Burnout »8 otázok o príznakoch, príznakoch a liečbe

K syndrómu vyhorenia dochádza v dôsledku dlhodobého trvalého stresu. Čo sú však najčastejšie spúšťače a čo sa dá robiť s vnútorným vyhorením?

Syndróm vyhorenia je plazivý proces, ktorý sa zvyčajne vyvíja postupne po niekoľkých mesiacoch. Viaceré stresy v práci a rodine, tlak na výkon a šikana patria k najbežnejším príčinám „vyhorenia“. S následkami: koniec koncov, 50 až 60 percent všetkých stratených pracovných dní je dôsledkom príznakov stresu. DR. Lisa Tomaschek-Habrina, vedúca Inštitútu pre syndróm vyhorenia a stresu (ibos), poskytuje v rozhovore pre minimed.at informácie o 8 najdôležitejších otázkach týkajúcich sa vyhorenia.

Otázka 1: Čo je to syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia je výsledkom dlhodobého stresu. Veľká výzva: Naše telo je v skutočnosti určené iba na krátkodobé stresové reakcie. Akútna situácia si vyžaduje organizmus - človek je pod silou. Normálne sa táto nadmerná aktivácia po „stresovej situácii“ opäť vyrovná. Ak si však dlhšie neoddýchneme, príznaky môžu byť chronické - nervový systém je potom nadmerne stimulovaný.

Na vyhorenie sa preto dá pozerať ako na sekundárnu reakciu pretrvávajúcich vnútorných a vonkajších stresových faktorov, ktorým sa už nedá čeliť dostatočným odporom. Príznaky ovplyvňujú fyzickú, mentálnu a emocionálnu úroveň.

Otázka 2: Pribúdajú duševné choroby?

Zmeny vo svete života a práce čoraz viac spôsobujú psychický stres jednotlivca. To sťažuje udržanie rovnováhy zdravia. Tlak na výkon, strach zo straty zamestnania, vnútorná konkurencia a šikana je cítiť všade. Silná dynamika rastu je zarážajúca: práceneschopnosť z dôvodu psychologických diagnóz sa zvyšuje dvakrát viac ako u osôb s fyzickými príčinami - trend, ktorý sa odráža aj vo vysokom podiele predčasného dôchodku podmieneného psychikou.

Otázka 3: Aký je rozdiel medzi vyhorením a depresiou?

Pojmy vyhorenie a depresia sú často zrovnávané. Pre oboch je charakteristická apatia, nízka hladina energie, nespavosť, depresívna nálada a stresové správanie.

Depresia je jasná psychiatrická, klinicky uznávaná diagnóza s jasne definovanými príznakmi. Naproti tomu vyhorenie nie je uznávanou diagnózou. Syndróm vyhorenia iba popisuje proces vyhorenia a stav úplného fyzického, psychického a emočného vyčerpania. Depresia však môže byť príznakom procesu vyhorenia. U vyčerpaných ľudí sa vyskytujú aj ďalšie príznaky, ako napríklad strach, posadnutosť, poruchy prispôsobenia a ďalšie psychosomatické príznaky, ako sú kardiovaskulárne problémy, tráviace ťažkosti atď. .

Otázka 4: Aké varovné signály naznačujú začiatok syndrómu vyhorenia?

Syndróm vyhorenia sa typicky vyvíja v priebehu niekoľkých mesiacov až rokov procesom fyzického, emocionálneho a duševného vyčerpania. V počiatočnej fáze telo vysiela varovné signály. Môžu sa líšiť od človeka k človeku. Možné sú okrem iného nevoľnosť, opakujúce sa mierne závraty, občasné poruchy spánku, pálenie záhy, bolesti hlavy v napätí alebo bolesti svalov spôsobené napätím a zlým držaním tela. Telo tiež signalizuje začínajúce preťaženie opakovanými zvukmi v ušiach alebo miernymi srdcovými arytmiami.

Stres sa neodráža iba na fyzickej úrovni, ale aj v správaní. Na zlepšenie výkonu počas dňa užívajú ľudia so zvýšenou úrovňou stresu stimulanty, ako je kofeín. Na „zjazdenie“ sa večer užívajú upokojujúce látky, ako napríklad alkohol. Mali by uľahčiť zaspávanie. Alarmujúce je aj to, keď sú sociálne kontakty obmedzené na prácu a nastáva pocit, že nikdy nemáte čas.

Otázka 5: Aké sú typické príznaky syndrómu vyhorenia?

Syndróm vyhorenia je badateľný na rôznych úrovniach.

