Burpees na chudnutie - výmena stohov
Robím 200 burpees každý deň. 20 sád po 10 s 15-sekundovou prestávkou medzi sériami. Nechudnem. Je možné, že im robím zle? Bolo by efektívnejšie ich spresniť? Denne robím na svojom eliptickom prístroji tiež 40 minút kardia. Udržiavam svoje kalórie pod 1300/deň a držím sa nízkosacharidovej diéty. Schudol som 55 kíl, asi 45 som dosiahol svoj cieľ. Trafil som na plošinu a stále znova a znova priberám/chudnem tých istých 5 kíl.
odpovedať
S najväčšou pravdepodobnosťou ich nemýliš. Náhorné plošiny na chudnutie sú rovnako bežné ako tréningové plošiny. Telo má tendenciu prispôsobovať sa chudnutiu a cvičeniu. To znamená, že musíte prísť s novým plánom, ako začať svoj pokrok. To by mohlo znamenať vyskúšať rôzne cviky. A ak si nebudete viesť denník s potravinami, mali by ste začať. Odhadnúť váš kalorický príjem pri pokuse o chudnutie je kontraproduktívne. Aby ste mohli vykonať potrebné úpravy, musíte dobre zvládnuť kalórie, ktoré konzumujete.
Odporúčal by som zvýšiť počet opakovaní na sériu (nie celkový počet opakovaní).
Pravdepodobne na seba dostatočne netlačíte a vaše telo sa tomuto tréningu prispôsobilo natoľko, že je príliš ľahké byť skutočne efektívnym
Namiesto toho skúste robiť série s 20 opakovaniami, kým nenarazíte na 200. Tiež, ak si potrebujete predĺžiť čas odpočinku, je to v poriadku. V posledných opakovaniach vašich sérií by ste sa však mali cítiť veľmi namáhaví.
Raz za týždeň, po dni alebo dvoch úplného odpočinku, sa pokúste vylepšiť svoj osobný časový záznam na sadu 40. Zmerajte čas, ktorý je potrebný na vykonanie týchto opakovaní v dobrej forme, a potom sa pokúste tento čas vylepšiť budúci týždeň.
Nezabudnite tiež vytvoriť správny formulár. Prejdite na Youtube a pozrite si formulár. Vidím veľa ľudí, ktorí úplne preskočia push-up časť burpee a stále ju označujú ako burpee. Toto nie je burpee. Dbajte na to, aby obe nohy v skákacej oblasti nechali spolu zem, aj keď sú to len palec alebo dva.
Nakoniec, pre optimálne odbúranie tukov, skúste urobiť svoje kardio (v tomto prípade burpees) ráno nalačno. Po tréningu potom zostaňte rýchli tak dlho, ako to zvládnete.