Ako získať širší biceps
Existuje veľa článkov o tom, ako mať veľké ruky a biceps. Vzorec je celkom jednoduchý: trénujte ruky dvakrát týždenne, používajte vysoké aj nízke váhy s menším počtom opakovaní - čo najsprávnejšie (aby sa do pohybu nezapájali ďalšie svaly), s negatívnou fázou čo najviac. pomalý (na vytvorenie mikrotrhlín vo svaloch).
Môžeme s istotou povedať, že ruky budú rásť, takmer čokoľvek budete robiť v posilňovni. Samozrejme, ak sa stravujete správne a máte dostatok odpočinku.
Zväčšenie veľkosti vašich paží nie je veľký problém. Ako však máte veľké paže, ktoré vyzerajú dobre z každého uhla?
Častým problémom je, že biceps vyzerá tenko v tvári, a hroty sú viditeľné, iba ak sú ohnuté.
Čo je riešenie?
Aké cviky môžete urobiť, aby ste si rozšírili biceps?
Nie je ľahké odpovedať na túto otázku. Musíte mať anatomické znalosti, aby ste pochopili odpoveď a riešením nie je robiť hrudník-biceps 5 krát týždenne.
Už som počul niektorých tvrdiť, že „tvar bicepsu závisí od genetiky“ Táto teória môže byť v niektorých prípadoch pravdivá. Ale nie vždy.
Biceps je tvorený dvoma hlavnými svalmi. Tieto svaly môžete jednotlivo zvýrazniť a zmeniť ich veľkosť (tvar svalov sa nedá zmeniť). Ak vaše bicepsy vyzerajú na tvári tenko, musíte sa zamerať na sval, ktorý je často zanedbávaný a v skutočnosti ani nie je súčasťou svalov bicepsu.
Mnohí z vás pravdepodobne vedia, že hovoríme o svale brachialis (biceps brachialis), ktorý sa nachádza pod dlhou hlavou bicepsu. Ak je tento sval dobre vyvinutý, dáva bicepsu širší vzhľad.
Uveďte riešenie do praxe
Väčšina športovcov trénuje sval brachialis cvičením zvaným „kladivo“, pretože tento sval funguje najlepšie, ak sa zápästie nehýbe. Ale tento cvik v mnohých prípadoch nestačí, pretože biceps pri výkone cviku veľmi pomáha. Ak chcete, aby bolo cvičenie efektívnejšie, musíte pohybom bicepsu pohybovať bicepsom.
Normálne vykonávame príťahy kladivového typu s činkami vedľa tela. Vyskúšajte rovnaký pohyb pred telom bez pohybu zápästia.
Ak si chcete urobiť ďalšie zaujímavé cvičenie, pokúste sa vykonať úzke trakcie úchopu s dlaňami smerom von. Zamerajte sa na sval brachialis.
Tieto cviky vykonávajte sústredene a pomaly. To je obzvlášť dôležité pre brachioradialis. Kým predlaktie nedosiahne približne 90 stupňov, snažte sa cvik robiť čo najpomalšie a je potrebný akýkoľvek druh švihu.
Normálne to neznamená, že odteraz sa musíte sústrediť iba na tréning tohto svalu, aby ste mali veľké a estetické ruky.. Vykonajte každý týždeň aspoň jedno takéto cvičenie, ale nezabudnite ani na ďalšie základné cviky na biceps.
Musíte vedieť, že je nemožné úplne izolovať sval, ale je možné zmeniť veľkosť konkrétneho svalu, ak ovládate základy anatómie.