Budujte zdravé návyky pomocou nášho 14-denného stravovacieho plánu - telocvičňa
admin 13. augusta 2020 kardio, strava, plán výživy Komentáre vypnuté na Budovanie zdravých návykov pomocou nášho 14-denného stravovacieho plánu 29 videní
Plánovanie je jedným z najdôležitejších kľúčov k zdravej výžive. Ak ste na cestách a vaše brucho začne reptať, pravdepodobne prejdete autom, najmä ak nechytáte zdravé občerstvenie. Ak ste mali v práci ťažký deň, vaša špajza je prázdna a na večeru nemáte nič naplánované, je dosť veľká šanca, že si objednáte pizzu. S trochou plánovania jedálneho lístka môžete zabrániť pokušeniu nezdravého jedla. Keď je zdravé jedlo práve tam na zjedenie, je oveľa pravdepodobnejšie, že ho chytíte z chladničky.
Tento dvojtýždňový plán zdravého stravovania vám pomôže zostať zdravý po dobu 14 dní. Nájdete návrhy receptov na raňajky, obed, večeru, občerstvenie a dokonca aj zdravé dobroty.
Posuňte sa nadol a vyberte si plán zdravého stravovania, ktorý si môžete vytlačiť!
raňajky
Na raňajky sa väčšinou zameriavame na rýchle a zdravé jedlá, ktoré sú perfektné pred prácou alebo školou. Niektoré recepty vyžadujú prípravu, ale z raňajok je v nich rušné ráno. Môžete tiež nájsť niekoľko ďalších časovo náročných receptov, ktoré sú skvelými možnosťami pre lenivé nedeľné ráno. Tieto recepty opakujte počas dvoch týždňov. Ak hľadáte zdravšie raňajky, pozrite si tento zoznam .
Obedovať
Aký najrýchlejší a najjednoduchší zdravý obed si môžete pripraviť? Zvyšky! Počas dvoch týždňov nezabudnite na obed použiť zvyšky jedla. Ak nie ste zvyšným fanúšikom, môžete využiť niekoľko zdravých (a rýchlych) možností.
Občerstvenie
Možnosti zdravého občerstvenia sú kľúčom k zdravej výžive. Tým, že nikdy nebudete ohromne hladní, najmä keď vás obklopí pokušenie, zbavíte sa nutkania jesť v zárodku. Pripravte si tieto občerstvenie cez víkend a jedzte ich počas celého týždňa. Nájdete tu ešte viac nápadov na zdravé občerstvenie .
večera
Posledná vec, ktorú chcete po dlhom dni v práci urobiť, je uvariť si zdravú večeru dve hodiny. Tieto zdravé večere sú rýchle, ľahké a sú dostatočné na viac jedál (a pravdepodobne uspokoja aj tých najchutnejších). Tu je 14 možností večere, aby ste sa uistili, že máte rozmanitosť počas štrnástich dní - odroda je korením života!
Dobroty
Zakázať si vychutnať svoje obľúbené jedlo je rýchlou vstupenkou na zlyhanie zdravej výživy. Namiesto toho upravte, ako sa správate. Snažte sa jesť lepšie verzie nezdravých jedál, ktoré máte radi, v menšom množstve a menej často. Tu je niekoľko možností pre zdravšie spôsoby samoliečby:
Stiahnite si ponuku
Mixujte a zlaďte tieto jedlá, aby ste uspokojili vkus svojej rodiny! Tu je ukážka ponuky toho, ako sme tieto 2-týždňové jedlá dávali dokopy.