie je navrhnutá tak, aby svojim hosťom poskytovala kompletné raňajky. Prineste teda najlepšie vlastna obilna zmes ktoré môžete zmiešať s prírodným jogurtom alebo podobne z raňajkového bufetu. Pri cestovaní mám so sebou vždy nasledujúci mix:
    • Chia semienka, ľanové semiačka, ovsené vločky, plody kustovnice čínskej, mandle a pukaný amarant s trochou vanilky a škorice. Toto si doma namiešam a len vložím do uzatvárateľného mraziaceho vrecka. A vždy mám so sebou zdravú a na živiny bohatú zmes.

2. Zelená sila

  • Našťastie dnes už takmer vo všetkých väčších mestách existujú obchody s smoothie a džúsmi, kde ľahko nakopnete sviežosť. Zistite, či je niečo okolo vás. Ak nie, môžu byť pre vás tieto nápady:
    • Ak cestujete nielen s príručnou batožinou, jednoducho si ju vezmite svoje vlastné malé zmesir s. K tomu je obzvlášť vhodný osobný mixér Keimling. Je to veľmi šikovné a mixovací pohár je zároveň aj pohárom na pitie. Banán s 2 lyžicami zmesi zeleného smoothie prášku (napr. Z Pukky alebo Lebepuru alebo) a máte veľmi jednoduché smoothie, ktoré vám dodá čerstvú energiu.

3. Prineste si vlastné

  • Existujú na stretnutiach vždy povinné cookies a nepríjemná zatuchnutá filtrovaná káva? Potom sa aktivujte a buďte pripravení. Prineste svoje vlastné občerstvenie na služobných cestách! Zdravé tyčinky (napr. Od Raw Bite), orechy, tmavá čokoláda alebo sušené ďatle. Urobte pre seba základný princíp znižovania spotreby kávy a majte pri sebe vždy niekoľko čajových vrecúšok dobrého zeleného čaju alebo iného čaju, ktorý máte radi. To vám ušetrí veľa kyseliny a vaša žalúdočná výstelka je tiež šťastná.

4. Šťastná hodina? Vodný pochod!

  • Na pracovných cestách sa zvyčajne skonzumuje oveľa viac alkoholu. Aperitívy, obchodné večere a podobne vás automaticky lákajú na veľa nápojov - s množstvom kalórií a cukru. Mysli opatrne keď máte naozaj chuť na drink a keď vás k tomu vedie iba spoločenské donútenie. Ak je to tak, prejdite na vodu, striekance alebo iné alternatívy bez cukru. Vaša pečeň a vaša energetická hladina vám za to poďakujú. Pretože príliš veľa alkoholu vás unavuje a stresuje metabolizmus.

Cvičenie a relaxácia

5. Vezmite svoje štúdio jogy so sebou virtuálne

  • Nestabilné každodenné rutiny a často sa meniace prostredia nás vyvedú z rovnováhy a sťažia pravidelné činnosti podporujúce zdravie, napríklad týždenná lekcia jogy. V súčasnosti existuje nespočetné množstvo online jogových štúdií, pomocou ktorých je možné robiť jogu dobre aj na cestách. Kedykoľvek a kdekoľvek, pokiaľ je internet. Momentálne mám najradšej poskytovateľa Yoogaia. Absolútna výhoda oproti iným virtuálnym štúdiám jogy? Okrem zaznamenaných hodín existujú aj interaktívne živé hodiny, v ktorých vás učiteľ vidí cez kameru a môže vám poskytnúť úpravy a užitočné tipy. Pozitívny vedľajší efekt: ak sa zaregistrujete do niektorej zo živých hodín a „zaviažete sa“ k nej z časového hľadiska, zmena nebude taká, ako keby vyhralo vaše slabšie ja a nešliapnete na podložku. Mimochodom, sú tu ľahké a praktické cestovné podložky na jogu.

6. Pravidelne meditujte - pre jasnejšiu myseľ a väčšie zameranie

  • Úprimne povedané, aj keď je váš deň veľmi plný a dlhý, niekoľko minút ráno a večer je tu určite na to, aby ste dobili baterky, však? Najjednoduchšie to urobíte pomocou meditačnej aplikácie 7Mind. Dobre poučené a krátke meditačné sedenia vám pomôžu sústrediť sa a zostať v pokoji aj napriek celodennému pobytu.

7. Pohyb - kedykoľvek a kdekoľvek

  • Aj keď ste v inom meste, ktoré nepoznáte, krátky jogging je takmer všade. Takže mať bežecké topánky majte vždy pri sebe a zvyknúť si urobiť si malé kolo ráno alebo večer. Na recepcii vám niekto môže poskytnúť informácie o vhodnej bežeckej trase. Nemáte radi behanie? A čo potom prechádzka?
  • Ďalšia dobrá vec: urobte si z toho zvyk bežať čo najviac. Schodisko namiesto výťahu, vystúpte o jednu stanicu skôr, raz okolo bloku počas obedňajšej prestávky. každý krok sa počíta!

Spánok a regenerácia

8. Balzam na oči

  • Rôzne časové pásma, neustále sa meniace hotelové postele a mnoho diaľkových letov vzdáva hold ich atribútu: narušuje sa citlivý spánkový rytmus a s ním aj prirodzený metabolizmus melatonínu, ktorý môže viesť k poruchám spánku a poruchám koncentrácie. Svoj spánok môžete podporiť spánkovou maskou, ktorá poskytuje väčšiu tmu a ochranu. Mnohé sú naplnené prírodnou levanduľou, ktorá má tiež veľmi upokojujúci a relaxačný účinok (dbajte na ekologickú kvalitu!). Séria komfortu spánku od spoločnosti Primavera ponúka rôzne produkty a spreje, ktoré upokojujú prírodnými esenciami a zabezpečujú dobrý spánok. Či už v lietadle alebo večer v posteli - svojho malého pomocníka a relaxačného rituálu máte vždy pri sebe!

9. Posilňovače vitamínu D.

  • Vitamín D potrebujeme nielen pre silné a zdravé kosti, ale aj pre našu koncentráciu a výkonnosť. Vitamín D sa vytvára okrem iného absorpciou UV žiarenia cez pokožku. V zime nemáme toľko prístupu k prírodnému slnečnému žiareniu a veľa ľudí má nedostatok vitamínu D. Stojí za to navštíviť svojho rodinného lekára pomocou krvnej kontroly, či by malo zmysel podporovať v zimných mesiacoch rovnováhu vitamínu D prírodným prípravkom. Vitamín D je dostupný vo forme kvapiek, olejov a tabliet. Pred užitím si to vždy osobne vyjasnite s lekárom!

10. Vypnutý mobilný telefón!

  • Tento tip sa samozrejme netýka iba pracovných ciest, ale všeobecne. Všetky elektronické zariadenia (notebook, tablet a smartphone) by mali byť vypnuté najmenej jednu hodinu pred spaním. Chladné svetlo z elektrických zariadení signalizuje mozgu, že má zostať hore, a aktivuje ho. Potlačíte tak únavu a tiež vyvediete z rovnováhy produkciu melatonínu, čo vážne narušuje rytmus spánok-bdenie. Je preto lepšie vytiahnuť zástrčku dostatočne skoro!

Viac tipov a vzrušujúcich článkov na túto tému nájdete tu:

Ako ste na tom so svojimi služobnými cestami? Ako zostanete fit a zdraví?