Budujte črevnú flóru Schudnite úspešne a zdravo pomocou črevnej rehabilitácie

Choroby čriev sú často spojené s nezdravou stravou a v mnohých prípadoch majú za následok priberanie. Okrem toho príjem liekov, rôznych toxínov a psychické poruchy zaťažujú črevnú flóru. Pri typických príznakoch črevných ťažkostí pomáha cielene budovať črevnú flóru. So semenami moringy a chia môžete prírodnou cestou podporiť svoju črevnú flóru a dokonca schudnúť.

Vaše zdravie je v črevách

Mnoho ľudí dnes trpí chronickými problémami s črevom. Dajú sa rozpoznať predovšetkým podľa tráviacich problémov, ako sú hnačky, zápcha, páchnuca stolica alebo syndróm dráždivého čreva, ak hrubé črevo trpí funkčnou poruchou. Ak je gastrointestinálny trakt nevyvážený, často za to môže nesprávna výživa alebo psychický stres. Pretože v čreve je veľa nervových povrazov, ktoré sú priamo spojené s centrálnym riadiacim orgánom, mozgom. V prípade psychologických problémov, ako je chronický stres, sa tento stav okamžite prenáša z mozgu do čriev. Naopak, obmedzená črevná flóra spôsobená zlým jedlom má okamžitý vplyv na našu pohodu. Z tohto dôvodu sa vďaka budovaniu črevnej flóry budete cítiť vo všetkých ohľadoch lepšie.

Čo sa presne deje v črevnej flóre

V čreve žije asi 500 rôznych druhov baktérií - viac ako má ľudské telo buniek. Z týchto mikroorganizmov miliardy hniezdia na vnútornej výstelke čreva. Tieto mikroorganizmy sú známe ako črevná flóra. Ak sú črevá zdravé, žijú v symbióze, teda v komplementárnom spoločenstve. Zdravá črevná flóra je možná iba vtedy, ak sú tieto mikroorganizmy vo vzájomnom vyváženom vzťahu. Tento vyvážený vzťah je negatívne ovplyvnený rôznymi zaťaženiami. V prípade krátkodobých porúch je črevo schopné ich kompenzovať samo. Ak je však črevo dlhší čas vystavené škodlivým vplyvom, môže dôjsť k napadnutiu črevnej sliznice. Dôsledky sú zmena črevného prostredia, šírenie škodlivých zárodkov a vytesnenie užitočných mikroorganizmov. Mimochodom: Antibiotiká môžu tiež výrazne zmeniť prostredie v čreve.

Rozpoznať príznaky syndrómu dráždivého čreva a vybudovať črevnú flóru

Syndróm dráždivého čreva (IBS alebo syndróm dráždivého čreva) je bežné gastrointestinálne ochorenie. Typickými príznakmi sú plynatosť, bolesti brucha a predovšetkým hnačky alebo zápcha, pretože dužina sa transportuje gastrointestinálnym traktom buď príliš pomaly alebo príliš rýchlo. Dôvodom je zvýšený výskyt črevných plynov, ktoré sú spôsobené nesprávnou bakteriálnou kolonizáciou čreva a vedú k silným bolestiam brucha a plynatosti. Črevné baktérie produkujú metabolické produkty, ako je glukóza, ktorá sa štiepi na vodík. Pomocou špeciálneho dychového testu je možné určiť zvýšený podiel vodíka v dychu a stanoviť diagnózu „dráždivé črevo“.

Príznaky syndrómu dráždivého čreva sú bolesť alebo nepríjemné pocity v bruchu spolu so zmenou črevných návykov s vylúčením štrukturálnej alebo biochemickej príčiny. Zvýšená citlivosť na bolesť v čreve na mechanické podnety je veľmi citlivým, menej špecifickým znakom syndrómu dráždivého čreva. Podľa povahy bolesti a zvyklostí čreva sa hovorí aj o spastickom hrubom čreve. Syndróm dráždivého čreva je možné rozdeliť do rôznych podskupín, vrátane syndrómu dráždivého čreva s prevládajúcou hnačkou (hnačka, IBS-D), syndrómu dráždivého čreva s prevládajúcou zápchou a syndrómu dráždivého čreva so zmenou návykov na črevo (IBS-M). Typické je prekrytie s chronickou bolesťou panvy, s fibromyalgiou (chronická bolesť, psychické a fyzické vyčerpanie) a duševnými chorobami. (Zdroj: Wikipedia)

Dôsledky poškodenej črevnej flóry podrobne

Aký vplyv má jedlo s vysokým obsahom tukov na črevnú flóru

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa vedome vyhýbajú jedlám s vysokým obsahom tuku. Ľudské telo v skutočnosti potrebuje pre svoje správne fungovanie dostatok tukov, takzvaných lipidov. Tieto lipidy sú prírodným zdrojom energie a sú vo veľkej miere obsiahnuté v omega-3 mastných kyselinách. Ich úlohou je zabezpečiť, aby ľudský organizmus mohol absorbovať vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v čerstvo ulovených rybách, vo voľne žijúcich zvieratách a vo voľnom výbehu. Pretože v supermarketoch takmer vôbec nie je možné kúpiť jedlo, ktoré by nepochádzalo z tovární, v dnešnej dobe takmer neobsahuje žiadne omega-3 mastné kyseliny. Pri nákupe potravín by ste preto mali venovať osobitnú pozornosť pôvodu. Vaša flóra v črevách sa vám poďakuje. Konkrétne informácie nájdete aj prostredníctvom výživovej poradne. Ako sa však môže vybudovať črevná flóra?

Praktické tipy na obnovu črevnej flóry

Ak trpíte črevnými problémami alebo chcete niečo robiť s obezitou, mali by ste sa sústrediť na črevnú flóru. Najskôr sa kriticky zamerajte na svoje stravovacie návyky. Potom implementujte výživové zložky tak, aby črevo dostávalo veľa vlákniny a omega-3 mastných kyselín. Pomocou nasledujúcich tipov môžete pracovať konkrétne na budovaní zdravej črevnej flóry.

Hotové jedlá a rafinované jedlá obsahujú nezdravé prísady. Často obsahujú cukry, ktoré spôsobujú trvalé poškodenie čriev. Čím viac toxínov vložíte do tela, tým viac musia zdravé mikrobaktérie vykonať ďalšiu prácu, aby bojovali proti zlým baktériám.
Tri štvrtiny vašich potravín by mali pozostávať z rastlinných potravín v organickej kvalite od regionálnych výrobcov, ktoré neobsahujú takmer žiadne znečisťujúce látky a veľa vlákniny.
Mali by sa uprednostňovať aj živočíšne potraviny, ako sú ryby, divina a hovädzie mäso z voľného chovu, aby sa konzumáciou dostali viac omega-3 látok.
Úplne sa tiež vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú omega-6 mastné kyseliny, ako je repkový olej, slnečnicový olej a margarín. Namiesto toho pripravujte svoje jedlá z vysoko kvalitného olivového oleja.
Výrobky z kokosu obsahujú veľa protizápalových prísad, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Užívanie probiotík a prebiotík v kombinácii s orechmi bohatými na vlákninu môže zabrániť zápalu čriev.