Schudnúť Ako rýchlo sa roztopí kilo tuku?

Ako rýchlo sa roztopí kilo tuku?

schudnúť

Príliš veľa antibiotík môže viesť k priberaniu. (Foto: imago)

„O dve kilá menej za tri dni“ - redukčné diéty, ktoré sľubujú pochybnosti. Ako dlho však trvá roztopenie kilogramu tuku? Prečo kilá klesajú rýchlejšie na začiatku diéty a ako môžete zabrániť jojo efektu? Dali sme dohromady desať najzaujímavejších faktov o chudnutí.

V jednom kilom tuku je 7000 kalórií

Na začiatku je chudnutie veľmi ľahké. Váhy často ukážu o jedno alebo dve kilá menej už po niekoľkých dňoch. Sklamanie je o to väčšie, že sa potom takmer nič nedeje. Čo mnohí nevedia: Pri chudnutí telo najskôr spotrebuje zásoby sacharidov z pečene a svalov. Stratí sa tiež voda a zníži sa hmotnosť. Kto nešportuje súčasne, odbúrava aj svalové bielkoviny. Tuk naopak sedí tvrdšie na bokoch. Každé kilo má výhrevnosť okolo 7 000 kilokalórií. Keďže žena konzumuje iba 2 000 až 2 500 kilokalórií denne a muž okolo 2 500 až 3 000 kilokalórií, spálenie kilogramu tuku aj pri nulovej diéte by trvalo najmenej tri dni.

Iba o 100 gramov menej denne

Každý, kto verí, že pôst môže účinne schudnúť, sa však mýli. Ak telo neprijíma viac energie, metabolizmus sa prepne na zadný horák a zníži spotrebu kalórií. Okrem toho by nikto nemal postiť viac ako sedem až desať dní bez lekárskeho dohľadu, pretože to môže byť zdraviu škodlivé. Pre zdravé a trvalé chudnutie odborníci odporúčajú schudnúť iba okolo 500 gramov týždenne. Aby ste to dosiahli, musíte denne uložiť alebo spotrebovať asi 500 až 700 kilokalórií.

Cvičeniu zabránite jojo efektu

Jojo efekt - silný nárast po diéte - nastáva najmä vtedy, keď chudnete príliš rýchlo a telo stratí svalové bielkoviny. Pretože napríklad svaly potrebujú viac energie ako tukové tkanivo, aj keď odpočívajú, potreba kalórií sa pri chudnutí znižuje - a tým viac sa stráca viac svalov. Nežiaducim účinkom sa dá zabrániť pravidelným a veľkým cvičením pri chudnutí. Na udržanie svalov sú vhodné silové aj vytrvalostné tréningy. Vytrvalostné športy však využívajú viac energie. Pol hodiny behania spáli okolo 350 kilokalórií. Ak si dáte hodinovú rýchlu chôdzu, môžete očakávať podobnú spotrebu kalórií.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.