Budujte svaly bez tréningu Mali by ste tomu venovať pozornosť
Dobrá správa je, že svaly môžete budovať aj bez cvičenia. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Zhrnuli sme pre vás, kto tento typ budovania svalov nie je vhodný a aké nevýhody má s ním metóda.
Budujte svaly bez tréningu - čarovným slovom je ESM
S elektromyostimuláciou, skrátene ESM, sa predpokladá, že svaly porastú bez akejkoľvek fyzickej prípravy.
- ESM, čo znamená, že svaly sú stimulované elektrickým impulzom a tým sa vytvárajú. Princíp pôvodne pochádza z medicíny a rehabilitácie po operáciách.
- „Výcvik“ sa koná bez akéhokoľvek športu alebo tréningu. Za týmto účelom vkĺznite do obleku z mikrovlákna, ktorý má okolo 20 elektród. Počas nasledujúcich 20 minút - toľko trvá EMS tréning - elektródy vysielajú stimulačný prúd s nízkou silou do určitých svalov, aby ich mohli aktivovať.
- Pre pochopenie ESM si stručne vysvetlíme, prečo sa sval na prvom mieste hromadí: Ak sa sval pravidelne používa, telo vysiela tomuto svalu signál, aby rástol. Dôležité je, že sval nie je tvorený ničím iným ako vláknami, dvoma rôznymi druhmi vlákien.
- Takzvané biele vlákna sa môžu rýchlo stiahnuť a spotrebovať veľa energie. Vďaka týmto svalom sú možné vysokorýchlostné pohyby, vďaka ktorým sú šprintéri rýchli. Tieto svalové vlákna sa však dajú využiť iba krátkodobo.
- Na druhej strane sú červené svalové vlákna, ktoré sa sťahujú pomalšie a sú dôležité pri vytrvalostných cvičeniach, ako je jazda na bicykli alebo jogging.
Bez tréningu neexistuje vytrvalosť a fitness
Keď EMS aktivuje sval, telo si myslí, že je tento sval potrebný a nechá ho rásť.
- Budovanie svalov je preto možné bez tréningu. ESM je však vhodný iba na stimuláciu bielych svalových vlákien. Svalstvo je odolné iba krátko.
- Vytrvalosť a kondíciu nie je možné dosiahnuť pomocou ESM a vytrvalosť a koordinácia nie sú trénované. Pretože však budovanie svalov zvyšuje váš bazálny metabolizmus, ESM vám môže skutočne pomôcť schudnúť.
- ESM zasahuje hlboké svalové vrstvy, ktoré sú ťažko dosiahnuteľné cvičením. Takže pokiaľ ide o čisté budovanie svalov, ESM je vlastne možnosť. To je užitočné nielen pre silových športovcov, ale napríklad aj na posilnenie brušných a chrbtových svalov.
ESM nie je vhodný pre každého
Tak „pohodlné“, ako znie ESM, tento typ budovania svalov nie je pre každého.
- Každý, kto trpí kardiovaskulárnymi chorobami, by nemal používať ESM. To platí aj pre ľudí s kardiostimulátormi alebo inými implantátmi.
- Epileptici tiež nesmú budovať svoje svaly pomocou ESM, rovnako ako všetci ľudia, ktorí trpia spasticitou.
- Kožné problémy vylučujú použitie ESM.
- Diabetici by sa mali zdržať metódy budovania svalov kvôli možným poruchám citlivosti.
V ďalšom článku vám prezradíme, ktoré potraviny pomáhajú budovať svalovú hmotu.