Budujte črevnú flóru - videonávody; Tipy proti črevným problémom
Čo robiť s črevnými problémami? Ako si vytvorím zdravú črevnú flóru? V prípade chronickej plynatosti, hnačiek alebo zápchy môže pomôcť čistenie hrubého čreva. Mnoho ťažkostí, ako je obezita, depresívne nálady a príznaky nedostatku, majú veľmi často svoju príčinu v črevách. Tu môžete získať informácie o vašom mikrobióme (črevná flóra) a Pokyny na intestinálnu rehabilitáciu.
Čo znamenajú pojmy črevná flóra a mikrobiómy?
Naša črevná flóra, nazývaná tiež črevná mikrobiota alebo mikrobióm, je celistvou všetkých baktérií v čreve a váži okolo 2 kg a tvorí ju asi 100 biliónov baktérií. V jednom grame výkalov je viac baktérií ako v počte ľudí na Zemi. Stojí nám však za to, že nesieme so sebou toto neskutočné množstvo malých tvorov. Tieto malé spolubývajúce majú schopnosť produkovať vitamíny, odbúravať toxíny a lieky, dodávajú našim črevám energiu a majú nenahraditeľnú úlohu v našom imunitnom systéme.
Asi 80% nášho imunitného systému sa nachádza v čreve. Keď ľudia trpia obezitou, prejavmi nedostatku, kožnými problémami, nervovými chorobami, depresiami alebo chronickými črevnými problémami, nie je nezvyčajné nájsť v črevách zmenené bakteriálne podmienky.
Súvislosť medzi všeobecným blahobytom a intaktnou črevnou flórou nemožno vylúčiť z ruky. Najmä za posledných pár rokov vyšlo na túto tému nespočetné množstvo štúdií a bolo o nej napísaných množstvo kníh (ako vždy, moje knižné odporúčania nájdete na konci článku). Celkom nový a zaujímavý nález je z. Napríklad určité bakteriálne kmene vo veľkom množstve obývajú štíhle osoby, zatiaľ čo u ľudí s nadváhou je takmer nemožné ich nájsť. Je preto pravdepodobné, že zloženie vašej črevnej flóry určuje, či máte sklon k obezite. Najmä v období menopauzy môže byť sledovanie zdravia čriev veľmi prospešné.
Čo robiť, ak máte zažívacie ťažkosti?
Naše priemyselné potraviny sa stali problémom pre čoraz viac ľudí. V určitom okamihu je hlaveň jednoducho plná a nárazníkové systémy v tele, ktoré doposiaľ absorbovali konzervačné látky, umelé farbivá, látky zvyšujúce chuť a vôňu, emulgátory, tony cukru a syntetické sladidlá, transmastné kyseliny, zvyšky pesticídov a podobne, sú preťažené. Po dosiahnutí tohto bodu je trávenie veľmi často prvým výstražným svetlom, ktoré divoko bliká.
Nerobte chybu v boji proti blikajúcemu svetlu jeho zlomením. Príznaky ako plynatosť, stolica, zápcha atď. Sa nesmú zmierniť iba pomocou liekov, pretože tieto príznaky naznačujú, že vaše črevo trpí. Vo väčšine prípadov sú lieky pre tieto sťažnosti aj tak zbytočné a iba zvyšujú záťaž pre váš systém. Zmierte sa s koreňom problému a urobte prvý krok k úplne novému životnému postoju.
Ako môžem otestovať svoj črevný mikrobióm?
V zásade má zmysel vedieť o stave vlastného mikrobiómu. Existuje vedecky podložená analýza črevných mikrobiómov, ktorá je veľmi nekomplikovaná. Stanovuje sa viac ako 1 000 rôznych druhov baktérií a rozmanitosť mikrobiómu. Výsledky poskytujú informácie o využití kalórií, metabolizme vitamínov, cukrov, tukov a bielkovín, čo umožňuje jednoznačné závery o hmotnosti, cukrovke, pečeni, obličkách a kardiovaskulárnom systéme. Analýza tiež zisťuje, či sú prítomné baktérie, ktoré môžu spôsobovať hnačky, zápchu, plynatosť alebo zlú náladu.
V prehľadnom a podrobnom hodnotení získate individualizované odporúčania a tipy, ako vyrovnať všetky deficity tak, aby sa črevná flóra vrátila v najlepšej možnej rovnováhe.
Moje skúsenosti s analýzou mikrobiómov
Sám som nechal vykonať taký mikrobiómový rozbor myBioma (*). Táto spoločnosť pracuje s vedecky uznávanými metódami a má ako prvá na svete dvojitú ISO certifikáciu pre najlepšiu kvalitu. Aj tieto kritériá, aj skutočnosť, že môžem odoberať vzorky z pohodlia domova, mi uľahčili rozhodnutie o myBiome.
Proces analýzy mikrobiómov
Celý proces sa ukázal byť mimoriadne priamy a praktický:
- najprv analytickú súpravu si môžete objednať online, ktoré dostanete o chvíľu neskôr. Balenie má formát A5 a obsahuje veľmi dobré pokyny, nádobu na vzorku s kvapalinou stabilizujúcou DNA, predplatenú spätnú obálku a zberač stolice.
- Teraz odoberte doma vzorku stolice podľa pokynov a bezplatne ho pošlite späť v priloženej obálke.
- Na záver si stiahnete aplikáciu myBioma a získate informácie o aktuálnom stave analýzy. Asi štyri týždne po príchode do laboratória, získať výsledky (prostredníctvom aplikácie alebo ako PDF).
Bol som naozaj zvedavý, ako sa darí môjmu mikrobiomu, a s veľkým záujmom som si prečítal hodnotenie. Toto je mimoriadne rozsiahle a napriek tomu veľmi jasné. Na začiatku jednotlivých podrobných častí je na prvý pohľad zhrnutý príslušný výsledok. Pre väčšinu budú pravdepodobne najzaujímavejšie odporúčania a tipy týkajúce sa stravovania a životného štýlu. O výsledkoch máte tiež príležitosť porozprávať sa s mikrobiológom. Toto som samozrejme využil a v rozhovore s odborníkom som sa mohol podrobnejšie venovať niektorým bodom.
Ako si vybudujem zdravú črevnú flóru?
Je známe, že antibiotiká ničia bakteriálny život v črevách. Tieto lieky nerozlišujú medzi patogénnymi zárodkami a našimi pomocníkmi podporujúcimi zdravie, ako sú napr. B. baktérie mliečneho kvasenia, bifidobaktérie a kmene E. coli. Všetko, čo sa plazí a lieta, bude zabité na základe širokopásmového pripojenia. Preto: antibiotiká užívajte iba v nevyhnutných prípadoch. Ako to môžeš vedieť? Váš lekár musí samozrejme rozhodnúť. Ale čo už je na vás, je výber lekára.
Osobne som vyhľadal lekára, ktorý sa chorobám vždy venuje celostne a antibiotiká predpisuje iba v krajných prípadoch. Takto viem, keď mi manželka lekárka odporučí antibiotiká, aby som ich brala. Po takejto terapii má zmysel dať vášmu mikrobiómu určitú vývojovú pomoc, aby zdraviu prospešné baktérie opäť rýchlo osídlili vaše črevá. Správnym stravovaním môžete urobiť veľa dobrého. Prečítajte si články o probiotikách i prebiotikách a dozviete sa viac o základných kameňoch takejto diéty na očistu hrubého čreva.
Odporúčam tiež knihu profesora Michalsena, ktorá by si z môjho pohľadu mala prečítať každý: