Budujte svaly aj napriek nízkokalorickej strave (silový tréning)
Takže som si všimol, že musím trochu schudnúť, ale nechcem stratiť svalovú hmotu pomocou nízkokalorickej diéty. Je možné, že konzumujem iba 1 500 - 1 700 kalórií denne, ale väčšina z toho, čo zjem, je vysoký obsah bielkovín. ? Moje svaly aj tak stále rastú?
5 odpovedí
ÁNO, aj vy potrebujete kalórie. Ale pozerajte sa na to takto: čím viac svalov máte, tým viac spálite. Svalové cvičenie je veľmi silný spaľovač tukov. Takže aj keď máte svaly, budete musieť pokračovať v dobrej strave, aby ste sa príliš nespálili, inými slovami: potom jete príliš málo a namiesto tukových zásob v to vaše svaly musia veriť.
Predovšetkým musíte pokračovať v tréningu, to znamená udržiavať alebo budovať svaly. Ak necvičíte, iba menej jesť, strácate svaly.
Och, vedel som, že som na niečo zabudol. No samozrejme stále trénujem každý deň, takže je logické, že svaly nepostavíte len pomocou stravy, to tiež viem !: D
Pri diéte musí byť vaším cieľom stratiť čo najviac tuku a čo najmenej svalovej hmoty. Úbytku svalov sa však nedá úplne vyhnúť.
1 500 kcal sa mi zdá veľmi málo. Bez znalosti vašich požiadaviek na kcal: Môže sa stať, že stratíte o niečo viac svalovej hmoty.
že požitie proteínového prášku viditeľne napučiava svalovú hmotu je mýtus, jediné, čo tieto ďalšie proteíny môžu urobiť, je dlhodobé poškodenie obličiek.
Vaše svaly nerastú príjmom bielkovín, ale používaním. Takže športujte.
podobné otázky
Dobrý deň, plánujem zmeniť svoje stravovacie návyky. Môžete klesnúť z 2 000 kalórií na približne 1 400 kalórií s približne 200 g bielkovín denne a stále budovať svalovú hmotu?
Môže sa stať, že ak zvýšite príjem bielkovín/bielkovín, vaše telo si vytvorí svaly, aj keď sa nijako nevenujete športu?
Viem, že to znie paradoxne a pre niekoho trochu smiešne, ale myslím si, že strava má teoreticky najväčšiu moc nad telom.
Mám puding s vysokým obsahom bielkovín.
Je to dobré na budovanie svalov
Moja otázka je, ako môžem skutočne pomôcť konkrétne vybudovať svalstvo (na zadku), pretože tieto bielkoviny/proteínové koktaily a ako pomáhajú? Alebo čo potrebujem vedieť na budovanie svalov? Alebo o výžive?
A môžem „chudnúť“ pri budovaní svalov, pretože sa mi niekedy zdá, že moje zadoček je menší ako predtým. a akoby sa stal opak budovania svalov
Ahojte, vie niekto, koľko bielkovín na kilogram/gram svalovej hmoty by mal človek skonzumovať za deň, aby boli svaly dostatočne zásobené?
Ps: Poznám vzorce na kg telesnej hmotnosti.
Je možné budovať svaly trénovaním doma s tyčou na vyťahovanie, činkami a tréningmi?
A či potrebujem proteínové koktaily, alebo sa bez nich zaobídem, aj keď moja strava nie je z hľadiska bielkovín taká dobrá.
Stále dokážem dobre budovať svaly?
Ktoré potraviny obsahujú veľa bielkovín a bielkovín?
Na budovanie svalov potrebujem prebytok kalórií. Môžem pri dostatočnom množstve kalórií v strave budovať svaly s minimálnym alebo žiadnym obsahom sacharidov, ale s množstvom bielkovín a dobrých tukov, s nízkym obsahom sacharidov? alebo potrebujem určité množstvo sacharidov?
A dokáže telo premeniť sacharidy na bielkoviny alebo svalovú hmotu? Len vážne odpovede, prosím.
Je to veľmi zlé, ak nedostanete potrebu bielkovín každý deň? Musím skonzumovať asi 140 g bielkovín denne, ale bohužiaľ to nemôžem vždy urobiť, je to veľmi zlé, ak chcete budovať svaly? Aká dôležitá je strava pri budovaní svalov?
2-3 mesiace som necvičila, stále však prijímam dostatok kalórií a bielkovín. Svaly sa prvé 1-2 týždne trochu zmenšili, ale odvtedy sa zmenšovanie neprestali. O pár centimetrov viac obvodu pása už bolo pridaných, ale svaly sa skutočne nerozkladajú. Nepotrebujete svaly pravidelne stimulovať, aby sa nerozbili? Príliš veľa svalovej hmoty znamená, že máte tiež vyššiu spotrebu kcal a telo sa ho potom snaží zbaviť, ak to nepotrebujete.
Ahojte všetci, momentálne vážim so svojimi 1,80 okolo 72kg. Chcem si doma budovať svaly (tvrdý tréning, príťahy, zhyby, poklesy s váhami navyše), nastavil som si tréningový plán, ale mám problém, že 3-4x týždenne robím kickbox, ktorý spáli veľa kalórií. Pomohlo by to, keby som pokračoval v normálnom stravovaní, ale do svojej stravy som zahrnul veľa bielkovín, alebo si stále nebudem schopný budovať svalovú hmotu, pretože nekonzumujem dostatok kalórií?
Dobrý deň, od dnešného dňa beriem srvátkový proteín s 83% bielkovinami. V ktorom okamihu by ste spoznali silnejšiu svalovú hmotu?
Cvičím už takmer rok. Doteraz som schudla 55 kg. Ale nejako som si nevybudoval žiadne svaly, aj keď som tvrdo a pravidelne trénoval. Teraz moja otázka: Bolo pre mňa vôbec možné budovať svalovú hmotu s 1500 kalóriami denne? Alebo celý tréning nemá zmysel, ak už nejete?