On Pocit úrovne pocity strachu sa zväčšujú. Dôvera vo vlastné schopnosti je výrazne obmedzená. Aktivity, ktoré sa predtým vnímali ako príjemné, strácajú na dôležitosti. Postihnutí sa cítia bezmocní a prežívajú pocit bezmocnosti vo vzťahu k možnostiam ovplyvňovania životného prostredia.
On Úroveň myslenia vznikajú pocity nezmyselnosti a nedostatku perspektívy. Schopnosť sústrediť sa je vážne obmedzená, rovnako ako tvorivosť a predstavivosť. Typický je aj agonizujúci kruh myšlienok.
v Oblasť správania Častejšie sa vyskytujú chyby. Je ťažké dať jasné pokyny a prijať konkrétne rozhodnutia. Pomerne často sa dá pozorovať správanie pri výbere.
v Oblasť pohonu postihnutí sa sťažujú na neustále vyčerpanie a trvalý pocit únavy. Motivácia a riadenie sú výrazne znížené. Môže sa vyskytnúť aj sexuálna dysfunkcia.
Časté sprievodné fyzické príznaky patria poruchy spánku, gastrointestinálne ochorenia, zvýšená náchylnosť k infekciám, poruchy cyklu, choroby kardiovaskulárneho systému, palpitácie, tinnitus atď.

Otázka 6: Aké sú možné spúšťače syndrómu vyhorenia?

Spúšťače možno zhruba rozdeliť na interné a externé rizikové faktory.

Vnútorné spúšťače: Patria sem predovšetkým predisponujúce osobnostné vlastnosti. Často existuje nízka sebaúcta a zároveň vysoké výkonnostné nároky na seba. Postihnutí sú ľudia zvonku vnímaní ako perfekcionisti, ktorí zanedbávajú svoje vlastné potreby a radi sa vyhýbajú konfliktom.
Externé spúšťače: Vyhorenie sa zvyčajne spája s ťažkou pracovnou situáciou. To je čiastočne pravda. Prepracovanosť, neustály časový tlak, nedostatok ocenenia a nedostatok povedania v tejto veci podporujú vnútorné vyhorenie. V mnohých prípadoch však vyhorenie vedie k hromadeniu rôznych stresových faktorov, ktoré sa môžu týkať viacerých oblastí života. Problémy v partnerstve alebo choroby v rodine prehlbujú existujúce zdroje stresu.

Otázka 7: Ako sa lieči syndróm vyhorenia?

Cieľom terapie je odhaliť vnútorné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju syndrómu vyhorenia. Na tomto základe je dôležité nájsť a vyskúšať nové stratégie pre väčšiu vyrovnanosť a vnútorný pokoj v každodennom živote. Pretože zakorenené vzorce zvyčajne existujú od detstva a sú hlboko zakorenené v podvedomí, tento proces uvedomovania si vyžaduje čas. Veľké ťažkosti spočívajú v povahe a vnútornom prístupe mnohých osôb trpiacich syndrómom vyhorenia. Nie zriedka majú krátku trpezlivosť a chceli by byť rýchlo obnovení. Pre úspešnú a trvalú terapiu je však potrebná trpezlivosť.

Najmodernejšia liečba, t. J. Kombinovaná terapia medicínou, psychoterapiou a relaxačnými procedúrami, ktorá obsahuje nasledujúce terapeutické moduly, má zmysel:

Počiatočná diagnóza, hodnotenie úrovní stresu a rizika vyhorenia na lekársko-psychologickej úrovni
Akútna starostlivosť a stabilizácia
Liečba stresu a zvládanie stresu
Učenie relaxačných techník
Uznanie psychodynamiky a faktorov generujúcich alebo udržiavajúcich stres
Práce na výkone a údržbe

Otázka 8: Ako dlho v priemere trvá liečba vyhorením?

Všeobecne sú šance na regeneráciu v prípade vyhorenia veľmi dobré. Trvanie liečby však veľmi závisí od závažnosti ochorenia. To znamená: čím viac ste vyčerpaní, tým dlhšie musíte plánovať regeneráciu. Ambulantnej liečbe často predchádza ambulantná liečba v psychologickej rehabilitácii 6 - 8 týždňov.

Následná požadovaná ambulantná podpora by mala byť vždy kombináciou lekárskych kontrol a psychoterapie v individuálnom alebo skupinovom prostredí. V miernych prípadoch stačí len niekoľko sedení, aby sa stimulovala zmena správania podporujúca zdravie. V závažných prípadoch môže liečba trvať až rok a v niektorých prípadoch môže zotavenie trvať dlhšie.

Klienti často začínajú s niekoľkotýždňovou práceneschopnosťou a opätovným začleňovaním sa do pracovného procesu začínajú s menším počtom hodín, ktorý sa postupne zvyšuje v závislosti od úrovne stresu. Je dôležité konať včas. Čím skôr sa rozhodnete pre niečo, tým rýchlejšie budete môcť pracovať a podávať opäť výkony.

Zvuk: Pusť stres! Posilnite psychiku prostredníctvom viacerých „momentov pre mňa“