Budujte črevnú flóru Toto je 7 najlepších potravín! Zázračná žena
Črevná flóra sa môže dostať z rovnováhy v dôsledku mnohých faktorov. S týmito siedmimi potravinami si môžete rýchlo a efektívne vybudovať svoju črevnú flóru.
Budujte črevnú flóru jedlom
Našu črevnú flóru môže rýchlo narušiť nesprávna strava a antibiotiká. Dobrá správa: Môžete dopriať svojim črevným baktériám správne jedlá a rýchlo sa tak váš mikrobióm bude cítiť lepšie. Dôležitá je probiotická aj prebiotická potravina, vybudovať si črevnú flóru. Okrem toho pre vás máme zasvätený tip, ktorý má úžasné účinky.
Probiotické potraviny na tvorbu črevnej flóry
Probiotiká obsahujú živé mikroorganizmy, ktoré posilňujú črevo. Odkazuje na Bunky kvasiniek a baktérie mliečneho kvasenia. Na podporu svojej črevnej flóry sa odporúča jesť tieto probiotické jedlá každý deň:
- Prírodný jogurt je optimálnym zdrojom probiotík, pretože on obsahuje veľa mliečnych baktérií. Podporuje tak črevnú flóru a zmierňuje tráviace ťažkosti. Pri nákupe sa uistite, že je jogurt čo najčerstvejší, pretože má potom najvyšší podiel živých baktérií mliečneho kvasenia. Pozor: Ovocný jogurt nie je alternatívou k prírodnému jogurtu, pretože obsah cukru je taký vysoký, že ruší pozitívny účinok. Lepšie: Ak je pre vás prírodný jogurt príliš nudný, dolaďte si svoj prírodný jogurt čerstvým ovocím.
- kefír obsahuje nielen baktérie mliečneho kvasenia, ale aj kvasinkové bunky. Vďaka tomu je podiel probiotík ešte vyšší ako v prípade prírodného jogurtu, a preto je ešte účinnejší pri vytváraní črevnej flóry.
- kyslá kapusta sa vytvára pridaním baktérií mliečneho kvasenia do špicatej kapusty alebo bielej kapusty. Tento fermentačný proces robí kapustu stráviteľnejšou a dodáva črevám veľké množstvo Probiotiká.
Prebiotické potraviny ako potravina pre mikroorganizmy
Prebiotiká sú určité druhy vlákniny, ktoré sa nestrávené dostávajú do čriev. Vy ste Jedlo mikroorganizmov z probiotických potravín a preto dôležité, aby sa probiotiká mohli množiť. Pre optimálne účinky by ste mali jesť päť gramov prebiotických potravín denne. Tieto prebiotiká môžete perfektne integrovať do svojej stravy:
- artičoky sú chutným zdrojom prebiotík a ideálne ako predjedlo v jedálničku.
- Zelené banány sú dokonalým občerstvením medzi jedlami a zároveň vám dodajú hodnotnú vlákninu.
- cesnak nielen dáva jedlám chutnú notu, mikroorganizmy v čreve si tiež užívajú výživné látky z hľuzy.
Budujte črevnú flóru pomocou bylín
Náš zasvätený tip: či už petržlen, rozmarín, tymián alebo pažítka - všetky bylinky majú pozitívny vplyv na vaše črevné baktérie. Mikrobióm môžete podporiť iba piatimi gramami bylín denne (jedna čajová lyžička). Stojí to za to, ak svoje jedlá zjemníte rôznymi bylinami.
Jedzte čo najrôznejšie jedlá
Vaše črevné baktérie sa tiež budú tešiť na pestrý bufet. Snažte sa jesť rôzne farby ovocia a zeleniny. Vďaka rozmanitosti zdravých potravín sa vám do čriev dostáva veľa rôznych živín. To vám umožní optimálne vybudovať vašu črevnú flóru.
Ľahké vyprázdnenie
Záchodová stolička môže byť veľmi užitočná pre pohodlný pohyb čriev. O to krajšie, keď teraz existujú dizajny, ktoré sa bez problémov hodia do našej kúpeľne - napríklad model od STUUL.