Budujte svaly aj napriek nadváhe!

Som vysoký 1,87 metra a 105 kg. Moja otázka znie, či môžem budovať svalovú hmotu aj napriek nadváhe? ?

5 odpovedí

poznámka: tuk sa spaľuje IBA vo svalových bunkách. čím viac svalov je, tým efektívnejšie sa dá odbúravať tuk. To je však možné iba pri správnej strave a pre začiatočníkov má zmysel vytrvalostný šport stimulovať lenivý metabolizmus.

Vzhľadom na svoju váhu však už máte určité základné svaly, malo by zmysel, keby ste úplne zmenili stravu, venovali sa 2-3 celotelovým silovým tréningom týždenne a pomaly začali s vytrvalostným športom.

Možnosťou 2 by tiež bola zmena stravovania, 3x vytrvalostný šport týždenne a 3 dni cviky s váhou vlastného tela. ako príťahy, zhyby, drepy, poklesky, tréning brucha

Najskôr však odporúčam odbúrať tuk, pretože vždy strácate svalovú hmotu. telo vyzerá bez tuku oveľa viac, ale stále športovejšie, ako keď tučíte veľa tuku a svaly sú skryté!

Príklad niekoho, kto váži 76 kilogramov pri výške 180 cm, ale je trénovaný a má málo tuku (8% KFA), vyzerá mohutnejšie ako niekto, kto váži 90 kíl, má tréning a 17% telesného tuku (KFA).!