Burpees - silové cvičenie pre väčšiu silu a vytrvalosť

Foto: Scott Webb na serveri Unsplash

Burpees - Sotva iné fitness cvičenie má toľko výhod. Burpee, predtým tiež známy ako skok do drepu, kombinuje niekoľko cvikov v jednom pohybe a stáva sa tak športovým univerzálnym hráčom.

Ako postupnosť drepu, prítlaku a strečingu je toto silové cvičenie dokonalé ako prepotené celotelové cvičenie, ktoré roztaví tukové vankúšiky. Cvičí sa súčasne ruky, ramená, hrudník, driek a nohy. A každý, kto už urobil niekoľko burpees za sebou, vie, že ich výdrž je rýchlo vyskúšaná.

Burpee dostal meno a vymyslel ho Dr. Kráľovský Huddleston Burpee. Newyorský fyziológ vynašiel v 30. rokoch minulého storočia burpee, ktorý sa mal použiť ako test spôsobilosti pre všetkých. Potenciál silového cvičenia rýchlo rozpoznala americká armáda, kde si čoskoro našla miesto vo vzdelávacom programe pre mladých vojakov. Úroveň zdatnosti vojakov bola stanovená na základe počtu absolvovaných burpees do 20 sekúnd (!), 8 burpees bolo považovaných za zlé, 13 a viac za vynikajúce.

Žiadna bolesť žiadny zisk

Vďaka vysokému namáhaniu svalov a kardiovaskulárneho systému spaľuje telo počas cvičenia extrémne veľa kalórií. To z nich robí ideálneho zabijaka tukov. S výhľadom na pevné a definované svaly si cvičenie napriek veľkej námahe nájde miesto takmer vo všetkých funkčných tréningových programoch.

Správne prevedenie:

Stojte vzpriamene so šírkou bokov od seba.
Skrčte sa a položte ruky na šírku ramien pred nohy.
Skočte nohami späť do polohy push-up.
Urobte push-up.
S chodidlami vpred skočte späť do podrepu.
Skáčte do vzduchu s natiahnutými rukami (priamy skok).
Začať odznova.

Vyvarujte sa nasledujúcich chýb:

Zaokrúhlený chrbát počas drepu: Snažte sa držať chrbát v polohe drepu čo najrovnejšie
Dutý chrbát v push-up: Napnite brušné svaly a chrbát držte čo najpriamejší.
Kolená pred prstami na nohách: Keď vyskočíte z prítlaku, dajte chodidlá čo najbližšie k rukám a pri drepovaní mierne posuňte váhu na päty.

Burpees pre začiatočníkov:

Ak ste v Burpee nováčikom, začnite pomaly a dbajte najmä na čisté prevedenie pohybov. Intenzitu cvičenia pocítite veľmi rýchlo už po niekoľkých prvých opakovaniach. Začiatočníci by nemali skočiť do push-upu a späť do drepu, ale mali by začať s 2 veľkými krokmi tam a späť.

Ak ešte nie ste schopní aktívne tlačiť, začnite bez nich skokom alebo behom iba do podpornej polohy a späť.

Burpees pre profesionálov:

Ak sa vám klasický burpee stane príliš ľahkým, zvýšte frekvenciu a zlepšite svoj osobný rekord v burpees za minútu. Ako náročná zmena sú vhodné aj burpees s jednou nohou alebo burpees s medicinbalmi rôznych váh.

Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo profesionál, vždy to robte správne, aby ste sa vyhli zraneniam. Burpees vás veľmi rýchlo posunie k vašim fyzickým limitom. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo kĺbmi, poraďte sa vopred so svojím lekárom, aby ste zistili, či je toto cvičenie vhodné pre váš tréning.!

A teraz ti Burpee oživí život!

Dúfame, že sa vám cvičenie bude páčiť.

PS: Svetový rekord najviac burpees za jednu minútu je 47. Koľko ich môžete urobiť? 🙂