Budujte chrupavku prostredníctvom výživy a predchádzajte zraneniam

Chrupavka má dôležitú funkciu: Tieto pružné spojovacie články medzi kosťami fungujú ako nárazník a tlmia nárazové pohyby a zabraňujú treniu kostí o seba. Preto je dôležité starať sa o chrupavku a pravidelne konzumovať správne potraviny.

Pokiaľ neexistujú žiadne sťažnosti, zvyčajne si neuvedomujeme, aká dôležitá je pre nás chrupavka. Ich úlohou je chrániť naše spoločné štruktúry. Riziko zranenia je tu obzvlášť vysoké pre športovcov, veľmi aktívnych ľudí a staršie osoby. Ale ty možeš Budujte chrupavku prostredníctvom výživy.

Správna výživa môže pomôcť regenerovať chrupavkové tkanivo. Chceli by ste sa dozvedieť viac informácií o tejto téme? Potom už len čítajte ďalej.

Obzvlášť zlá je chrupavka

Chrupavka je dôležitým spojivom medzi kosťami a umožňuje pohyblivosť kĺbov. Pokiaľ ide o štruktúru, nie sú tvrdé ako kosti, ale nie sú ani také elastické ako svaly.

Akonáhle je chrupavkové tkanivo poškodené, je veľmi ťažké ho opraviť. To môže viesť k rôznym typom bolesti, napríklad artritíde.

Z poranení, ktoré vedú k poškodeniu chrupavky, sú najčastejšie vyvrtnutia. Postihnuté sú najmä tieto oblasti:

Poškodenie chrupavky môže byť tiež dôsledkom ťažkých popálenín alebo nehôd. Tieto zranenia môžu byť veľmi bolestivé a tiež obmedzujú pohyblivosť.

Aké sú najčastejšie príčiny problémov s chrupavkou?

Starnutie
degeneratívne choroby
nadmerná fyzická aktivita
obezita
stres
Preprava ťažkých bremien
Nedostatok výživy

Zdravie chrupavky, najmä kolena, je zásadné. Kolenné kĺby nesú takmer celú váhu tela, a sú preto obzvlášť dôležité. Bežné príznaky poranenia chrupavky sú:

Bolesť pri pohybe končatiny alebo kĺbu
obmedzená pohyblivosť v postihnutej oblasti

deformácia
Zápal
Začervenanie

Budovanie chrupavky diétou: tipy a rady

Chrupavkou si môžete vybudovať výživu a prirodzene ju udržiavať, posilňovať a regenerovať. Vyvážený stravovací plán by mal obsahovať nasledujúce kľúčové živiny:

Je to tiež veľmi dôležité, Pite dostatok vody, aby boli chrupavky a kĺby hydratované. Nezabudnite teda na 2 litre vody denne - prospeje z toho aj vášmu zdraviu.

Pre zdravú chrupavku a ak si chcete vybudovať chrupavku výživou, odporúčajú sa najmä nasledujúce živiny:

Lyzín

Táto účinná látka má schopnosť obnoviť chrupavkové tkanivo. Odporúča sa konzumovať 12 mg na kg telesnej hmotnosti denne.

Ale ktoré potraviny v skutočnosti obsahujú lyzín? Strukoviny, červené mäso, vajcia, treska, sója, syr, sušené ovocie a pivovarské kvasnice obsahujú lyzín.

vitamín C

Tento vynikajúci antioxidant pomáha posilňovať imunitný systém. On je tiež veľmi dôležitý pre produkciu kolagénu. Preto je vitamín C nevyhnutný pre regeneráciu spojivového tkaniva.

Zlepšuje tiež zdravie krvných ciev a dodáva krvi dostatok kyslíka. To má zase pozitívny vplyv na hojenie poranení.

To vám tiež umožní vybudovať si chrupavku výživou.

Nasledujúce potraviny obsahujú najviac vitamínu C: pomaranče, paradajky, ananásy, broskyne, kapusta, jahody, kivi, cibuľa, paprika, mandarínky, hrozno a černice.

Minimálne odporúčané denné množstvo je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov.

Vitamín D

Najlepším spôsobom, ako dodať telu vitamín D, je každý deň sa trochu opaľovať. To znamená, že telo si tento vitamín dokáže samo vyrobiť.

Autor: Vitamín D zlepšuje pohyblivosť kĺbov a tiež zabraňuje chorobám, ako je osteoporóza a artritída. Okrem toho môže byť vitamín D veľmi účinný aj pri prevencii problémov s chrupavkou.

Vitamín D sa môže absorbovať aj prostredníctvom určitých potravín. Patrí sem celozrnný chlieb, mlieko, celozrnné obilniny, losos, sleď a ustrice.

Kolagén

Tento proteín štruktúruje chrupavkové tkanivo, šľachy a kosti. Rôzne štúdie preukázali, že kolagén podporuje kombináciu týchto prvkov.

Kolagén môžete ľahko konzumovať v želatíne. Uistite sa však, že neobsahuje príliš veľa kalórií a cukru, pretože cukor bráni pozitívnym účinkom kolagénu.

Mimochodom, želatína sa nemôže používať iba na dezerty. Na to existujú aj vynikajúce výdatné recepty.

Želatína môže obzvlášť dobre regenerovať chrupavku na bokoch a kolenách. Odborníci na výživu preto odporúčajú konzumovať 10 gramov denne.

Ak pravidelne užívate želatínu, môžete sa úplne zbaviť príznakov artrózy.

Korenie a protizápalové liečivé rastliny

Môžete tiež vziať rôzne bylinky na zmiernenie problémov s chrupavkou alebo kĺbmi. Odporúča sa napríklad vŕba a pazúr afrického diabla.

Ale zázvor a kurkuma môžu byť tiež veľmi účinné.

Z byliniek si môžete pripraviť čaj. Korenie sa samozrejme dá použiť aj do rôznych receptov.

Týmto spôsobom môžete ľahko zlepšiť pohyblivosť svojich kĺbov.

Omega-3 mastné kyseliny

Na posilnenie chrupavky, najmä v kolenných kĺboch, sa tiež odporúča znížiť spotrebu omega-6 mastných kyselín (napríklad z rýchleho občerstvenia).

Namiesto toho by ste mali jesť chudé jedlá bohaté na bielkoviny (napr. Tofu a fazuľa) a omega-3 mastné kyseliny.

Konkrétne sa ukázalo, že je to omega-3 má protizápalové účinky.

Preto odporúčame tuniaka, morské plody, sardinky, mušle, čakanku, kel, švajčiarsky mangold, konopné semiačko, chia semienka, tekvicové semiačka, sacha inchi, ľanový olej a rybí olej.

Zdravé návyky, ktoré zabraňujú opotrebovaniu chrupavky

Je dôležité dlhodobo zabrániť opotrebovaniu chrupavky. Úlohu zohráva nielen správna strava. Veľmi dôležité sú aj rôzne denné návyky. Tu je niekoľko rád:

S kondičným tréningom začnite pomaly a len ho postupne zintenzívňujte.
Najlepšie je každý deň trochu chodiť.
Strečingové cviky na nohy, ramená, boky atď.
Masírujte aj ohrozené alebo zraniteľné miesta.
Pri zdvíhaní ťažkých váh buďte opatrní.
Hneď ako spozorujete príznaky, obráťte sa na svojho lekára.