Buďte zdraví! Sloboda
De Libertatea pentru Femei, piatok 12. októbra 2012, 17:01
Hovorí sa, že je ťažšie pribrať ako schudnúť. Názory sú rozdielne, ale je isté, že na to, aby ste pribrali kilogram, potrebujete navyše 3 500 kalórií. K priberaniu by malo dôjsť niekoľko mesiacov, rovnako ako pri dôležitých diétach na chudnutie. V opačnom prípade je to nebezpečné, pretože príliš veľa prijímania a prijímania potravy môže spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny lipidov a sacharidov v tele a spôsobiť cukrovku. Najvhodnejšie je bohaté a vyvážené menu, v ktorom je kvalitné jedlo a tvorí ľahko sledovateľná strava. Všeobecný vzorec je: 55-60% sacharidov, 12-15% bielkovín a 25% -30% lipidov, všetko v porcii s 500 kalóriami navyše k dennej potrebe. „Všetky diéty na chudnutie sa objavujú na všetkých televíznych staniciach a v časopisoch.“ V ideálnom prípade by sme nemali potrebovať jedno alebo druhé (nie: výkrmová diéta a diéta na chudnutie), ale v prípade odporúčania takýchto jedálnych lístkov by bolo vhodné v prvej fáze podstúpiť dôkladnú lekársku prehliadku, ktorá vylúčiť vážnu patologickú situáciu “, myslí si doktor Ciprian Constantin.
► Päť jedál denne!
„Pri zdravej výkrmovej výžive možno bazálny metabolizmus použiť aj ako referenciu (pozn. Koľko energie človek bežne spotrebuje, bez ohľadu na činnosti). Aby bolo možné pribrať, odhaduje sa tento bazálny metabolizmus, pri ktorom sa ocení denná činnosť a v porovnaní s ich súčtom sa doplní strava o 500 kcal. To sa však môže stať neustále, vzhľadom na dnešnú hyperkalorickú stravu “, povedal nám lekár. Vybrané potraviny by mali mať vysokú kalorickú hustotu a byť bohaté na živiny (ovocie, celozrnné výrobky, zelenina, arašidy, semená, olivy); kalórie navyše pochádzajú aj z polev (maslo, margarín, majonéza, olivový olej, syr atď.). „Strava by mala pozostávať z 5 jedál denne, teda 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia. Občerstvenie by malo obsahovať sušené ovocie, orechy a/alebo semená a treba si uvedomiť, že krémové polievky majú vysoký obsah kalórií. Tiež plnotučné mlieko a čerstvé prinesú veľa kalórií “, vysvetlil tiež špecialista.
ČO POTREBUJETE VEDIEŤ O NEDOSTATKU Jesť
Nedostatok chuti do jedla súvisí s chorobným stavom (najčastejšie). Zhubné nádory najčastejšie vedú k strate chuti do jedla. Ovládajte svoje zdravie pri nedostatku chuti do jedla, najmä keď je to selektívne!
►Endokrinné poruchy - kontrola endokrinných porúch môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla.
►Zdravie - udržiavanie zdravia vedie k normálnej kontrole chuti do jedla.
►Kyselé ovocie (grapefruit,
klementínky, kivi, citróny, brusnice, mandarínky, pomaranče, granátové jablká) môžu zvýšiť chuť do jedla a priniesť kalórie, ktoré sú prospešné pre tukovú stravu.
►Vitamíny (vitamínové doplnky) odporúčané odborníkom môžu pomôcť regulovať chuť do jedla.
►Športy sa odporúčajú bojovať proti nedostatku hladu.